Terapia de running

luchanadj

Bueno, yo os puedo aportar mi experiencia después de casi 20 años de running o footing (si, ya uno es viejales jejeje).

Es una experiencia bonita, pero a la vez dura y que hay que saber llevar con continuidad, pero también con mesura.

Las mejores horas son por la mañana tempranito (si, hay que madrugar) que es cuando tu ciudad aún no se ha llenado de tráfico y polución (queremos un efecto beneficioso para la salud, no perjudicial), aún cuando ese ejercicio lo hagamos en grandes parques (véase en Madrid, por ejemplo, Parque del Retiro o Parque Juan Carlos I, este último el que yo utilicé durante años).

Esta práctica para que sea beneficiosa para nuestro cuerpo y con resultados visibles, hay que llevarla a cabo al menos 5 veces (cinco veces) a la semana, no vale con salir un rato el domingo (como esos gorditos que veo con su chandal Nike y sus Air-max destrozándose de forma absurda los findes).

Como ya hemos dicho, hay que practicar bastantes días semanales, por lo cual, iremos acostumbrando a nuestro cuerpo desde cero. Es decir, por ejemplo el primer día de nuestra historia en esto, por ejemplo, unos 7 minutos sin parar de carrera. El segundo 8 ó 10, el tercero 12 minutos y así hasta alcanzar un mínimo de 30 minutos sin parar de correr, a buen ritmo, pero sin carreras, nada de "piques" o pruebas de fondo.

A todo este ejercicio sería bueno añadir unas pesas por la tarde-noche para completar el entrenamiento (tengo tablas específicas y progresivas para ello).

No veo necesario el calentamiento, me parece una perdida de tiempo, cosa que no tenemos nadie, normalmente.


Bueno, consejo de experto.

Ánimo y suerte.

usuarioborrado

No me gusta correr y en mi caso no es ni aconsejable. Además vivo en una ciudad contaminada con lo cual me parece una soberana chorrada si lo hiciera por salud.

Me gusta más la bici. Es como el yoga, llega un momento que dejas de pensar y es una sensacíon muy agradable si el tiempo y la hora lo permite.

También me desestresa mucho dar paseos de horas con mi perro.

luchanadj

Por cierto, me parece fabulosa idea para superar rupturas y realizarse uno mismo cuidando la salud y el cuerpo, que también es importante...

luchanadj

Dar paseos es muy bueno si tu médico te desaconseja correr.
Lo de la contaminación por eso aconsejo hacerlo tempranito, en mi caso yo salía siempre a las 7.

Manu777

Hola holita forerit@s:

Yo gimnasio dos horas al día para entretenerme. Digamos que he empezado la operacion tabletas.

Un saludito.

vayaquesi

En el foro que estoy ahora mismo también escribo en un post de footing, aunque ahora mismo estoy retirado, a parte que allí hay gente muy experta en comparación a mi nivel. Si este post sigue más adelante, es posible que lo visite más a menudo.

El running, como el deporte en general, es bueno para despejarse en general, no sólo para los mal de amores, de hecho yo creo que el running es el deporte de la gente que está sin trabajo, al menos en España.

Es cierto que para el running es aconsejable preparse adecuadamente y tal, para evitar lesiones y no fatigarse en exceso, aunque desde mi punto de vista deportes como el fútbol son todavía mucho más agresivos, de hecho las peores lesiones que he sufrido han sido jugando a fútbol sala.

Yo empecé en septiembre del 2011, aunque he tenido varios parones. De octubre a diciembre del 2012 fue el periodo en el que tuve más regularidad, de hecho me estuve preparando para una carrera popular de 5km.

En temas de resistencia lo máximo que hice hasta ahora han sido 7km, y aunque podría haber forzado más, creo que esa distancia para mi nivel está bastante bien, que los excesos no son buenos. De hecho la 1º vez que salí a hacer footing (en septiembre de 2011) sólo hice 700m (aunque sea poco, puede haber gente que empiece con menos) y luego fui progresando poco a poco.

Mi rutina generalmente era la siguiente: estiramientos de antes, footing, unas pocas abdominales y flexiones, y estiramientos de después (estos también son importantes para que no se atrofie el músculo). A parte del camino de ida y vuelta que hago andando a casa.

Ahora mismo estoy en fase relax, aunque la semana que viene o la otra me gustaría probar con otros deportes. Para mayo y junio tengo previsto apuntarme a 2 carreras de corta distancia, así que cuando empiece la preparación me pasaré por aquí a ver si sigue teniendo éxito el post.

