Musculación - Rutinas Full-Body

Indefinible

Hola,

Voy a dejar la Weider un tiempo y voy a empezar una Full-Body.

La Weider me ha dado muy buenos resultados, pero creo que una Full-Body podría irme mejor.

¿Experiencias?

dadodebaja40663

Indefinible, deja de escribir en chino que no me entero de nada.

Indefinible

Pues una Weider es las dividida: Lunes, pecho y tríceps. Miércoles, dorsal y bíceps. Viernes, hombro y pierna.

La Full-Body entrena cada día todo el cuerpo. He leído bastante en foros de culturismo y artículos de entrenadores por Internet.

Y hay bastante controversia, pero los que más me han convencido son los que dicen que la Full-Body es la mejor para la gente normal (que no comemos como un culturista ni nos pinchamos).

Era por saber la opinión de los foreros que van al gym.

No Registrado

Y si se pretende ganar músculo se podría utilizar la full body?

No hago dieta pero si compito a tenis y siento que pierdo lo que gano en el gym. Menudo dilema...

Arianox

Yo creo que esta es una opcion mas personal.

Las weider las suelen utilizar mas la gente que dispone de mas tiempo, por ejemplo 4 dias a la semana, entrenando asi cada musculo de forma aislada y en todas sus variantes, la hipertrofia aqui esta mas que clara, muy efectiva.

Las full body las suelen utilizar para cuando entrenan 2 o 3 dias por semana pues se entrena todo el cuepo viene bien cuando no dispones de mucho tiempo ademas de que cada musculo necesita de por lo menos 2 dias de descanso si se entrena a conciencia, si se quiere conseguir hipertrofia vamos.

Los resultados? Pues mucha controversia como dices, se apunta que el full body al entrenar todo el cuepo promueve mas el anabolismo muscular, y la weider se vale de que es mejor estresar al musculo desde todos sus angulos.

Pa gustos ya sabes.

Edito: con respecto al comer, no tiene nada que ver con ninguno, se come segun lo que se busque, si quieres definir y ganar resistencia se opta por un tipo de alimentos y un tope calorico, si quieres crecer y estar como un armario, se opta por otros y calorias a mansalva.

usuarioborrado

Depende del tipo de resultados que pretendas, de la predisposición real que tengas a cumplir y dedicarte a ello, al tiempo que quieras darle a la musculación en tu rutina semanal, a la capacidad, voluntad o interés de someterte a los critérios de algún profesional en el que creas, si lo quieres..

Depende de lo que busques, y a resumidas cuentas, del modo con el que quieres encontrarlo.

Hay mil y una tonalidades de hacer ejercicio, y ninguna está mal si es equivalente a lo que pretendes.

En cuanto a qué recomendar, yo no sé aconsejarte personalmente

Arianox

Es que el tenis en si ya es casi un full body xd, normal que pierdas lo del gym porque estas quemando un monton de calorias.

Tus opciones son comer mas, o tirar de suplementos, por ejemplo glutamina para antes del tenis, esto evita que tu cuerpo obtenga la energia de tus musculos asi no los consumes, pero entonces de donde los tomara? En menor medida de tus reservas(grasas) y de los carbohidratos que hayas o estes consumiendo, por eso tiran mucho de platano los tenistas, aqui podrias optar tambien por otro suple, la maltodextrina, esto en cristiano se podria describir como azucar procesada para aportar energia a tu cuerpo gradualmente pero de forma intensa por vez, son suplementoa naturales que se encuentran en los alimentos, pero con mayor facilidad de uso,ademas seguro que si lo haces empiezas a ganar mas partidos xd.

Silvermist

Cuando dices full-body ¿te refieres a HST? (Hypertrophy-Specific Training/entrenamiento específico de hipertrofia)

Indefinible

No, hay como tres grandes modalidades de rutina para hipertrofia:

1. Weider (baja frecuencia): es la dividida. Toca un grupo muscular por semana.

2. Full-Body (alta frecuencia): tocas todos los grupos cada entreno, con igual intensidad pero menos ejercicios en cada uno. Por lo tanto recuperas más rápido y tocas cada grupo varias veces por semana.

3. Torso-pierna: algunos dicen que es la ideal, y sería una mezcla entre las dos.

Estos últimos 4 meses he ganado 5 kilos con una Weider. Ahora estoy en 78.5 kg. Seguiré metiendo a la Full-Body a ver si continúo subiendo 1 kg mensual.

