¿Cual es la mejor manera de bajar tallas?

Azuquitar

Hola foro.

Y por la mejor me refiero a la mas sana, tengo hasta junio para bajar unas tallas y me gustaría empezar pronto en lugar dejarlo hasta el final.

Dieta, ejercicio, lo que les haya servido para su caso particular, sin cosas extremas como píldoras, ayunos, o saltarme comidas.

ilcavalieri

Hace ya unos años, en los que me puse un poco como un tonel, me ayudó mucho el hacer una dieta y un mínimo de ejercicio. Destacar que tuve que tener mucha fuerza de voluntad las primeras semanas para no picar nada de dulces.


Aunque siempre pensé que me hubiera ido mejor fol.lar todos los días.

Azuquitar

F*o*ll*a*r todos los días supongo que aunque no es todos los días es lo que previene que suba de peso con la dieta tan desordenada que tengo.

Zurita

Yo bajé 20 kilos en 4 meses (el sobrepeso lo cogí a posta para el volumen)

El déficit calórico es súper importante, es decir; consumir menos calorías de las que gastas.

No hace falta que estés todo el día a base de ensaladas.... Los carbohidratos, en su justa medida, eso sí, y sobretodo la proteína es súper importante.

Algunos carbohidratos que puedes incluir para bajar de peso son la pasta y el arroz (en su justa medida, no tienen porque engordarte, y los puedes comer de noche, porque eso de que la comida engorda de noche es un mito).

De proteína puedes meter atún, tortillas, carne, pescado....

Y sobretodo, algo de ejercicio tienes que hacer, para bajar de peso, aunque sea anda a ritmo ligero 30 minutos al día.


Si te quedas con hambre, la lechuga o la verdura son buenas aliadas, puesto que su contenido calórico es ridículamente bajo, así que puedes atiborrarte de ellas.

Pero será más fácil si te mantienes activa

Tass

¿Cuántos gramos de proteína consumes a diario?

Azuquitar

No tengo ni la menor idea.

hombrecito

"Supuestamente" un nutriologo puede ayudarte. Pero si no quieres o puedes lo que se suele aconsejar es el ejercicio y no comer en exceso.

Suerte en tu aventura del modelaje.

Noir

Yo estoy fracasando estrepitosamente con lo de dejar el dulce. Hasta diría que como más chocolate que antes y estoy engordando

Os lo juro que no sé qué me pasa. Es como un antojo permanente

Noir

El caso es azuquitar que si realmente no estás gorda creo que es más difícil.

Una talla son seis kilos. Parece poco pero si estás más o menos en tu peso....

No sé si realmente estás para perder doce kilos. Si no es así es hacer dietas de esas de adelgaza o mueres

Pero bueno creo que la disociada y la basada solo en proteínas son efectivas. No para hacerles muchos meses.

mediavida

A ver, en plan broma...

Pasar por un duelo por desamor....

Yo en las tres veces que lo he sufrido en mi vida, en un par de meses un 25% menos de peso... no tienes ganas de comer, y no pasas hambre...

Comer menos y mantener ejercicio.

Pero lo mejor ir a un nutricionista.

Saludos

Azuquitar

Así pasa, es la adicción al azúcar, pero luego el antojo cede.

Azuquitar

Es que lo que me ha pasado con el ejercicio, es que he subido de peso, y no de tallas, de tallas he bajado un poco, pero es porque el musculo pesa mas que la grasa, así que no es que quiera bajar de peso, lo que quiero es bajar de talla, y si, es complicado si no hay mucho de donde sacar, pero algo hay.

Noir

Entiendo. Quieres perder volumen

Elocin

¿Es para el tema del modelaje?

Azuquitar, por como te sueles describir o se ve en fotos, estás genial, no estés bajando por las exigencias de una empresa.

Ya se que forma parte de un sueño, pero no compensa en salud. Tampoco vas a dedicarte a eso.. a ver, ojalá pudieras abrirte camino con eso, pero suele hacerse de más joven (no digo que no lo seas, pero es como querer ser futbolista pasados los 25). Por una afición, que entiendo que es el enfoque que quieres darle, no creo que compense bajar tallas cuando ya llevas, como mucho, una 38.

Azuquitar

Por eso digo que la manera mas sana de bajar, si es que la hay, tal vez no pueda bajar nada mas, cosa que dudo, algún rollito caerá de mi cintura.

Mi amiga está mas delgada que yo y está sana, no toma pastillas, ni se mata de hambre ni nada raro como anorexia o bulimia.

Tass

Comienza por ahí.

Consume 1.5 grs por kg de peso. Si pesas 50 kgs por ejemplo, con 75 grs diarios de proteína estarás bien. Eso te ayudará a hipertrofiar la musculatura, si haces ejercicio (no te vas a convertir en la Roca en todo caso), y te saciará por más tiempo. El resto de los macros los puedes ir manejando a tu conveniencia, con una dieta equilibrada.

Tass

Enfocarse en sólo comer proteínas es una tremenda tontería. Una cosa es consumir conscientemente la cantidad adecuada para obtener resultados con el ejercicio, puesto que los músculos se nutren de la proteína, y otra es hacer esas dietas creadas por gurús irresponsables. Hay que comer suficientes grasas saludables, carbohidratos y agregar siempre fibras. Las verduras y frutas son siempre bienvenidas, nunca en exceso estas últimas, con dos al día basta, así consumen suficientes vitaminas y minerales.

Tass

Las tallas y el peso no tienen necesariamente que ser correlativas. Recuerda que aumentando la musculatura bajas de talla, pero puedes pesar casi lo mismo. Se llama recomposición corporal. La grasa ocupa más espacio que el músculo, por eso sucede ese fenómeno.

Azuquitar

¿y eso de hipertrofiar no es lo contrario a bajar de talla?

valentinaxD

Tienes la opcion de tomarlo en cuenta o no, pero algo que me suele mantener delgada es desayunar con piña, ya que esta es baja en grasas y no tiene demasiadas calorias, luego una jornada de ejercicio
10 o 15 minutos saltando la cuerda o en la bicicleta del gymnasio, como la piña es baja en calorias, eso me ayuda a quemar aun mas calorias en el gym, seguido de eso puedo desayunar con normalidad, un yogurt griego o si me apetece algo mas.