¿Cual es la mejor manera de bajar tallas?

Noir

y no se puede comer la yema?

Una tortilla de claras en ayunas... Pueden ser salchichas de carnicería?

Stream

La yema se come en otras comidas, como la ensalada de judías verdes.

Y lo de las salchichas no vale, porque son grasas saturadas. Tienen que ser carnes limpias, tipo pechuga de pavo/pollo, salmón...

Se me olvidó, el nutricionista también me puso 2 raciones de frutos secos naturales (nada de fritos ni tostados) al día. En plan Almendras crudas, nueces...

Amazonita

Ir a él gym adelgaza más que la piscina 👙 , luego quitarte de beber alcohol o bebidas con gas y muy poquito dulce 🍡

anonimopepe

haciendo dieta y ejercicio.

Tass

¿A cuántos gramos equivale una ración de frutos secos?

Noir

Entiendo Stream que no puedo desayunar avena

Pero qué digo si no estoy a dieta!!!

Aunque me tengo animar. Tanto chocolate me está pasando factura

Stream

Un puñado pequeño me dijo el nutricionista en su día. En mi caso, unas 5 nueces o unas 10 almendras.


Con lo del chocolate te pasa como a la profe, es una golosa empedernida. Tampoco es muy dada al deporte, no le gusta nada, pero vaya, por lo menos en mi caso, prefiero verla con unos kilos de más y feliz, que en plan fitnes y triste.

Por cierto, en la dieta que digo puedes meter chocolate, pero tiene que ser sólo una onza al día, y tiene que ser cacao puro 99-100%

Respecto a la comida, no te sé decir. Es un ejemplo de algunas comidas que formaban parte de una dieta que un nutricionista diseñó para mi concretamente. Soy muy activo, voy andando a todos lados siempre que me resulta posible, hago entrenamiento funcional intenso, y tengo diabetes, por lo que, como he dicho, no es algo extrapolable a todo el mundo.

A mi me viene muy bien y la sigo unos 4 meses al año en dos tandas, es decir, dos meses, la dejo, y tras un tiempo otros dos meses.

Normalmente un par de meses antes del verano, entre mayo y junio (porque quitar los hidratos en pleno verano es una locura), y después en octubre y noviembre.

Las dos primeras semanas, hasta que el cuerpo entra en cetosis, se pasa mal, porque a pesar de que comes bastante, estás con menos energía. Pero después de las dos primeras semanas se hace más llevadero.

Supongo que para una persona no diabética, añadir algo de avena integral por la mañana tampoco debería suponer un problema.

Pero repito, lo mejor es invertir algo de dinero, ya que tampoco es algo caro, e ir a un nutricionista y comentarle tus objetivos y tu caso concreto.

Elizabetta

Yo he perdido 12 kilos haciendo bastante ejercicio y midiendo lo que como que es aprox.
Desayuno: Leche desnatada y dos galletas integrales ó sustituyo las galletas por una tostada integral y la leche por un zumo natural.

Comida: Un plato verdura de cocida ó una ensalada y algo de pescado o carne a la plancha más una fruta.

Merienda: Yogur desnatado

Cena: dos filetes de pechuga de pavo ó un tomate con aceite y sal más una pieza de fruta.

Durante el sábado y el domingo si hago comidas más normales, pero el domingo por la noche ya apenas ceno.

Solo bebo agua, ni una gota de alcohol ni refrescos azucarados.

Daiquiri

Si ya estás delgada y quieres bajar más talla por lo del modelaje, no sería mejor que te orientaras hacia agencias que buscan modelos con cuerpos más normales? Ahora por lo menos hay bastante variedad: chicas fit, chicas plus size, chicas normales...Hace 15 años lo que pedían eran modelos esqueléticas. Con una 40 ya eras "gorda" para modelar.

En todo caso, siempre que se baja de volumen hay que combinarlo con ejercicio. De lo contrario aparecerá flacidez (a menos que lo que pierdas sea realmente poco, 1-2 kilitos).
Las bases son:
1. Aumentar ingesta de proteínas. 1 gr x peso corporal si no se hace nada de ejercicio. 1.5 gr x peso corporal si se hace deporte.
2. Disminuir ingesta de hidratos de carbono simples: pasta, pan, arroz, patatas, azúcar y toda clase de bollería industrial. Aumentar ingesta de verduras y preferir hidratos complejos ante los simples. Es decir, lo integral ante lo refinado.
3. Disminuir ingesta de grasas, pero mantenerla dentro de lo saludable. Es decir, no prescindir de grasas "buenas": pescados, huevos, mantequilla, aceite de oliva, etc. Lo que hay que evitar es fritanga y de nuevo, bollería industrial.

Y para que el régimen sea sostenible en el tiempo, no debe ser demasiado rígido. Tiene que haber excepciones. Por ejemplo, hoy es el cumpleaños de mi amiga y me voy a comer un trozo de tarta sin remordimiento y sin culpa.

Luego el tema del ejercicio, no hace falta que sea diario. Y debe ser más por salud que por imagen. Con 2-3 veces a la semana, siempre que haya constancia, funcionará.

Noir

No me convence la cetosis.

Creo que no es lo más indicado para mí que tengo alteraciones del hígado.

Supongo que el secreto es como decía un nutricionista que era una eminencia "hay que comer de todo en plato de postre"

Realmente no como mucho pero como desordenadamente porque mi gran problema para todo es la falta de disciplina.
Diría que hasta como más cuando me ponga a dieta. Yo soy de las que le entra el hambre se toma un café con leche y solucionado.

Es mi estructura mental la que debería cambiar más que otra cosa.

Como ahora que debería estar haciéndome la comida y estoy aquí escribiendo

Mi psicóloga lo llamaba "el placer de lo inmediato" o algo así.

Azuquitar

Tengo toda la semana comiendo ensalada, y cenando ensalada, con pollo, o atún, frutos secos, algo de fruta o arándanos o alguna otra fruta deshidratada.

Y el hambre que tengo chic@s, como o ceno y en menos horas ya tengo hambre

¿me voy a acostumbrar a comer solo ensaladas o siempre voy a tener hambre?

Fran 1979

Los vegetarianos no tenemos problemas de sobrepeso.

Azuquitar

Pues felicidades

Aliada

Debes balancear la dieta, con pura ensalada le estás quitando otros nutrientes a tu cuerpo por eso te lo pide con el hambre. Con que te quites los productos azucarados y la comida chatarra es suficiente, para bajar de peso no necesitas pasar hambre.

Lo que tienes qué hacer es caminar, correr, hacer cardio, aerobics, bailar, con eso se adelgaza y además tú no necesitas adelgazar más, si eres la de las fotos, estás muy bien, no te vayas hacer anoréxica.

No quiero pensar que tus últimos malestares se deban a la alimentación que llevas, debes de ver a un doctor que te haga un chequeo general.

Mi mamá también estaba adolorida, tenía dolor de articulación y se quitó el refresco, disminuyó su consumo de azúcar y balanceó la comida y se le quitaron los dolores.

El caso es que mejor vayas con un médico a ver qué tienes.

patatinpatatan

La mejor manera es manteniendo bien unidos los labios y moviendo la cabeza de derecha a izquierda cuando te pregunten si quieres comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos. Eso, acompañado de déficit calórico, es infalible.