Indefinible

Si compites en tenis una full-body y no más de dos días a la semana. Si no estarás sobreentrenando y eso también afectará a tu rendimiento en el tenis. Come mucho, aunque sea grasa e hidratos, así tendrás balance calórico positivo. Es chungo subir de peso haciendo basquet o tenis cada día... Tienes que comer como un animal, y eso tampoco es saludable. Es que el cardio es muy malo para crear músculo.

Indefinible

Os dejo el vídeo del chico que me ha convencido para hacer una full-body:

www.youtube.com/watch?v=19fZRimFxZ0

Silvermist

Creo que no me he explicado bien, hay un método de entrenamiento que se llama HST y se entrena todo el cuerpo 3 veces por semana, pensaba que te referías a eso

http://es.fitness.com/forum/threads/33620-Hst

http://www.masfuertequeelhierro.com/...ific-training/

Indefinible

Sí que te explicaste bien, Power.

Pero creo que el HST o el HIT son programas que se engloban dentro de Full-Body, que es como un gran conjunto de rutinas. Por ejemplo, la rutina Spartacus es una Full-Body.

Dentro de las Weider también hay rutinas de 3, 4 o 5 días, de fuerza, de hipertrofia, de definición...

Bueno, tampoco soy experto en el tema. Pero me parece que es así.

Vaco-guano

Yo siempre he usado las rutinas full-body a modo de rodaje, para adaptar el cuerpo a un entrenamiento de mayor intensidad de tipo Weider.

Ahora mismo llevo 2 meses y medio entrenando y ya noto algo.

Verso

Yo soy de tipo fino (vamos, delgadillo xD ) y me he valido siempre un poco del ejercicio a mi aire combinando algunos tipos de ejercicios, pero creo que me vendrá bien Full-Body, vamos a ver qué resultado da.
Gracias por este hilo.

Arianox

Esto es cierto, una gran opcion para los principiantes es el full body, con 3 series de 15 repeticiones por musculo y sin mucho peso a modo de acostumbrarse y preparar el cuerpo para la weider, unas 6-8 semanas seria lo correcto, despues de esto el cuerpo esta ya listo para el infierno de la weider.

Indefinible

Yo creo que una weider de baja frecuencia, que sólo toca un músculo a la semana, puede que no dé tan buenos resultados como una Full-Body. Otro caso es el de los culturistas, que como se pinchan, hacen weider per a alta frecuencia, y tocan el grupo muscular hasta 3 veces a la semana. Pero, para los tiempos de recuperación de una persona normal, yo creo que la weider es o bien un machaque o bien no es óptima porque sólo entrenas un día cada músculo. De todas formas, yo le debo bastante a la weider. Probaré la full-body un par de meses y a ver qué tal. Si veo que no es tan efectiva, pues vuelvo a la weider y ya está.

Arianox

Pues yo pefiero la weider , el entrenamiento depende de que tan bien lo ejecutes, prefiero machacar por ejemplo un bicep con 3 o 4 ejercicios distintos, llegando todos al fallo en la ultima serie, pero tambien es verdad lo que dices, cada cuerpo reacciona distinto a cada entrenamiento, si te va bien la full body pues a seguir ese camino.

Indefinible

Sí, esto de la musuclación no es una ciencia exacta, y parece que cada uno tiene sus propias teorías y creencias.

Me parece, personalmente, que lo más importante es, más que la rutina y mirar mucho la alimentación, lo siguiente:

1) Comer mucho. No hace falta contar calorías ni tomar batidos ni mierdas. Sencillamente come bien para ponerte grande. Pero comida sana.

2) Descansar bien, para crecer y para poder rendir bien en los entrenos.

3) Entrenar con intensidad. Es decir, no dejar pasar mucho tiempo entre los ejercicios y salir del gym cansado.

4) Mover peso. Ir siempre a por más peso. Imposible levantar 100 kg en press de banca sin tener un pecho espartano. La clave está en el peso que puedas mover.

Yo creo que lo demás es secundario, incluido la rutina (suponiendo que haces una buena rutina. Lo que no creo que tenga tanta importancia es la que hagas).

Arianox

Pecho espartano , me he imaginado a todos los de spartacus y que cierto es XD.

Te falto la ejecucion, es de lo mas importante sino la que mas, mas vale hacer 6 repes y bien hechas que 8 a medias dejando fibras sin trabajar, esto es uno de los mayores fallos, a veces dan ganas de decir, "pero tio que asi no se hace!", van de flipaos cargando el doble que los demas cuando no tienen ni idea, en fin.