Una de las claves de entrenar en casa es el uso de ejercicios compuestos y superseries para incrementar la intensidad del entrenamiento sin manejar pesos tan grandes como los que nos permitiría un gimnasio (debido a la ergonomía de las máquinas, bancos de musculación, etc).
Por eso siempre estoy buscando ejercicios que sean bastante exigentes sin que requieran el uso de mucho peso.
Buenos, os pongo algunos que me gusta hacer:
1. Press Arnold. Es un press militar pero con la rotación del brazo, mucho más duro.
2. Compuesto: Sentadilla + press de hombros con barra en el mismo movimiento (puede hacerse frontal o trasnuca).
3. Superserie: press de hombros + remo al cuello.
4. Superserie: pullover con barra + press de pecho.
Básicamente, estos son de los que más hago. Todos son muy buenos para el desarrollo, porque implican varios músculos en el mismo ejercicio y ayudan a liberar más hormona del crecimiento.
Al margen de esto, siempre estoy buscando nuevos ejercicios, y he leído un artículo que explica varios ejercicios compuestos inventados por un culturista natural. Me han parecido muy buenos, y quizás incluya algunos de ellos en mis entenamientos.
El motivo del post era presentaros estos ejercicios. Sobre todo me gusto el de antebrazos y el de pecho. Ah, y el de tríceps también es una pasada. Un consejo, si queréis unos buenos brazos no déis mucha importancia al bíceps y centraros más en el tríceps, que es un músculo mucho más grande y os ayudará más a conseguir volumen. Bueno, aquí os los dejo:
http://fisiomorfosis.com/articulos/r...cios-de-platon
También me estoy planteando comprar una máquina de musculación que creo que puede ser muy útil para conseguir mis objetivos, ya que yo no busco ponerme como una bestia, sino más bien tonificar. El tema es que esta máquina permite hacer una gran variedad de ejercicios muy buenos (sobre todo me gustan los de espalda) y el hecho de que sea con el peso de tu propio cuerpo me gusta:
www.youtube.com/watch?v=Qa6BGhyOl-o
En el Decathlon las venden, aunque son bastante caras.
Buenas noches.
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