Rutina de ejercicios y dieta

Boy1983

Me gustaría saber que rutina de ejercicios siguen por aquí los foreros, para contrastar y comprobar que hay otros locos que se machacan como yo.

De Lunes a Jueves:

10 Km Bici.

7 Km Correr.

2 Km Nadando.

Y en breve empezaremos con TRX a ver que tal se me da, para los que no saben de lo que hablo: http://youtu.be/Gagl23KZs0U

Y de dieta actualmente estoy siguiendo la dieta de verdura + proteína para comer y cenar y desayunar hidratos y café a media mañana y media tarde fruta. ( Lo chungo son los findes de cañas y cubatas... eso me cuesta la vida quitarmelo )

Mi objetivo son 10 kg bajar de 86 a 76 y sentirme como siempre!!

Nixie

Yo voy al gym desde junio, sólo a las clases: las de pilates (3 a la semana), gap (3 a la semana), abdomen (2 a la semana) y body balance (1 a la semana).

No me gustan las máquinas, no las he probado pero entre las repeticiones y lo que te quieran machacar los entrenadores pues como no es lo mío. Las clases me gustan mucho. Son entretenidas y amenas, conoces gente nueva también.

La intención es volver a la rutina con constancia e ir los 5 días de la semana a todas las clases que menciono arriba.
De momento, mis horarios son irregulares y, donde no trato de faltar, es a pilates.

En cuanto a dietas, no hago ninguna pero ceno ligero para mantenerme en mi peso. La verdad es que no soy de comer mucho y en casa comemos de forma equilibrada.

Ánimo con tu objetivo.

ravenor87

yo he conseguido perder 13kg desde abril.
lo que he echo a sido eliminar los fritos y comer mas verdura, pero tampoco me privo de nada. lo que si hago es mucho mucho deporte, a la semana salgo al menos 2 veces con la bicicleta y me hago unos 35km aprox cada vez que salgo, luego rutina en el gimnasio de maquinas con poco peso, para definir solamente, 1 clase de pilates a la semana, abdominales y nadar unos 40 minutos a la semana, como ves hago mucho cardio, esa es la clave!

Silvermist

Yo no hago cardio porque no necesito adelgazar, solo hago pesas y máquinas para mantener el tono muscular, normalmente voy 5 días a la semana.

Y para que quieres hacer TRX? Para mi que hacen mucha propaganda, pero con pocos resultados visibles.

Boy1983

Por eso mismo, porque me están comiendo la cabeza con que lo haga... que si da buenos resultados... que si ejercitas todo el cuerpo con el propio peso del cuerpo... un rollo, ya se vera, todo se andara.

Silvermist

¿Sabes que me parece curioso? Veo a mucha gente en el gim haciendo clases de todo tipo y con el paso del tiempo siguen siendo iguales que al inicio, teniendo el mismo cuerpo me refiero, yo no he visto cambios significativos en nadie, excepto en los que hacen pesas, esos sí que llegan a tener un buen físico si te gusta tener los músculos más pronunciados, o en los que hacen mucho cardio, si te gusta estar fibroso pero delgado.

usuarioborrado

Para tener un cuerpo fibroso lo mejor es la escalada, yo no la practico porque me parece muy duro
Ir al gym está bien pero para mi el mejor ejercicio es al aire libre. Yo suelo ir al monte y salgo a correr unas tres veces a la semana y lo agradezco más que ir al gimnasio. Alguna vez voy al poli para ejercitar también la parte superior del cuerpo, y fortalecer la espalda y zona lumbar
En cuanto a dieta, creo que la que estás llevando está bien; pero yo no me pasaría con la proteína animal, también mete legumbre aunque sea dos veces la semana. En cuanto a los hidratos por las mañanas meterás mucho cereal, prueba también la leche de avena o de arroz.

Indefinible

Me parece que la rutina de ejercicios es adecuada, ya que harás mucho cardio.

Te recomiendo, adicionalmente, que evites la ingesta de azúcar, los hidratos de carbono por la noche (pan, pasta, arroz), y las bebidas carbonatadas.

Asimismo, sería bueno que incluyeras trabajo con pesas/máquinas, con series largas y peso moderado (p.e. 4 series de 20 repeticiones cada ejercicio). También lo puedes combinar con superseries (pregunta al monitor).

Esto hará que pierdas más peso cuando no haces deporte, ya que la masa muscular quema grasa también mientras no haces nada. Cuanto más masa muscular tengas, más grasa quemarás a lo largo del día.

Eso sí, evita levantar grandes cantidades de peso, porque con tu peso actual, te pondrás muy fuerte (quizás demasiado, si lo que buscas es estética. Eso sí, tendrías una fuerza brutal).

