Rutina de ejercicios y dieta

Boy1983

Me gustaría saber que rutina de ejercicios siguen por aquí los foreros, para contrastar y comprobar que hay otros locos que se machacan como yo.

De Lunes a Jueves:

10 Km Bici.

7 Km Correr.

2 Km Nadando.

Y en breve empezaremos con TRX a ver que tal se me da, para los que no saben de lo que hablo: http://youtu.be/Gagl23KZs0U

Y de dieta actualmente estoy siguiendo la dieta de verdura + proteína para comer y cenar y desayunar hidratos y café a media mañana y media tarde fruta. ( Lo chungo son los findes de cañas y cubatas... eso me cuesta la vida quitarmelo )

Mi objetivo son 10 kg bajar de 86 a 76 y sentirme como siempre!!

Nixie

Yo voy al gym desde junio, sólo a las clases: las de pilates (3 a la semana), gap (3 a la semana), abdomen (2 a la semana) y body balance (1 a la semana).

No me gustan las máquinas, no las he probado pero entre las repeticiones y lo que te quieran machacar los entrenadores pues como no es lo mío. Las clases me gustan mucho. Son entretenidas y amenas, conoces gente nueva también.

La intención es volver a la rutina con constancia e ir los 5 días de la semana a todas las clases que menciono arriba.
De momento, mis horarios son irregulares y, donde no trato de faltar, es a pilates.

En cuanto a dietas, no hago ninguna pero ceno ligero para mantenerme en mi peso. La verdad es que no soy de comer mucho y en casa comemos de forma equilibrada.

Ánimo con tu objetivo.

ravenor87

yo he conseguido perder 13kg desde abril.
lo que he echo a sido eliminar los fritos y comer mas verdura, pero tampoco me privo de nada. lo que si hago es mucho mucho deporte, a la semana salgo al menos 2 veces con la bicicleta y me hago unos 35km aprox cada vez que salgo, luego rutina en el gimnasio de maquinas con poco peso, para definir solamente, 1 clase de pilates a la semana, abdominales y nadar unos 40 minutos a la semana, como ves hago mucho cardio, esa es la clave!

Cykel

Esta es una respuesta mas que acertada y añado que hacer pesas con relativo poco peso hace un cuerpo mas bonito y equilibrado, me gusta mas que los tipicos gordacos con mucho musculo pero tienen un cuerpo basto, poco definido, un gordaco con musculo sin mas.

Silvermist

Yo no hago cardio porque no necesito adelgazar, solo hago pesas y máquinas para mantener el tono muscular, normalmente voy 5 días a la semana.

Y para que quieres hacer TRX? Para mi que hacen mucha propaganda, pero con pocos resultados visibles.

Boy1983

Por eso mismo, porque me están comiendo la cabeza con que lo haga... que si da buenos resultados... que si ejercitas todo el cuerpo con el propio peso del cuerpo... un rollo, ya se vera, todo se andara.

Silvermist

¿Sabes que me parece curioso? Veo a mucha gente en el gim haciendo clases de todo tipo y con el paso del tiempo siguen siendo iguales que al inicio, teniendo el mismo cuerpo me refiero, yo no he visto cambios significativos en nadie, excepto en los que hacen pesas, esos sí que llegan a tener un buen físico si te gusta tener los músculos más pronunciados, o en los que hacen mucho cardio, si te gusta estar fibroso pero delgado.

usuarioborrado

Para tener un cuerpo fibroso lo mejor es la escalada, yo no la practico porque me parece muy duro
Ir al gym está bien pero para mi el mejor ejercicio es al aire libre. Yo suelo ir al monte y salgo a correr unas tres veces a la semana y lo agradezco más que ir al gimnasio. Alguna vez voy al poli para ejercitar también la parte superior del cuerpo, y fortalecer la espalda y zona lumbar
En cuanto a dieta, creo que la que estás llevando está bien; pero yo no me pasaría con la proteína animal, también mete legumbre aunque sea dos veces la semana. En cuanto a los hidratos por las mañanas meterás mucho cereal, prueba también la leche de avena o de arroz.

