Rutina de ejercicios y dieta

Indefinible

Admiro mucho a la gente que se mete en el mundo del triatlón.

No tengo, ni de lejos, el espíritu de sacrificio/superación en el deporte necesario para ello.

Indefinible

Lo sé, estuve dos años realizando un entrenamiento de fuerza y obtuve muy buenos resultados.

Imagino que no has entendido lo que pretendía decir en mi anterior comentario.

Boy1983

Todo depende del club que estes o del organizador de la competicion, lo normal es nadar 750 mt, bici 20 km y correr 5 km... pero vamos que eso depende del club que lo organiza, de los entrenamientos y tal. La olímpica son 1.5 km nadar 40 km bici y 10 km correr y el ironman 3.8 km nadar 180 km bici 42.195 km correr.

Indefinible

Es que participar en un ironman es haberte convertido en un ser superior.

virtualero

Pues yo suelo hacer deporte todos los días si tengo tiempo mínimamente. Suelo coger la bici y hacer unos 10 km diarios, está claro que no es mucho, pero es todos los días... a veces para cambiar, si estoy fuera de casa y no tengo a mano la bici, o se me va haciendo de noche, salgo a correr una media hora. Y luego suelo hacer unas series de abdominales al volver.

En cuanto a la alimentación procuro como más o menos lo que me apetece sin cortarme sin pegarme panzadas claro y procurando comer fruta todos los días.

Silvermist

¿Algún ejemplo en concreto? ¿Cuánto pesas? ¿Qué hacías y con cuánto hacías?

Indefinible

Pues entré con 70 kg, y acabé con 80 kg, aprox.

Realicé una rutina básica para ganar fuerza, yendo tres días a la semana.

Uno hacía pecho+tríceps, otro dorsal+bíceps y otro hombros+piernas. No hice ninguna dieta específica, sencillamente comer sano. Y los resultados fueron más que evidentes en unos 6 meses (hay que decir que he hecho baloncesto toda mi vida, y mi constitución es atlética).

En cuanto a series, normalmente 4 de cada ejercicio, excepto 3 para piernas. Intentaba no llegar en alguna a las 10 repeticiones para romper bien fibras a causa de la sobrecarga.

No soy musculator. Press de banca levantaba 30 kg a cada lado, más el peso de la barra. Press militar con mancuernas de 15 kg. Bíceps con mancuernas de 10 kg me bastaba.

Era un chico promedio en el gym. Ni el mazas, ni el más media mierda.

A lo mejor tú eres una deportista de élite, no lo pongo en duda. Pero me parece que tengo la suficiente experiencia como para expresar mi opinión al respecto.

Silvermist

Yo también hago biceps con mancuernas de 10 kilos y peso 50 kilos aprox. En fin, sí , tienes derecho a opinar, a mi cuando alguien habla del gimnasio se me va la olla, mi ex-novio era culturista de competición, dejó de competir hace un par de años pero seguía teniendo mucha fuerza a pesar de que ya no llevaba la dieta de antes, tenía 84 kilos y levantaba 150 kilos en press de banca y hacía 40 repeticiones con su peso corporal, vamos, que hacía flexiones de brazos conmigo encima hasta que me aburría, así que ya me entiendes, que hay cosas que me hacen gracia cuando las leo

Indefinible

Pero el deporte también lo puede disfrutar cualquier persona, sea cual sea su nivel.

En mi caso ya te digo, soy un chico normal, deportista. Al apuntarme al gym, mejoré mi físico y mi potencia - sin estar mazado, ni mucho menos - pero fueron, como dije, muy buenos resultados (unos 10 kg subiendo limpio).

Ahora que no hago pesas, peso unos 73 kg. Ni estoy tan fuerte como cuando iba, ni tan débil como cuando no había levantado pesas en mi vida.

También decir que es más importante realizar correctamente el ejercicio que el peso que uno levanta. El cuidado de uno mismo es un ejercicio de superación con uno mismo, no de competición con los demás.

Además, levantar más peso del que uno puede controlar, sólo por "no querer ser menos" es causa frecuente de lesiones.

Realmente, 10 kg de bíceps no me parece tan poco. Si realizas correctamente el ejercicio, controlando el peso, consigues unos buenos brazos (no digo exagerados como los de un culturista, pero ya puedes tener unos brazos musculados y definidos).

Un saludo,

ringo

a mi lo del triatlon me sonaba muy marciano...

pero luego ves que la evolución de correr o hacer bici a hacer un triatlon no es tan bestia (eso si, hay que estar un poco preparado), en el fondo todo es cuestion de eso, de tener fondo y saber cuales son tus espectativas.

tambien es cierto que yo solo he hecho "minitriatlones", hice dos que fueron 500m nadando, 25 en bici y 4 corriendo... no se me hicieron excesivamente duros y eso que no habia entrenado demasiado con las tres pruebas juntas

el olimpico es el doble, asi que ya veremos si me atrevo y si me atrevo ya veremos si acabo jajajaj, pero la opción está ahi

eso si, es muy divertido, con los cambios, las transiciones... y la sensación es de subidon total, te sientes.... poderoso