Foro de Amor > Foros sobre otros temas > Off-Topic - Otros temas > Foro sobre Belleza y Cuidado Personal
 
Abrir Hilo Responder
 
Antiguo 01-Apr-2017, 21:06  
Usuario Experto
 
Registrado el: 01-January-1970
Mensajes: 174
Agradecimientos recibidos: 27
Buenas noches a todos.

Quizás no sea el foro más indicado para hablar de este tema, pero es el que más a mano tengo y creo que he situado mi pregunta en el subforo correspondiente.

Resulta que mido 1,85m y peso 80Kg pero mi cuerpo no es como a mi me gustaría que fuera. Desde hace 6-7 años que empecé a hacer ejercicio siempre quise marcar abdominales, entré en un club de remo y aunque yo era el que en mejor forma física estaba nunca llegué a marcar. Aunque eso es otra historia.

Ahora quiero coger un poco de volumen, cuando me veo en el espejo me gustaría ser un poco más ancho y con menos barriga pero nunca he trabajado volumen y no se como hacerlo. Mis ejercicios siempre se han basado en cardio y ciertos ejercicios específicos para ganar fuerza para el remo.

Me han dicho que perder grasa y coger volumen no pueden ser 2 procesos simultáneos, es decir, que primero tendría que perder algo más de peso y después empezar a ejercitarme para ganar volumen?


¿Alguien sabe del tema y me podría ayudar?


Gracias.

PD: Ahora lo que hago es: (3 veces por semana)
Salgo a correr 25-45 mintuos a un ritmo promedio de 5:10 min/km.
Hago ejercicios de fuerza en unas máquinas que hay en el paseo marítimo (Una pequeña rutina que me he hecho de 20-30 minutos que lo toca todo un poco).
¿Tendría que meterla más caña a estos ejercicios no? Hay tambien unas barras para hacer dominadas etc...

El tema de la dieta ya lo tengo controlado con una app y como lo que tengo que comer para no ganar peso.
 
Antiguo 01-Apr-2017, 21:44  
Usuario Experto
 
Registrado el: 01-January-1970
Mensajes: 234
Agradecimientos recibidos: 106
Cita:
Iniciado por Penumbra Ver Mensaje
Me han dicho que perder grasa y coger volumen no pueden ser 2 procesos simultáneos, es decir, que primero tendría que perder algo más de peso y después empezar a ejercitarme para ganar volumen?
Te han dicho bien. Infórmate un poco sobre la calistenia y el street workout. Toda la gente que práctica este deporte suele estar marcada a la vez que entrenas fuerza ( y para volumen creo que también se puede usar). Y si lo combinas con hipertrofia es posible que te puedas acercar al resultado deseado.

A ver si alguien te puede aconsejar mejor pues yo no te puedo dar pautas concretas. Lamentablemente el uso de sustancias no legales en el mundo del fitness hoy en día está haciendo mucho daño en cuanto al cuerpo deseado por muchos. Claro, se ven tan secos, rayados y a la vez con tanto volumen. Pero no es natural.

A ver si alguien te puede aconsejar específicamente. O darte pautas a seguir.
 
Antiguo 01-Apr-2017, 22:13  
Usuario Experto
Avatar de fj bulldozer
 
Registrado el: 20-February-2011
Ubicación: Indalia
Mensajes: 20.103
Agradecimientos recibidos: 4344
Lleva cuidado que hay mucho anabolizante y esteroide en este mundillo. Yo hace muchos años traté de hacer culturismo y me acobardé al ver todo esto de los productos químicos

Pero sí, creo que primero deberías perder peso para luego ganarlo en fibra. Eso sí, siempre de forma natural
 
Antiguo 01-Apr-2017, 22:19  
Usuario Experto
 
Registrado el: 01-January-1970
Mensajes: 174
Agradecimientos recibidos: 27
Muchas gracias! No, yo de productos para el gym nada.
 
Antiguo 01-Apr-2017, 22:49  
Usuario Experto
 
Registrado el: 01-January-1970
Mensajes: 234
Agradecimientos recibidos: 106
De nada! Por cierto, no me dí cuenta que ya comentabas lo de dominadas y todo eso. Eso es calistenia. Hay infinidad de variedad de ejercicios. Lo bueno, es que es divertido y vas avanzando poco a poco en la dificultad de los ejercicios y lo malo es que se es más propenso a lesiones.

