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Iniciado por Rubio
Bueno os comento, lo que estoi haciendo por ahora es 1 dia tren infierior, 1 dia tren superior... mas que nada para no verme descompensado como gente qe se ve con monton de espalda y luego piernas de pitufo...
Eso si, cada dia me hago 300 abdominales, en series de 100 y alternando 20 para cada grupo abdominal.
Comidita sana, mas abierta qe solo pechuga... potajes de vergura quiza con pollo, 2 huevos a la semana, 1 racion de hidratos de carbono a la semana ( pasta, arroces, etc)
Y hago 15 mins antes y despues de hacer ejersicio...
Eso lo hago normalmente de 14:00 a 16:00.
Despues de 18:00 a 20:00 me pongo a hacer 1 horita de cardio y cojer la mitad del peso que coji de 14:00 a 16:00.
Eso de lunes a viernes.
Apenas he bajado, pero si he perdido % grasa y he ganado % de masa muscular....
Como veis la dieta y los ejercisios?
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Por dios, cuidado!!!!!!!!!!!
4 horas es una exageración y más con esa periodicidad semanal...
Te cuento que por experiencia le di dos meses seguidos al gym, entre 3 horas y media y cuatro horas diarias y sólo cogí afecciones musculares y perdí masa muscular quedando en los rines...
Pensaba que iba a rayar (marcar músculo) pero sin músculo que marcar sólo me veía como una varilla...
Cuando tomé dirección de mi entrenador personal, pasé de 3 a seis comidas balanceadas, la dieta que te remití, y a entrenar 4 a 5 veces a la semana pero alternando así, 2 horas largas cada día (entre 15 minutos y media hora de más)...
Pesas 3 veces por semana (Uno de piernas combinado con un sólo ejercicio de tren superior)... Incluido en este tiempo 20 a 30 min diarios de banda trotadora para hacer cardio al final...
Los otros dos días, full tren superior y combinando los músculos en ambas sesiones...
Los dos días restantes, combinando spinning y bodypump, este segundo ejercicio que combina todos los músculos del cuerpo, con buen peso.
OJO:
Descanso un día intermedio a la semana (Generalmente miércoles o jueves)
y el día domingo...
Lo anterior, porque el músculo se desgasta si no hay descanso y no absorbe las proteínas que necesita para ganar algo de masa...
Insisto, si querés te digito y te envío mis rutinas...
Modo Hilado