Musculación - Rutinas Full-Body

Indefinible

Hola,

Voy a dejar la Weider un tiempo y voy a empezar una Full-Body.

La Weider me ha dado muy buenos resultados, pero creo que una Full-Body podría irme mejor.

¿Experiencias?

dadodebaja40663

Indefinible, deja de escribir en chino que no me entero de nada.

Indefinible

Pues una Weider es las dividida: Lunes, pecho y tríceps. Miércoles, dorsal y bíceps. Viernes, hombro y pierna.

La Full-Body entrena cada día todo el cuerpo. He leído bastante en foros de culturismo y artículos de entrenadores por Internet.

Y hay bastante controversia, pero los que más me han convencido son los que dicen que la Full-Body es la mejor para la gente normal (que no comemos como un culturista ni nos pinchamos).

Era por saber la opinión de los foreros que van al gym.

No Registrado

Y si se pretende ganar músculo se podría utilizar la full body?

No hago dieta pero si compito a tenis y siento que pierdo lo que gano en el gym. Menudo dilema...

Arianox

Es que el tenis en si ya es casi un full body xd, normal que pierdas lo del gym porque estas quemando un monton de calorias.

Tus opciones son comer mas, o tirar de suplementos, por ejemplo glutamina para antes del tenis, esto evita que tu cuerpo obtenga la energia de tus musculos asi no los consumes, pero entonces de donde los tomara? En menor medida de tus reservas(grasas) y de los carbohidratos que hayas o estes consumiendo, por eso tiran mucho de platano los tenistas, aqui podrias optar tambien por otro suple, la maltodextrina, esto en cristiano se podria describir como azucar procesada para aportar energia a tu cuerpo gradualmente pero de forma intensa por vez, son suplementoa naturales que se encuentran en los alimentos, pero con mayor facilidad de uso,ademas seguro que si lo haces empiezas a ganar mas partidos xd.

Indefinible

Si compites en tenis una full-body y no más de dos días a la semana. Si no estarás sobreentrenando y eso también afectará a tu rendimiento en el tenis. Come mucho, aunque sea grasa e hidratos, así tendrás balance calórico positivo. Es chungo subir de peso haciendo basquet o tenis cada día... Tienes que comer como un animal, y eso tampoco es saludable. Es que el cardio es muy malo para crear músculo.

Indefinible

Os dejo el vídeo del chico que me ha convencido para hacer una full-body:

www.youtube.com/watch?v=19fZRimFxZ0

Incubo

Y la modalidad de comer hamburguesas por la mañana...por la tarde y por la noche...durante 31 dias seguidos?????
Funcionara?

sisi_emperatriz

Yo creo que te estas obsesionando un poco con el fisico

Indefinible

Sí quieres ponerte como un toro tienes que comer lo más bestia posible. No te preocupes si ganas algo de grasilla. Quemar grasa es muy fácil, lo que cuesta y es trabajo verdadero es construir músculo.

Por lo que dices, tú quieres crecer y ponerte grande. Toma un batido de proteínas al despertar y después de entrenar. Come mucho, todo lo que puedas. Intenta comer cada 4 horas y alimentos de calidad (pasta, pollo, arroz, pescado, bocadillo). No te olvides de la fruta y la verdura y bebe mucha agua.

Entrena duro 4 días a la semana. Haz pocas repeticiones levantando todo lo que puedas hasta fallo. Si en un ejercicio puedes hacer más de 6 repeticiones, mal. No es lo suficiente intenso. A la quinta o sexta tienes que cagarte encima.

Haz weider. Un día pecho y tríceps. Otro espalda y bíceps (mátate a dominadas ese día), hombros y antebrazo, y al otro, pierna. No te olvides del culo: peso muerto rumano y zancadas.

Cada 3 o 4 semanas descansa una entera, sin tocar una pesa. El músculo crece en el descanso, tras la recuperación. Si sobreentrenas no crecerás.

Duerme bien y no hagas cardio.

Si haces esto en 6 meses te vas a poner como un toro.

usuarioborrado

Indefinible; No te pulles, ni te meta todas esas porqueria al cuerpo, cuidado con lo anabolico.

Silvermist

Cuando dices full-body ¿te refieres a HST? (Hypertrophy-Specific Training/entrenamiento específico de hipertrofia)

Indefinible

No, hay como tres grandes modalidades de rutina para hipertrofia:

1. Weider (baja frecuencia): es la dividida. Toca un grupo muscular por semana.

2. Full-Body (alta frecuencia): tocas todos los grupos cada entreno, con igual intensidad pero menos ejercicios en cada uno. Por lo tanto recuperas más rápido y tocas cada grupo varias veces por semana.

3. Torso-pierna: algunos dicen que es la ideal, y sería una mezcla entre las dos.

Estos últimos 4 meses he ganado 5 kilos con una Weider. Ahora estoy en 78.5 kg. Seguiré metiendo a la Full-Body a ver si continúo subiendo 1 kg mensual.

Silvermist

Creo que no me he explicado bien, hay un método de entrenamiento que se llama HST y se entrena todo el cuerpo 3 veces por semana, pensaba que te referías a eso

http://es.fitness.com/forum/threads/33620-Hst

http://www.masfuertequeelhierro.com/...ific-training/

Arianox

Yo creo que esta es una opcion mas personal.

Las weider las suelen utilizar mas la gente que dispone de mas tiempo, por ejemplo 4 dias a la semana, entrenando asi cada musculo de forma aislada y en todas sus variantes, la hipertrofia aqui esta mas que clara, muy efectiva.

Las full body las suelen utilizar para cuando entrenan 2 o 3 dias por semana pues se entrena todo el cuepo viene bien cuando no dispones de mucho tiempo ademas de que cada musculo necesita de por lo menos 2 dias de descanso si se entrena a conciencia, si se quiere conseguir hipertrofia vamos.

Los resultados? Pues mucha controversia como dices, se apunta que el full body al entrenar todo el cuepo promueve mas el anabolismo muscular, y la weider se vale de que es mejor estresar al musculo desde todos sus angulos.

Pa gustos ya sabes.

Edito: con respecto al comer, no tiene nada que ver con ninguno, se come segun lo que se busque, si quieres definir y ganar resistencia se opta por un tipo de alimentos y un tope calorico, si quieres crecer y estar como un armario, se opta por otros y calorias a mansalva.

usuarioborrado

Depende del tipo de resultados que pretendas, de la predisposición real que tengas a cumplir y dedicarte a ello, al tiempo que quieras darle a la musculación en tu rutina semanal, a la capacidad, voluntad o interés de someterte a los critérios de algún profesional en el que creas, si lo quieres..

Depende de lo que busques, y a resumidas cuentas, del modo con el que quieres encontrarlo.

Hay mil y una tonalidades de hacer ejercicio, y ninguna está mal si es equivalente a lo que pretendes.

En cuanto a qué recomendar, yo no sé aconsejarte personalmente