Dicen que para coger volumen se necesita de la grasa corporal. No se que tan cierto será eso. Aunque yo sin duda prefiero subir más poco a poco y mantener el nivel de grasa lo mas bajo posible (en limites sanos). Tampoco quiero excesivo volumen. Es más estético lo de querer tener volumen (a veces) que funcional.

Aunque no todos tienen el mismo concepto de estético. Yo personalmente prefiero un cuerpo atlético sin excesivo volumen, pero es a gusto de cada uno
 
Antiguo 01-Apr-2017, 23:28  
Usuario Experto
Avatar de Jackod
 
Registrado el: 13-March-2017
Ubicación: En lo profundo del Bosque.
Mensajes: 170
Agradecimientos recibidos: 65
Veamos, intentaré no extenderme mucho...

No marcaste abdominales por dos motivos:
-No hacias ejercicios para ellos.
-Tenias grasa en el abdomen.

Marcar abdominales es dificil, pues debes tener muy poca grasa en el cuerpo, y en nada que comas procedados y grasas saturadas, olvidate.

Siguiente punto.

Ganar volumen y perder peso a la vez es "imposible".

¿Por qué?

Fácil, para perder peso, debes tener una pérdida calorica, es decir, comer menos calorías de las que gastas.
Para ganar volumen, debes consumir más calorías de las que gastas.

Si bien es cierto, puedes hacer 3 días de dieta hipocalorica, y 3 de dieta hipercalorica, pero no es recomendado.

Mi consejo, haz ejercicios de pesas, hay quien dice que con dominadas, flexiones, sentadillas y abdominales, puedes conseguir un buen cuerpo marcado.
Te recomendaría hacer musculación y eso, imprescindible para progresar.

Ahora bien, lo estás haciendo mal desde el principio.

Al hacer solo cardio, si, pierdes grasa, pero al no hacer musculación, pierdes también músculo.

¿Qué deberías hacer?

Lleva una dieta hipocalorica, y haz ejercicios dede cardio, pero también de musculación, para no solo no perder músculo, si no para ir convirtiendo la grasa sobrante ende músculo.

Cuando llegues al peso ideal para ti, comienza una dieta hipercalorica, peeero, calorias yy proteinas sanas, nada de comerte algo procesado tipo bollería para comer más calorías rápido, no.

Come cosas con alto contenido en fibra, como carne, suelen decir, arroz y pollo.

Suerte.
 
Antiguo 02-Apr-2017, 02:23  
Usuario Experto
Avatar de Harvey
 
Registrado el: 16-December-2016
Ubicación: Gotham City
Mensajes: 1.188
Agradecimientos recibidos: 849
Ganar volumen mucho peso y pocas repeticiones, no hay más secretos.
 
Antiguo 02-Apr-2017, 07:34  
Super Moderadora ★
Usuario Experto
Avatar de Ginebra
 
Registrado el: 25-July-2011
Ubicación: Camelot
Mensajes: 32.747
Agradecimientos recibidos: 13258
Cita:
Iniciado por Penumbra Ver Mensaje

¿Alguien sabe del tema y me podría ayudar?
Aparte de los consejos que se te den aquí quién te podría ayudar es un médico, ellos son los que más saben mucho más sin duda que una app de móvil que te dice lo que puedes comer y lo que no.

Piensa en tu salud y ve a un especialista.
 
Antiguo 02-Apr-2017, 08:56  
Usuario Experto
Avatar de darth_vader
 
Registrado el: 30-July-2015
Ubicación: Estrella de la muerte
Mensajes: 1.495
Agradecimientos recibidos: 724
Lo mejor que puedes hacer es ir a un dietista/entrenador de pesas.

Es un mundo muy complejo, y si no sabes nada, necesitarás mucho tiempo para estudiar toda la información y ponerla en práctica.

El secreto de lo que buscas esta en la dieta. Es lo más importante.

Los tres pilares básicos son: dieta, que se lleva un 65%,rutina de entreno y descanso, que se lleva el resto del 35%.
 