Captiver

Quién pillara esos 10 kilos xDD


Se cambia de rutina cada 30 días, falta añadir 10 minutos en elíptica de calentamiento y 15 después en cinta para descongestionar y recuperar la circulación.

Indefinible

Suele ser más fácil bajar de peso que subir de peso (subir masa muscular).

Captiver

Doy fe, en 4 meses he subido unos 10 kilos (65 ahora) y me ha costado la vida, ahora bien, si dejo de seguir la dieta varios días pierdo facilmente 1 ó 2 y me cuesta varias semanas recuperarlo. Caca.

Indefinible

Felicidades,

Son unas ganancias musculares impresionantes en este periodo de tiempo.

Cykel

Esta es una respuesta mas que acertada y añado que hacer pesas con relativo poco peso hace un cuerpo mas bonito y equilibrado, me gusta mas que los tipicos gordacos con mucho musculo pero tienen un cuerpo basto, poco definido, un gordaco con musculo sin mas.

Silvermist

Jajajaja pero tu crees que la gente se pone "muy fuerte" así de fácil? Primero hay que evitar levantar "grandes cantidades" para evitar traumatizar demasiado las articulaciones y los tendones y segundo, si ves al tío de al lado que hace pres de banca con 170 o 200 kilos en barra, seguramente que además de la fuerza tiene muchos años de entrenamiento específico. Los entrenamientos de fuerza son muy diferentes a los de "estética". No puedes hacer un caos cuando entrenas, sin saber que tipos de ejercicios hay y para que sirven...ahora volumen, ahora fuerza, ahora lento, ahora superseries

Cykel

Personalmente 10 kms en bici no da tiempo ni de calentar un poco y si lo que buscas es perder peso creo que de las 3 la bici es la mejor opcion ya que es una quemacalorias del copon y digo mejor opcion porque correr hace que se desgasten las articulaciones asi que no lo recomiendo, pero hagas lo que hagas si el objetivo es adelgazar hazlo siempre a pocas pulsaciones asi el cuerpo tira de grasa en vez de musculo, lo de 2km nadando tiene tela, yo en una piscina te podria hacer un ancho y ya me cuesta jeje, pero si que es un ejercicio muy tonificador.

Y en cuanto a dieta en mi caso me pillo todo lo que me apetece y mas, si se esta haciendo un gran esfuerzo fisico hay que echarle gasolina al cuerpo, mi peso minimo fue de 55kg y eso a base de todo tipo de suplementos y comer a lo bestia, una raspa, eso si subiendo una montaña en bici no me tosia ni Dios

Silvermist

Son 10 kilos de peso corporal, de músculo en 4 meses ganas muy muy poco (unos cientos gramos) sino se pondría como Ronnie Coleman en 1 año.

Boy1983

Joder no sabia yo que había tanta gente enganchada a eso!

Yo llevo en un club de triatlon unos meses, por eso hago esa rutina, en competición amateur de fin de semana las cosas cambian a 20 km de bici, 10 km corriendo y 5 km nadando...

Según la tanita tengo 79 kg de masa muscular y de ahí hasta 86 kg es grasa, es decir, 7 kg de grasa que me sobran si o si.

La idea es volver a tener el cuerpo de cuando tenia 20 años o aproximarme a él, me da a mi que tendré que empezar ha tocar las pesas, pero no me llaman mucho la atención y enseguida gano volumen y eso no me mola.

Cykel

Interesante, podrias decir cuales son las distancias en competicion de triatlon?

Silvermist

¿Y huesos no tienes? ¿Ni órganos? Solo músculos y grasa

ringo

joer, sois unos makinas

yo soy mas "africano", lo mio es correr, salgo entre 2 y 4 veces por semana, segun el tiempo que tenga, si voy a hacer alguna carrera... normalmente unos 8-10 km cada vez (empece hace 3 años y no era capaz ni de correr 500 metros sin echar el higado por la boca jajajaj)

y luego los fines de semana casi siempre hago alguna ruta con la bici (40 -50km) y tambien alguna vez voy a la piscina (menos de las que deberia, porque de tanto correr me quedo muy seco, y deberia de echar algo mas de cuerpo)

respecto a dieta... ninguna, procuro comer todo lo que puedo cuando hago ejercicio porque ya digo qeu si no pierdo peso enseguida (peso unos 78 kg, pero claro... mido dos metros), asi que eso, intento meter mucha pasta e hidratos al cuerpo.

este verano he hecho dos triatlones para aficionados y la sensacion al llegar a meta ha sido de subidon total, sienta muy bien para la autoestima saber que puedes, e indirectamente eso afecta en el tema amor... y directametne en el tema sexo jajajajj

fuerza y honor!!!