Musculación - Rutinas Full-Body

Silvermist

La única vez que he probado una rutina full body me he cansado antes de terminar el entrenamiento Pero conozco gente que entrena así y está contenta de los resultados

Papagueno

Quizás opte por esta técnica de entrenamiento, por aquello de cambiar un poco, aunque mis objetivos son bastante más modestos que los vuestros por lo que leo.

Corro practicamente todos los días entre 8 y 12 km. dependiendo del recorrido que haga, con mi calentamiento previo y mis estiramientos posteriores y una vez a la semana le dedico unos 90 min. esclusivamente al stretching.

No aspiro a un cuerpo voluminoso y musculado pero si que veo necesario el cambio de rutinas de entrenamiento periódicamente. Si al cuerpo lo acostumbras siempre a lo mismo, se estanca y no se logran beneficios. Además del aburrimiento, claro.

Indefinible

Buf, así estarás delgado y tendrás mucha resistencia. Pero cualquier ganancia muscular la vas a quemar.

Papagueno

Tuve mi época de pretender algo más de volúmen, más por la insistencia de amigos que si levantan peso, que por convicción personal. Al contrario de lo que pudiera parecer, soy muy perezoso para el deporte, muchísimo, pero también sé de sus beneficios. Hace un par de años tuve una caida con la moto, lo que se dice un verdadero ost... de manual, lo que me obligó a estar en dique seco unas semanas y como que echaba de menos el poder moverme a mi antojo..."cosas veredes".

El correr por el campo, tiene su aquel, si viviese en una gran urbe, no creo que lo hiciese con tanta asiduidad. Lo que hago me llena plenamente, sobre todo porque mis objetivos son modestos, no pretendo grandes marcas ni nada por el estilo. De todas formas quizás siga tu consejo y "me apunte" a este tipo de entrenamiento, al menos una semanas a ver que tal.

Arianox

Se de lo que hablas, en aquellos dias en que vivia en pueblo hacia mtb(mountain bike) por los caminos, mucha cuesta etc, al final llegaba a casa todo sudado y con una sensacion de plenitud y bienestar tremenda, el cardio tambien tiene su aquel, al cambiar de residencia y no contar ni con esos caminos ni esa bici empece a correr, 8 kilometros 3 dias por semana, y mas de lo mismo, todo bueno, luego opte por el gym sentia que algo me faltaba, el cardio, ahora lo que hago es despues de toda la rutina hacer 15 mins de cardio en la cinta para descongestionar, los primeros 10 mins a velocidad moderada y los ultimos 5 a todo gas, 12-13 km/h para los entendidos, y ya esta, me quedo igual de a gusto que antes, con una sonrisa en la cara que me voy a casa.

Indefinible

Buah, a mí me encanta la musculación, Papagueño. Es lo mejor para jugar a básquet, estar un poco tocho ayuda un montón, si sabes cómo meter el cuerpo. El cardio no me gusta ni mucho menos tanto, porque no te deja la misma sensación de potencia que cuando eres pesado y fuerte.

TheOffSpring

Cristiano Ronaldo... Gareth Bale... y el mejor de todos Givanildo Vieira da Souza o como se hace llamar HULK.





Todo depende de como combines el cardio y la musculación.

PD: Yo la rutina que solía seguir, digo solía porque he estado un tiempo jodido y acabo de volver de nuevo y quiero empezar suave, era una que combinaba tanto cardio como musculación (aunque puedes evitar el cardio si quieres) y consistía en alternar día a día musculos del tronco superior; brazos, hombro, pecho, espalda y al día siguiente tronco inferior; piernas. Yo solía hacerlo así, pero hay quien dividía el tronco superior en 2 días.

Personalmente, terminaba agotado pero obtuve buenos resultados.

Indefinible

Hacías un tipo rutina que se llama torso-pierna.

También es defendida por el tío del vídeo, que engloba la full-body y torso pierna en el mismo saco.

La tesis es que la weider es demasiado para una persona que no se dedica a esto, y al final termina estancándose al no llevar un estilo de vida culturista.