MMholik

Bueno pues una que ya ha salido un día a correr siguiendo la tabla que os puse. No sé si me siento mejor, pero sí más activa y con más iniciativa. He hecho más en medio día que otros días enteros que me he quedado apalancada y triste.

Mañana más

Sunday

Yo cada mañana hago unos kilómetros desde hace años. Esta semana me he apuntado al gimnasio para practicar yoga y hacer un poco de máquinas para mejorar mi espalda, ya que tengo una hernia discal. Cuidado con el correr por el asfalto!

Magister_Militum

Unos canalizan las rupturas haciendo running y otro canalizan las rupturas haciendo Zampabolling.....cada uno tiene sus metodos......

Rodferrada

Hacer deporte es muy bueno, sobre todo si estas pasando por momentos complicados..... El deporte te hace liberar la famosa endorfina que la hormona de la felicidad... Además que con el deporte sera mucho mejor para tu salud y que te pongas mas guapa..... Yo hace un tiempo atras termine una relacion, y decidi hacer deporte, me compre una bicicleta de spinning, este deporte te lo recomiendo a mi me hizo muy bien...... Lo otro que debes hacer, es realizar actividades que habias dejado de lado, por ejemplo ver uan buenas peliculas, salir con tus amigas, distraer tu mente, ocupar tu tiempo en otras cosas.... De igual modo si quieres un buen consejo escribime a mi nick...

Muchas fuerzas y fe...

Rodferrada

Si alguien quiere apuntarse, podemos compartir nuestras impresiones y darnos apoyo en este hilo. Voy a compartir una tabla para quien esté interesado. Sirve para empezar poco a poco y no agobiarse al segundo día.

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reyrk

Bueno chicos, para que no muera el tema...decir que yo ya he salido a correr estos dias... estoy apunto de salir ahora mismo...(yo no he seguido la tabla) Quisiera unos consejos, aqui ahora esta haciendo un poco de aire y la verdad que cuando salgo a correr, me empieza a doler la nariz por que el aire es muy frio(yo inspiro por la nariz y suelto el aire por la boca,,, tengo un problema que no me deja hacer las dos cosas por la nariz) e intentado llevarme una bufanda, pero me sofoco mucho.
Que puedo hacer¿


Y bueno, como un modo para salir mas a correr,,, yo he cogido, me he hecho unas fotos, solo a la barriga, y lo he puesto de fondo de pantalla... asi no pierdo de vista el objetivo.

MMholik

yo suelo usar una braga, son más cómodas que las bufandas. Si te da demasiado calor usa una braga de tela, tipo pañuelo.

Me alegro que algunos se estén animando a salir a hacer deporte. Me parto con lo del fondo de pantalla, qué bueno

TheOffSpring

Ayer volví al gym!

50min de cardio y un poco de musculación... no hay cambios grandes, pero empiezo a recuperar sensaciones. Y lo mejor es que no tengo demasiadas agujetas, de hecho puede que me pase a la tarde otro rato, aunque hoy me lo tomaré con tranquilidad que a la noche tengo cena y me da que al ritmo de ayer, a la 1 ya me entra el sueño jajaja

itachi_uchiha

yo llevo saliendo a correr todas las mañanas 45 minutos desde un poco antes del verano pasado y... no note cambios en mi cuerpo

Boy1983

Corre y desfogate, así comes tu ansia tus preocupaciones y dormirás mejor al cansarte.

MMholik

Segundo día de running! todo un éxito. Lo estoy haciendo con una amiga que se ha animado también. La próxima carrera popular allá que voy, esto me sube mucho el ánimo

Jalex

Yo llevo 6 años corriendo 3-4 veces por semana y tampoco he notado nada.... igual para el año 7...

TheOffSpring

A ver... depende lo que queráis conseguir... si queréis bajar de peso, pues correr un poco todos los días y una dieta equilibrada sin excesos... bastaría.

Si queréis ver otro tipo de cambios en vuestro cuerpo, vease musculación... pues corriendo no vais a conseguirlo. Tendréis que hacer otros ejercicios propicios para ello... pesas, abdominales e te ce... e te ce...

MMholik

Yo hoy voy a hacer drinking en vez de running...

ilcavalieri

Qué casualidad! La semana pasada buscando por internet encontré el mismo plan de entrenamiento que has colgado aquí. "Del sofá a correr 5 km".

Pensaba ponerlo en práctica en un par de semanas, dado que en los próximos días voy a estar atareado. Llevo desde octubre saliendo a correr más o menos 1-2 veces cada dos semanas. El problema es que no logro coger un hábito y que quiero hacer demasiado sin estar aún en la correcta forma. Y para colmo, las Navidades han estado por medio.