Antiguo 02-Apr-2017, 08:58  
Usuario Experto
Avatar de darth_vader
 
Registrado el: 30-July-2015
Ubicación: Estrella de la muerte
Mensajes: 1.495
Agradecimientos recibidos: 724
Cita:
Iniciado por Harvey Ver Mensaje
Ganar volumen mucho peso y pocas repeticiones, no hay más secretos.
Esa creencia es muy anticuada y desfasada.

Lo que te marca si estás en volumen o definición es la dieta, y no el entreno.

El entreno va en función al tipo de cuerpo que tienes, y como responde a los diferentes tipos de entreno.
 
Antiguo 02-Apr-2017, 10:02  
Usuario Experto
Avatar de Harvey
 
Registrado el: 16-December-2016
Ubicación: Gotham City
Mensajes: 1.188
Agradecimientos recibidos: 849
Cita:
Iniciado por darth_vader Ver Mensaje
Esa creencia es muy anticuada y desfasada.

Lo que te marca si estás en volumen o definición es la dieta, y no el entreno.

El entreno va en función al tipo de cuerpo que tienes, y como responde a los diferentes tipos de entreno.
Quería ser breve y conciso, es evidente que sin una dieta y descanso adecuados el músculo no crece como debería, pero lo más importante para ganar volumen es hacer pesas con mucho peso y pocas repeticiones, cambiar los ejercicios, etc...

Intenta ganar volumen con dieta y descanso sin hacer pesas a ver que pasa...
 
Antiguo 02-Apr-2017, 10:46  
Usuario Experto
Avatar de darth_vader
 
Registrado el: 30-July-2015
Ubicación: Estrella de la muerte
Mensajes: 1.495
Agradecimientos recibidos: 724
Cita:
Iniciado por Harvey Ver Mensaje
Quería ser breve y conciso, es evidente que sin una dieta y descanso adecuados el músculo no crece como debería, pero lo más importante para ganar volumen es hacer pesas con mucho peso y pocas repeticiones, cambiar los ejercicios, etc...

Intenta ganar volumen con dieta y descanso sin hacer pesas a ver que pasa...
Y quien ha dicho que no haga pesas? Solo he puntualizado que esa leyenda de mucho peso y pocas repeticiones para volumen, y muchas repeticiones y poco peso para definición, es anticuada y desfasada.
 
Antiguo 02-Apr-2017, 12:01  
Usuario Experto
 
Registrado el: 01-January-1970
Mensajes: 174
Agradecimientos recibidos: 27
Muchas gracias por toda la info!
 
Antiguo 02-Apr-2017, 14:22  
Usuario Experto
 
Registrado el: 07-June-2015
Ubicación: Valencia
Mensajes: 334
Agradecimientos recibidos: 92
Vamos a ver tu no puedes aumentar musculo y a la vez perder peso ,para ganar musculo necesitas tener una dieta rica en proteinas sino el musculo con q va a crecer? Dicho esto tienes q entender q por muchos ejercicios q hagas para conseguir abdominales si tienes grasa en la zona no se marcaran los abdominales....primero tienes q eliminar grasa y luego marcar abdominales tienes q trabajar varias zonas no solo los abdominales ...si solo haces abdominales no se te marcaran bien ...la proteina de suero de leche va genial para aumentar musculo...
 
Antiguo 03-Apr-2017, 17:23  
Usuario Experto
 
Registrado el: 01-January-1970
Mensajes: 174
Agradecimientos recibidos: 27
Lo que haré será salir a correr 4-5 veces por semana hasta que llegue a los 77-78 kg. Una vez ahí empezaré la dieta hipercalórica y reduciré los días de cardio a 2 a la semana.

1.¿Cuántos días de musculación me recomendáis que haga a la semana?
2.¿Es verdad que cuando haces musculación hay que esperar 48h para hacer de nuevo, ya que el músculo tiene que recuperarse?
3.En caso de que sea cierto, lo que podría hacer es meter cardio los días que tenga que descansar en musculación, no?

Gracias.
 
Responder
Herramientas Buscar en el Hilo
Buscar en el Hilo:

Búsqueda Avanzada
Desplegado

Temas Similares
Como calcular el volumen de alcohol No lo quiero perder pero quiero obligarlo a estar conmigo No lo quiero perder No le quiero perder No lo quiero perder!!!


La franja horaria es GMT +1. Ahora son las 01:42.
Patrocinado por amorik.com
Desarrollado por: vBulletin® Versión 3.8.9
Derechos de Autor ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.