Si te lesionas por segunda vez en el gym es porque no vales para el fitness ?

Amazonita

Hola de nuevo me he vuelto a lesionar ,me paso la primera vez que me apunté con 37 años que se me subió el gemelo y no podía bajar la pierna y lo deje
Y cuando regreso diez años después me entra una trocanteritis .las lesiones les pasa a todo el mundo o solo a algunos pocos y a que se debe y encima no es que haya cogió mucho peso que digamos de echo eso mismo me dijo el monitor entonces que 😣 desesperación

Elocin

No creo que sea que no valgas, si no que igual tienes que hacer las cosas bien, no se, con supervisión al principio, sin intentar pasarte de tus limitaciones, de forma progresiva...

Si yo me pongo a correr mañana, sin el equipo adecuado, sin calentar, sin tener idea de lo que estoy haciendo, o forzando la máquina, pues seguramente me lesione. No significa que no pueda hacer deporte, solo que debo ir con más cuidado.

Supongo eh, no tengo idea de gimnasios, pero las veces que he ido siempre preguntaba antes de hacer nada.

Jgeo

Probablemente estés haciendo algo mal y al no estar supervisada te has fastidiado.

Vete al fisio, explicale y que él te explique que has hecho mal, y la próxima vez que te de por hacer algo hazlo con supervisión por parte de alguien que sepa de lo que habla.

Tass

Tal vez no tomas un descanso cada X semanas y la fatiga acumulada te pasó la cuenta. O la técnica utilizada no era la correcta. O bien, no calientas bien, no realizas series de aproximación, no elongas, por lo que tienes mala flexibilidad o rango articular. Quién sabe, pueden ser muchas cosas.

Zurita

Vamos a ver...

Primero: ¿Estas habituada al entreno diario, o mínimo semanal? Si no lo estás, es posible que te lesiones.

Segundo: ¿Cuanto peso le metes a cada ejercicio? ¿Cuántas repeticiones haces? ¿Cuántas series haces? ¿Cuanto descanso dejas entre serie y serie? Todo eso es muy importante para evitar lesiones.

Levanta un peso con el que puedas hacer entre 8 y 10 repeticiones con la técnica correcta y despacio, de lo contrario es lesivo y además no estimulas lo suficiente el músculo.

Si te cuesta hacer con técnica algunos ejercicios (básicamente, en casi todos tienes que tener la espalda recta y sacar pecho), consulta con algún monitor de tú gimnasio.

Las lesiones vienen dadas en su mayoría, o bien por meter mucho peso, o bien por no entrenar con la técnica correcta.

También es muy importante que calientes antes de entrar, aunque sean 3 minutos. Yo no lo hago ya, pero porqué estoy habituado..... Para tu situación, te aconsejo calentar, sobretodo los brazos y las muñecas.


Y otra cosa: NO SE ENTRENA TODOS LOS DÍAS, y menos cuando no estas habituada a ello. Te aconsejo entrenar 5 días por semana,y cuando ya lleves más tiempo y cogas más peso, entonces le metes 6 si quieres.

Amazonita

Voy 3 veces por semana , no meto mucho peso lo que si que es cierto es que no logro poner la espalda recta porque mis pechos me tiran bastante por lo demás siempre sigo más instrucciones de el monitor y por ejemplo en máquinas como la hacka se tadilla o la prensa inclinada como son maquinas que meten mucho pecho en esas no ponía nada de peso
Y el el primer día me decía cómo se hacían las cosas pero si quiero que me supervise tendría que pagarla como entrenador personal fuera aparte si te limitas a pagar al mes pues como mucho le preguntas las dudas
Lo que noto es que no logro poner la espalda recta porque mi manera de caminar es un poco encorvada mirando al suelo pero el fitness yo creo que está bien echo es más problema de la postura de la espalda a mí entender
En cuanto a las repeticiones hago series de cuatro con 10 o 12 pero siempre 4 series

Noir

Es que ir al gimnasio está sobrevalorado

Jose K.

Hombre, dos lesiones en diez años Mucho más se lesiona un deportista y nadie le dice que no vale para eso.