Captiver

Quién pillara esos 10 kilos xDD


Se cambia de rutina cada 30 días, falta añadir 10 minutos en elíptica de calentamiento y 15 después en cinta para descongestionar y recuperar la circulación.

Indefinible

Suele ser más fácil bajar de peso que subir de peso (subir masa muscular).

Indefinible

Me parece que la rutina de ejercicios es adecuada, ya que harás mucho cardio.

Te recomiendo, adicionalmente, que evites la ingesta de azúcar, los hidratos de carbono por la noche (pan, pasta, arroz), y las bebidas carbonatadas.

Asimismo, sería bueno que incluyeras trabajo con pesas/máquinas, con series largas y peso moderado (p.e. 4 series de 20 repeticiones cada ejercicio). También lo puedes combinar con superseries (pregunta al monitor).

Esto hará que pierdas más peso cuando no haces deporte, ya que la masa muscular quema grasa también mientras no haces nada. Cuanto más masa muscular tengas, más grasa quemarás a lo largo del día.

Eso sí, evita levantar grandes cantidades de peso, porque con tu peso actual, te pondrás muy fuerte (quizás demasiado, si lo que buscas es estética. Eso sí, tendrías una fuerza brutal).

Silvermist

Jajajaja pero tu crees que la gente se pone "muy fuerte" así de fácil? Primero hay que evitar levantar "grandes cantidades" para evitar traumatizar demasiado las articulaciones y los tendones y segundo, si ves al tío de al lado que hace pres de banca con 170 o 200 kilos en barra, seguramente que además de la fuerza tiene muchos años de entrenamiento específico. Los entrenamientos de fuerza son muy diferentes a los de "estética". No puedes hacer un caos cuando entrenas, sin saber que tipos de ejercicios hay y para que sirven...ahora volumen, ahora fuerza, ahora lento, ahora superseries

Indefinible

Lo sé, estuve dos años realizando un entrenamiento de fuerza y obtuve muy buenos resultados.

Imagino que no has entendido lo que pretendía decir en mi anterior comentario.

Silvermist

¿Algún ejemplo en concreto? ¿Cuánto pesas? ¿Qué hacías y con cuánto hacías?

Indefinible

Pues entré con 70 kg, y acabé con 80 kg, aprox.

Realicé una rutina básica para ganar fuerza, yendo tres días a la semana.

Uno hacía pecho+tríceps, otro dorsal+bíceps y otro hombros+piernas. No hice ninguna dieta específica, sencillamente comer sano. Y los resultados fueron más que evidentes en unos 6 meses (hay que decir que he hecho baloncesto toda mi vida, y mi constitución es atlética).

En cuanto a series, normalmente 4 de cada ejercicio, excepto 3 para piernas. Intentaba no llegar en alguna a las 10 repeticiones para romper bien fibras a causa de la sobrecarga.

No soy musculator. Press de banca levantaba 30 kg a cada lado, más el peso de la barra. Press militar con mancuernas de 15 kg. Bíceps con mancuernas de 10 kg me bastaba.

Era un chico promedio en el gym. Ni el mazas, ni el más media mierda.

A lo mejor tú eres una deportista de élite, no lo pongo en duda. Pero me parece que tengo la suficiente experiencia como para expresar mi opinión al respecto.

Cykel

Personalmente 10 kms en bici no da tiempo ni de calentar un poco y si lo que buscas es perder peso creo que de las 3 la bici es la mejor opcion ya que es una quemacalorias del copon y digo mejor opcion porque correr hace que se desgasten las articulaciones asi que no lo recomiendo, pero hagas lo que hagas si el objetivo es adelgazar hazlo siempre a pocas pulsaciones asi el cuerpo tira de grasa en vez de musculo, lo de 2km nadando tiene tela, yo en una piscina te podria hacer un ancho y ya me cuesta jeje, pero si que es un ejercicio muy tonificador.

Y en cuanto a dieta en mi caso me pillo todo lo que me apetece y mas, si se esta haciendo un gran esfuerzo fisico hay que echarle gasolina al cuerpo, mi peso minimo fue de 55kg y eso a base de todo tipo de suplementos y comer a lo bestia, una raspa, eso si subiendo una montaña en bici no me tosia ni Dios