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Rubio, para marcar músculo primero tienes que tenerlos desarrollados, a partir de ahí...
Bueno por lo menos hemos avanzado en lo que quieres ya, y consideras que ya tienes un volumen considerable para enseñarlo sin grasa.
Para definirlo como ya te han dixo, muchas repeticiones (unas 15) con un peso que puedas aguantar llevar bien. En dieta hidratos antes de entrenar y muchas proteinas después del entreno. Tienes que intentar mantenerte con el mismo peso de músculo y bajar el peso de grasa (aunque parezca contradictorio tienes que comer mucho, sino perderás seguro demasiado músculo también).
Para definir ya te puse por los primeros post la dieta que yo suelo utilizar, a mi me funciona relativamente bien, pues pierdo bastante grasa intentando no perder mucho músculo.
Los ejercicios para definición te los debe poner tu entrenador a no ser que tu ya conozcas bien lo que debes hacer, pero ten en cuenta que un ejercio por ejemplo para pecho es diferente de otro para pecho, y lo que uno puede hacer abrirte el pecho, el otro lo define, así que mejor la tabla la dejo para tu entrenador.
De todas formas no seas tan exigente contigo mismo, pues con un 13% grasa no puedes verte gordo tio, y menos aun con lo que pesas. Ya nos contarás.
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