Simplemente quizás signifique que tienes que hacer las cosas más poco a poco.

Amazonita

Yo nunca he sido flexible por ejemplo no toco con las manos en el suelo haciendo peso muerto en cuanto a calentar caliento allí mismo cuando llegó

Amazonita

Lo que más he echo ha sido piscina porque guimnasio solo 10 meses y ahora que llevo dos años imedio en cuanto a ir poco a poco pues yo me limitó a seguir mi hoja de rutina y tengo mucho cuidado con no cargar de más con el peso pero vamos me imagino que lo más difícil son los ejercicios que se hacen sin máquina porque ahí controlas tu todo el movimiento muchas gracias José

Odile

No tiene nada que ver que valgas o no, son cosas que simplemente pueden pasar porque somos humanos, no robots. También le pasa a deportistas profesionales, así que no te desanimes, y cuando te recuperes vuelve a retomar el ejercicio progresivamente

Stream

Si usas máquinas, la postura, salvo que lo hagas terriblemente mal, no debería ser un problema ya que están pensadas para facilitar la posición.

Si haces ejercicios libres con barra olímpica, mancuernas o kettlebell, la cosa cambia. Ahí es preferible sacrificar peso a cambio de ganar técnica.

Cuando haces deporte es normal lesionarse alguna vez. Lo que puedes hacer es reducir pesos o remplazar ejercicios por otras alternativas menos lesivas. A cierta edad uno tiene que conocer sus límites.

Tass

Parece que tu problema es el core, no has fortalecido lo suficiente esa zona. Podrías trabajar eso un par de veces por semana. Hay varios ejercicios que se pueden hacer, ya sea con balón medicinal, con una rueda abdominal o bandas elásticas. Con el mismo peso del cuerpo también.

¿No has pensado en tomar algunas clases de pilates? Sería un buen complemento a las pesas, fortalecerías la espalda baja, y todo el core, sumarías flexibilidad, te generaría menos problemas en los extensores de la cadera, etc. Si tiendes a estar encorvada por el peso de tus pechos, deberías darle prioridad a eso, la postura es fundamental al realizar cualquier ejercicio. Usar un peto deportivo firme bajo tu ropa es fundamental, todo peso que se aleja del cuerpo incide en tu espalda, aunque sea algo que es parte de ti. Es como hacer press militar alejando la barra de tu cuerpo o sentadilla frontal con barra posicionándola más adelante de lo que corresponde.

Y si haces prensa, debes tener tu espalda bien apoyada, no bajar demasiado, sino lo justo, ya que de lo contrario vas a desarmar tu postura, y te generará problemas en la espalda baja, que irradiará hacia tus piernas. Cuidado también con bloquear las rodillas al subir, la extensión nunca debe ser total.

Azuquitar

Yo me he lesionado hasta por dormir en una mala postura, no te tomes dos lesiones en no se cuantos años de ir al gimnasio como que no sirves para el fitness.

Amazonita

Lo que pasa que fui un año lo dejé y volví diez años después pero llevo ya dos años imedio de seguido muy mal no lo habré echo , jeje y que lesiones durmiendo tienes tu ?😅😅😁

Amazonita

Y que propones como alternativa ????

Amazonita

He echo zancadillas estáticas , sentadilla sumo con 5 kg , mancuernas y barra curva de 10 kg al mentón y zancadas en movimiento

Amazonita

Por ejemplo en la prensa inclinada no puedo tocar el pecho con las piernas por eso mismo por culpa de mis tetas y las piernas llegan donde pueden jeje
Tengo que mirar sujetador deportivo porque ahora que me doy cuenta llevo un suje de andar por casa que no es deportivo
Me pensaré lo de pilates y que es mejor pilates o piscina ??

Jgeo

Pilates. Natación va a servirte mas para brazos y piernas que para el core. Además pilates te ayuda a fortalecer determinados músculos abdominales y de la espalda que normalmente no trabajas en otras disciplinas por lo que se vuelve algo especifico para el core.

Ahora bien, yo recomiendo realizarlo con monitor fisioterapeuta, de lo contrario es trabajar un poco en balde.

anonimopepe

pero es la misma lesion?