Belerofonte

No sabía yo que aquí también había temas de musculación

Yo llevo entrenando un año como dice en este artículo: http://blogs.menshealth.es/fitness/e...y-no-musculos/ y me va de lujo, y de cardio hago HIIT en bici de spinning, pero me gustaría empezar a hacerlo corriendo.

Las full-body están bien, pero las Weider no me gustan, lo siento mucho.

Indefinible

Yo por experiencia, que llevo ya mis tres añitos en este mundillo - con una pausa en medio - diré que la Weider es más efectiva para volumen. Ahora bien, si uno tiene poco tiempo y sólo entrena 2 días, full-body sin dudarlo.

Josex

Yo empezé con los ejercicios por mi novia, por que a ella le gustaba y todo eso, he ido notando mejorias importantes, ahora que ella me ha dejado pienso seguir igualmente ya que estoy mejor conmigo mismo, realmente las chicas te miran más y se acercan hablar contigo.

Por cierto alguien sabe de alguna dieta para ganar más masa muscular, que conste que yo no voy a gimnasio, lo hago en mi casa con aparatos que me voy comprando poco a poco

Indefinible

Si quieres volumen comer como un jodido animal, sin olvidarte de la grasa. 2 gramos de proteína al día por kg de peso corporal (los batidos te ayudarán), y mucho hidrato y sin mirarte mucho la comida. Lo más importante: más de 5 comidas al día y hasta reventar. No hacer cardio.

Si quieres definir, cuidar mucho de no ingerir grasas, moderar la ingesta de hidratos y basar tu alimentación principalmente en carne y pescado. Hacer mucho cardio.

Huelga decir que ninguna de estas dos cosas es sana.

Yo como normal y estoy bastante fuerte.

Incubo

Y la modalidad de comer hamburguesas por la mañana...por la tarde y por la noche...durante 31 dias seguidos?????
Funcionara?

sisi_emperatriz

Yo creo que te estas obsesionando un poco con el fisico

Indefinible

Sí quieres ponerte como un toro tienes que comer lo más bestia posible. No te preocupes si ganas algo de grasilla. Quemar grasa es muy fácil, lo que cuesta y es trabajo verdadero es construir músculo.

Por lo que dices, tú quieres crecer y ponerte grande. Toma un batido de proteínas al despertar y después de entrenar. Come mucho, todo lo que puedas. Intenta comer cada 4 horas y alimentos de calidad (pasta, pollo, arroz, pescado, bocadillo). No te olvides de la fruta y la verdura y bebe mucha agua.

Entrena duro 4 días a la semana. Haz pocas repeticiones levantando todo lo que puedas hasta fallo. Si en un ejercicio puedes hacer más de 6 repeticiones, mal. No es lo suficiente intenso. A la quinta o sexta tienes que cagarte encima.

Haz weider. Un día pecho y tríceps. Otro espalda y bíceps (mátate a dominadas ese día), hombros y antebrazo, y al otro, pierna. No te olvides del culo: peso muerto rumano y zancadas.

Cada 3 o 4 semanas descansa una entera, sin tocar una pesa. El músculo crece en el descanso, tras la recuperación. Si sobreentrenas no crecerás.

Duerme bien y no hagas cardio.

Si haces esto en 6 meses te vas a poner como un toro.

Indefinible

No me obsesiono pero es muy importante en mi vida.

usuarioborrado

Indefinible; No te pulles, ni te meta todas esas porqueria al cuerpo, cuidado con lo anabolico.

Incubo

SI....y sobre todo con lo Anal-bolico....nada de bolas por ahi ehh chicos....

Indefinible

No te preocupes. Yo como normal y entreno con peso moderado.

Conozco el camino para ponerte fuerte, eso es todo. Pero yo lo hago con bastante moderación. Tampoco di mal consejo: todo lo que indiqué es natural.

De los anabolizantes no dije nada. Lógicamente a ciertos niveles se vuelven imprescindibles. Pero para gente normal... no entiendo que haya quien los use.