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Iniciado por Jgeo

Pilates. Natación va a servirte mas para brazos y piernas que para el core. Además pilates te ayuda a fortalecer determinados músculos abdominales y de la espalda que normalmente no trabajas en otras disciplinas por lo que se vuelve algo especifico para el core.

Ahora bien, yo recomiendo realizarlo con monitor fisioterapeuta, de lo contrario es trabajar un poco en balde.

Iniciado por Amazonita

Lo que pasa que fui un año lo dejé y volví diez años después pero llevo ya dos años imedio de seguido muy mal no lo habré echo , jeje y que lesiones durmiendo tienes tu ?😅😅😁

Iniciado por Amazonita

Por ejemplo en la prensa inclinada no puedo tocar el pecho con las piernas por eso mismo por culpa de mis tetas y las piernas llegan donde pueden jeje

Tengo que mirar sujetador deportivo porque ahora que me doy cuenta llevo un suje de andar por casa que no es deportivo

Me pensaré lo de pilates y que es mejor pilates o piscina ??

Iniciado por Amazonita

Por ejemplo en la prensa inclinada no puedo tocar el pecho con las piernas por eso mismo por culpa de mis tetas y las piernas llegan donde pueden jeje
Tengo que mirar sujetador deportivo porque ahora que me doy cuenta llevo un suje de andar por casa que no es deportivo
Me pensaré lo de pilates y que es mejor pilates o piscina ??

Iniciado por Tass

Parece que tu problema es el core, no has fortalecido lo suficiente esa zona. Podrías trabajar eso un par de veces por semana. Hay varios ejercicios que se pueden hacer, ya sea con balón medicinal, con una rueda abdominal o bandas elásticas. Con el mismo peso del cuerpo también.

¿No has pensado en tomar algunas clases de pilates? Sería un buen complemento a las pesas, fortalecerías la espalda baja, y todo el core, sumarías flexibilidad, te generaría menos problemas en los extensores de la cadera, etc. Si tiendes a estar encorvada por el peso de tus pechos, deberías darle prioridad a eso, la postura es fundamental al realizar cualquier ejercicio. Usar un peto deportivo firme bajo tu ropa es fundamental, todo peso que se aleja del cuerpo incide en tu espalda, aunque sea algo que es parte de ti. Es como hacer press militar alejando la barra de tu cuerpo o sentadilla frontal con barra posicionándola más adelante de lo que corresponde.

Y si haces prensa, debes tener tu espalda bien apoyada, no bajar demasiado, sino lo justo, ya que de lo contrario vas a desarmar tu postura, y te generará problemas en la espalda baja, que irradiará hacia tus piernas. Cuidado también con bloquear las rodillas al subir, la extensión nunca debe ser total.

Iniciado por Stream

Si usas máquinas, la postura, salvo que lo hagas terriblemente mal, no debería ser un problema ya que están pensadas para facilitar la posición.

Si haces ejercicios libres con barra olímpica, mancuernas o kettlebell, la cosa cambia. Ahí es preferible sacrificar peso a cambio de ganar técnica.

Cuando haces deporte es normal lesionarse alguna vez. Lo que puedes hacer es reducir pesos o remplazar ejercicios por otras alternativas menos lesivas. A cierta edad uno tiene que conocer sus límites.

Iniciado por Noir

Es que ir al gimnasio está sobrevalorado

Iniciado por Azuquitar

Yo me he lesionado hasta por dormir en una mala postura, no te tomes dos lesiones en no se cuantos años de ir al gimnasio como que no sirves para el fitness.

Iniciado por Jose K.

Hombre, dos lesiones en diez años Mucho más se lesiona un deportista y nadie le dice que no vale para eso.

Simplemente quizás signifique que tienes que hacer las cosas más poco a poco.

Iniciado por Tass

Tal vez no tomas un descanso cada X semanas y la fatiga acumulada te pasó la cuenta. O la técnica utilizada no era la correcta. O bien, no calientas bien, no realizas series de aproximación, no elongas, por lo que tienes mala flexibilidad o rango articular. Quién sabe, pueden ser muchas cosas.

Iniciado por Zurita

Vamos a ver...

Primero: ¿Estas habituada al entreno diario, o mínimo semanal? Si no lo estás, es posible que te lesiones.

Segundo: ¿Cuanto peso le metes a cada ejercicio? ¿Cuántas repeticiones haces? ¿Cuántas series haces? ¿Cuanto descanso dejas entre serie y serie? Todo eso es muy importante para evitar lesiones.

Levanta un peso con el que puedas hacer entre 8 y 10 repeticiones con la técnica correcta y despacio, de lo contrario es lesivo y además no estimulas lo suficiente el músculo.

Si te cuesta hacer con técnica algunos ejercicios (básicamente, en casi todos tienes que tener la espalda recta y sacar pecho), consulta con algún monitor de tú gimnasio.

Las lesiones vienen dadas en su mayoría, o bien por meter mucho peso, o bien por no entrenar con la técnica correcta.

También es muy importante que calientes antes de entrar, aunque sean 3 minutos. Yo no lo hago ya, pero porqué estoy habituado..... Para tu situación, te aconsejo calentar, sobretodo los brazos y las muñecas.


Y otra cosa: NO SE ENTRENA TODOS LOS DÍAS, y menos cuando no estas habituada a ello. Te aconsejo entrenar 5 días por semana,y cuando ya lleves más tiempo y cogas más peso, entonces le metes 6 si quieres.