Cita:
Iniciado por ikiro5
Se nota que no sabes del tema....y ni aportaste nada para colmo.
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En que lo notas si se puede saber?
No obstante voy a hacer como si no hubiese visto tu comentario.
Si quereis que os aporte algo lo haré pero creo que esto es mejor ponerlo en manos de un profesional ya que cada persona es un mundo y no hay igual tratamiento para dos personas.
Pero sin embargo puedo aportar unas cuantas reglas muy básicas y fáciles de seguir, y las tres más importante son DIETA, EJERCICIO y CONSTANCIA. Si falla alguna de estas tres los resultados se verán perjudocados en mayor o menor medida dependiendo de la persona.
Por qué hacer ejercicio? El ejercicio físico quema muchas calorías, nos regula el apetito y la sensación de hambre y nos genera hormonas que nos ayudan a sentirnos bien.
Yo aconsejo hacer bastante cardio para aquellas personas que deseen perder masa grasa, almenos 3 veces por semana y máximo 5, las opciones son nadar, correr, bicicleta, etc siempre a ritmo continuado sin altibajos que veamos que podemos aguantarlo durante almenos 30 o 45min. Esto complementado con algunas sesiones de pesas nos ayudará a tonificar y generar masa muscular, lo cual es muy importante para que el metabolismo se acelere ya que los grandes hornos donde se queman las calorias son nuestros músculos, y si no tenemos, dificilmente quemaremos muchas...
En cuanto a la dieta, lo primero que yo siempre aconsejo es NO SALTARSE EL DESAYUNO. Esto es un error muy común en mucha gente que quiere perder peso, se levantan sin hambre y dicen para que voy a comer y aguantan así hasta la hora de la comida, luego por la tarde-noche vienen los ataques de gula. Un buen desayuno nos aporta la energia necesaría para afrontar el dia, despierta nuestro metabolismo para que empiece a funcionar y hace que luego durante el dia sintamos menos hambre porque nuestro nivel de glucosa en sangre se eleva.
Esto último se ve claramente beneficiado si además hacemos almenos 5 comidas al dia pero en menor cantidad, mantenemos un nivel de glucosa CONSTANTE y no tenemos ataques de ansiedad ni pasamos hambre y podremos llegar a la cena y comer lo necesario sin más. Además nuestro metabolismo lo interpreta como una señal de abundancia de alimentos y empieza a quemar calorías rápidamente, lo contrario pasa si solo hacemos dos comidas al dia.
Otra cosa que aconsejo es comer mucha proteina (pollo, pavo y carnes no grasas preferiblemente a la plancha), mucha verdura y legumbres, y administrar muy bien los carbohidratos (pan, arroz, pastas, etc). También es importante que estos últimos sean de bajo indice glucémico (arroz integral, tortitas multicereales, muesli de frutas, copos de avena, etc) para controlar los niveles de insulina que hacen que retengamos las grasas, y a su vez con la ingesta de proteinas generemos otra hormona (glucagona) que las moviliza para que se quemen. Y eso si, a partir de las 6 de la tarde 0 carbohidratos. Para cenar lo mejor es siempre el pescado acompañado de unas verduritas y ya vereis que resultados...
Y muy muy importante tb, beber mucha mucha agua y mantener el cuerpo hidratado.
Si teneis alguna otra duda no dudeis en preguntarme...