¿Cual es la mejor manera de bajar tallas?

Noir

Normalmente sí

Noir

La dieta disociada la hice y perdí peso y bien.

Las dietas basadas en comer solo proteínas también son efectivas pero son dañinas a largo plazo pero son efectivas a corto

Eso sí. Perder peso rápido es recuperarlo igual de rápido

Una dieta equilibrada es siempre lo mejor claro

Azuquitar

Si no es adelgazar, la otra opción que tengo es ponerme un poco cachas, es decir, o delgada como modelo de pasarela, o atlética como modelo fitness.

Lo de ponerme cachas lo veo poco viable por que no suelo hacer ejercicio desde hace años, eso si que sería como partir de cero, en cambio algo delgada ya estoy y es adelgazar un poco más.

Dr. Champ

Ve con un Nutricionista para que te de la opción más sana.

Tass

Una mujer natural (sin uso de esteroides), lo que va a lograr es lo que comúnmente se llama "marcar" el músculo, que es una pequeña hipertrofia, así que no abultará prácticamente nada, y ayudará a disminuir la grasa sobrante, por el simple hecho de consumir más calorías diarias el cuerpo, debido a que tiene algo más de músculo. Es decir, se quema más grasa sentado en el sofá teniendo algo de músculo hipertrofiado, que no teniendo nada.

Zurita

Realmente es que no hace falta ni contar las calorías

Zurita

Si puedes bajar si consumes menos de lo que gastas, así de simple

Zurita

A ver, si has ganado músculo, has ganado peso, y es normal.

Como mucho, puedes ingerir menos calorías, pero el músculo ganado ahí está.... Y es peso, claro.

Es como si yo quiero pesar los 57 kilos que pesaba antes de ir al gimnasio.... Por mucho que haga un déficit calórico, imposible, porque el músculo también pesa.

Tass

Es que no se trata de contar calorías, sino manejar un parámetro, que son las proteínas. Sólo es una idea, al final si no controlas nada, tampoco puedes esperar que haya resultados visibles. Es como querer aumentar la fuerza y no tener ninguna rutina que favorezca el proceso. Quizá lo hagas, pero podría hacerse mejor y de manera menos lesiva.

Zurita

Yo bajé 20 kilos y subí lo que quise sin pesar los alimentos se puede hacer a ojo perfectamente.

A mi me ha funcionado, y es un coñazo el ir pesando.y contando calorías.

Tass

Tú tienes buena genética, además que estabas en un momento hormonal inmejorable por la edad, y también entrenabas mucho supongo. Azuquitar ya superó los 30 creo, y supongo que no va a entrenar demasiado, lo suyo va más por lo que coma.

Zurita

Si no entrena, quizás si tenga que contar.... Aunque yo creo que si corre o incluso camina rápido por 30 minutos al día, le puede bastar para no contar calorías

Tass

Es probable, al final la constancia es el verdadero secreto. Igual contar 70 o 75 gramos de proteína no cuesta nada.

100 grs de pollo contiene 27 grs de proteína.

4 huevos enteros contienen 24 grs de proteína.

100 grs de algún tipo de pescado contiene 22 grs de proteína aprox.

100 grs de pavo contiene 29 grs de proteína.

Si consume 200 grs de pavo y 2 huevos al día, ya habrá llegado a su requerimiento diario, por poner un ejemplo.

No es algo muy complejo de hacer.

Zurita

Correcto.

Yo no lo hago, porque me ha ido bien sin contar, pero si @azuquitar quiere, puede optar por esa opción, claro

Jgeo

A mi el ayuno intermitente me ha servido para lidiar con la prediabetes y mantenerme en 70 kg (5 kilos menos de lo que quisiera).

Por mucho que como (evitandome azucares, eso sí) no logro subir esos 5 kg de peso. Tambien es cierto quebllevo más un año siguiendolo de modo estricto pero la perdida las primeras semanas fue espectacular: como si mi propio cuerpo dijera "este es tu peso ideal'.

Si tuviera que seguir bajando entrenaría cardio.

chup

la dieta del cucurucho es la menos sufrida

Jose K.

Lo que pasa es que hace dieta sólo crea más ansiedad y culpabilidad. Lo veo constantemente.

Con lo sano que es comer un poco de todo en vez de ejercer de carcelero de uno mismo.

Noir

No si yo no estoy a dieta. Me había propuesto dejar el azúcar porque es veneno

Pero vivo en un eterno antojo de chocolate.

Stream

Si lo que quieres es eliminar grasas, lo ideal es durante un par de meses (más tiempo, por lo menos a mi, se me hace insoportable) llevar una dieta cetogénica.

Básicamente consiste en eliminar hidratos (casi), azúcares (totalmente) y grasas saturadas (totalmente), y remplazarlos por grasas naturales saludables como aceite de oliva, aguacate, salmón, etc.

Más o menos a las dos semanas, tu cuerpo comenzará a utilizar las reservas de grasa para obtener energía.

Te digo lo de los dos meses, porque hambre como tal no vas a pasar, pero "hambre de hidratos" vas a pasar un montón. Algo así como estar con la sensación de haber comido muy bien, pero morirte de ganas de comerte una pizza o un plato de pasta.

La que yo hago de vez en cuando es esta, no la sigas al pie de la letra, a mi me sirve, a ti no lo sé. Si te lo puedes permitir, acude a un nutricionista que te haga una dieta a medida. A mi me la hizo uno.

Repito, este es mi caso, no tiene que ser extrapolable y no te lo pongo completo, solo a modo de ejemplo para que veas más o menos como es:

Desayuno:

Tortilla de claras + café con leche desnatada

Media mañana:

Panecillo pequeño de pan integral con una lata de atún y una manzana

Comida:

Pechuga de pollo con brócoli o Salmón con judías verdes y un poco de patata cocida.

Merienda:

Yogur desnatado y queso blanco.

Cena:

Ensalada de judias verdes cocidas con huevo cocido con un chorrito de aceite de oliva.

Ni que decir tiene, que la dieta por si misma no basta. Hay que combinarla con un plan de entrenamiento donde prime la actividad aeróbica.

Azuquitar

Investigare más sobre la dieta cetogenica, por lo que has contado, voy a sufrir de antojos