Si te lesionas por segunda vez en el gym es porque no vales para el fitness ?

Tass

Parece que tu problema es el core, no has fortalecido lo suficiente esa zona. Podrías trabajar eso un par de veces por semana. Hay varios ejercicios que se pueden hacer, ya sea con balón medicinal, con una rueda abdominal o bandas elásticas. Con el mismo peso del cuerpo también.

¿No has pensado en tomar algunas clases de pilates? Sería un buen complemento a las pesas, fortalecerías la espalda baja, y todo el core, sumarías flexibilidad, te generaría menos problemas en los extensores de la cadera, etc. Si tiendes a estar encorvada por el peso de tus pechos, deberías darle prioridad a eso, la postura es fundamental al realizar cualquier ejercicio. Usar un peto deportivo firme bajo tu ropa es fundamental, todo peso que se aleja del cuerpo incide en tu espalda, aunque sea algo que es parte de ti. Es como hacer press militar alejando la barra de tu cuerpo o sentadilla frontal con barra posicionándola más adelante de lo que corresponde.

Y si haces prensa, debes tener tu espalda bien apoyada, no bajar demasiado, sino lo justo, ya que de lo contrario vas a desarmar tu postura, y te generará problemas en la espalda baja, que irradiará hacia tus piernas. Cuidado también con bloquear las rodillas al subir, la extensión nunca debe ser total.

Azuquitar

Yo me he lesionado hasta por dormir en una mala postura, no te tomes dos lesiones en no se cuantos años de ir al gimnasio como que no sirves para el fitness.

Amazonita

Lo que pasa que fui un año lo dejé y volví diez años después pero llevo ya dos años imedio de seguido muy mal no lo habré echo , jeje y que lesiones durmiendo tienes tu ?😅😅😁

Azuquitar

Pues el cuello, la espalda, que me amanecen adoloridos y me llegan a durar días así.

Amazonita

Por ejemplo en la prensa inclinada no puedo tocar el pecho con las piernas por eso mismo por culpa de mis tetas y las piernas llegan donde pueden jeje
Tengo que mirar sujetador deportivo porque ahora que me doy cuenta llevo un suje de andar por casa que no es deportivo
Me pensaré lo de pilates y que es mejor pilates o piscina ??

Jgeo

Pilates. Natación va a servirte mas para brazos y piernas que para el core. Además pilates te ayuda a fortalecer determinados músculos abdominales y de la espalda que normalmente no trabajas en otras disciplinas por lo que se vuelve algo especifico para el core.

Ahora bien, yo recomiendo realizarlo con monitor fisioterapeuta, de lo contrario es trabajar un poco en balde.

anonimopepe

pero es la misma lesion?

Amazonita

Una cosa que tengo que apuntarte acerca de la natacion y es que no solo sirve para eso que dices sino para mejorar los pulmones y el corazón

Tass

Opino lo mismo que Jgeo, mejor pilates, y en una clase dirigida.

En cuanto a no bajar tanto en la prensa, es hasta mejor, porque no es necesario, sobre todo si ya tienes molestias que pueden estar originadas en la espalda baja. Al menos tienes un tope natural. Hay que ver el vaso medio lleno.