Ejercicios de musculación no convencionales

Indefinible

Una de las claves de entrenar en casa es el uso de ejercicios compuestos y superseries para incrementar la intensidad del entrenamiento sin manejar pesos tan grandes como los que nos permitiría un gimnasio (debido a la ergonomía de las máquinas, bancos de musculación, etc).

Por eso siempre estoy buscando ejercicios que sean bastante exigentes sin que requieran el uso de mucho peso.

Buenos, os pongo algunos que me gusta hacer:

1. Press Arnold. Es un press militar pero con la rotación del brazo, mucho más duro.

2. Compuesto: Sentadilla + press de hombros con barra en el mismo movimiento (puede hacerse frontal o trasnuca).

3. Superserie: press de hombros + remo al cuello.

4. Superserie: pullover con barra + press de pecho.

Básicamente, estos son de los que más hago. Todos son muy buenos para el desarrollo, porque implican varios músculos en el mismo ejercicio y ayudan a liberar más hormona del crecimiento.

Al margen de esto, siempre estoy buscando nuevos ejercicios, y he leído un artículo que explica varios ejercicios compuestos inventados por un culturista natural. Me han parecido muy buenos, y quizás incluya algunos de ellos en mis entenamientos.

El motivo del post era presentaros estos ejercicios. Sobre todo me gusto el de antebrazos y el de pecho. Ah, y el de tríceps también es una pasada. Un consejo, si queréis unos buenos brazos no déis mucha importancia al bíceps y centraros más en el tríceps, que es un músculo mucho más grande y os ayudará más a conseguir volumen. Bueno, aquí os los dejo:

http://fisiomorfosis.com/articulos/r...cios-de-platon

También me estoy planteando comprar una máquina de musculación que creo que puede ser muy útil para conseguir mis objetivos, ya que yo no busco ponerme como una bestia, sino más bien tonificar. El tema es que esta máquina permite hacer una gran variedad de ejercicios muy buenos (sobre todo me gustan los de espalda) y el hecho de que sea con el peso de tu propio cuerpo me gusta:

www.youtube.com/watch?v=Qa6BGhyOl-o
En el Decathlon las venden, aunque son bastante caras.

Buenas noches.

Sunday

Lo tuyo es la constancia.

Noir

indefinible hay máquinas de musculación femeninas? quiero decir. que algunos de esos ejercicios las realice una mujer pero sin llegar a desarrollar tanta masa muscular. y no me refiero a regular el peso de lo que levantas y esas cosas.

no sé si me explico porque parece que estoy haciendo una pregunta mu tonta. pero yo me entiendo

Indefinible

Siendo una mujer, no te recomiendo ninguna máquina ni trabajo con mancuernas. Creo que lo que te daría mejores resultados sería la rutina Spartacus, con unas mancuernas de 2 kg, o incluso sin mancuernas: sólo con el peso de tu cuerpo. Es muy dura, yo la hago con pesas de 5 kg y en algunos ejercicios de la segunda o tercera vuelta tengo que bajar peso o no los puedo acabar. Y estoy bastante en forma.

Es una rutina tipo Insanity Workout. Se basa en ejercicios pilométricos y en hacer muchas repeticiones en poco tiempo con un descanso muy corto entre series.

Haciendo este tipo de rutinas 3 veces a la semana conseguirás un cuerpo excelente. Siendo un hombre es más difícil porque se requiere hacer series cortas con mucho peso para ganar volumen, y estas rutinas van bien pero sólo como complemento.

Pero una mujer puede basar completamente su entrenamiento en este tipo de rutinas consiguiendo grandes resultados.

Te pongo el enlace:

www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q
PD: se te va a poner un culo de infarto haciendo esta rutina.

Noir

muchas gracias indefinible

Lionela

Yo se que no va al tema , pero que sexy eres jajaja !! <3

Lupercal

El colega que has puesto de ejemplo tiene el cuerpo que tiene, no solo haciendo ejercicios, quizás a esos se les pueda atribuir el 50% de su aspecto, el otro 50% se debe a "batidos energéticos" y algunos otros productos de esos que si te pilla la Guardia Civil con ellos y vendiéndoselos a otros, acabas entre rejas.... No hay magia ni tampoco milagros, o te matas a sudar y sufrir, lo haces durante años, o te tomas lo que se ha tomado ese y sufres solo una tercera parte..al menos de momento, con el paso del tiempo, sufres mucho más..

Indefinible

No estoy de acuerdo, Elfaro. El chico tiene un cuerpo que se puede conseguir sin meterte mierda ni comer como un animal. No está grande, sino muy definido.

Lupercal

Está como un armario ropero amigo, a ese le pinchas, le cascas sangre y se la pones a una ternera y te engorda en una semana 100 Kg...., que se de que estoy hablando

Indefinible

Aix, y yo.

Pero es igual, no le demos más vueltas.

Tengo amigos que están así sin meterse nada, te lo puedo asegurar.

GRANDE (necesario pincharse - los músculos son antinaturales - es un cuerpo feo... amorfo)



DEFINIDO (no hace falta pincharse - los músculos no tienen un tamaño anormal - es un cuerpo bonito)



El chico del vídeo tiene un cuerpo perfecto. Es un cuerpo a las máximas posibilidades que puede desarrollar un ser humano sin meterse mierda. No seas envidioso Elfaro, ya te gustaría estar como él.

¿O me vas a decir que Ussain Bolt es un ciclado?



¿Y Lebron James?



Son personas que han trabajado mucho para tener un cuerpo así.

No hay trampa ni cartón: tiempo, fuerza de voluntad y sufrimiento.

Lupercal

Depende del tipo de sustancia que te metas, los ciclistas por ejemplo no se dopaban para estar "grandotes y pesados"... lo hacían para ser hombres de acero, estaban tan definidos como ese segundo ejemplo y eran capaces de pedalear 8 horas diarias con una media de 350 Km durante 21 días, lloviera, hiciera sol, frío, etc..., el "grandote" habría durado media hora a ese ritmo. No solo hay ayudas para coger peso y masa muscular, hay infinidad de sustancias dependiendo que es lo que se busca, peso y masa, definición de musculatura, etc.etc.etc. Y si alguno de tus amigos dices que está como ese del vídeo o se comen cada día + 5.000 Kalorías y se tiran 5 horas dale que te pego o sino...digan lo que digan...algo se toman...que entre mis amigos hay tres dueños de gyms y se lo que se cuece en ese mundillo....
http://es.fitness.com/forum/threads/...asio-a-jovenes