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Antiguo 15-Jun-2021, 12:34  
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Avatar de juanito_tron
 
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Iniciado por Elocin Ver Mensaje
A mi también me costaba lo de tomar una respiración pausada y rítmica. El hecho de estar pendiente, hacía que me sintiera forzada.. una cosa que a mí me ayudó, sobretodo en guías donde te proponen tomar y soltar aire a su ritmo, es ponerme la mano en la barriga. Cuando inspiras tienes que notar que sube, en lugar de hinchar el pecho.

De todas formas es algo que toma tiempo, y al principio de cualquier meditación, sobretodo guiada, siempre tendréis esa sensación forzosa. En alguna yo es que hasta acabo pensando que si tengo que seguir los ritmos que indican, me voy a asfixiar jaja

El método que más me gusta para controlar la respiración, es el 4/7/8.. consiste en inspirar durante 4 segundos, mantener 7, y soltar muy despacio durante 8. Es una técnica militar para relajarse y dormir rápido. Con hacerlo tres veces ya me relajo lo suficiente como para comenzar una sesión de meditación, si no estoy muy alterada se entiende.
No es una técnica militar, y tampoco es un ejercicio de meditación, es una técnica de pranayama (respiración) de yoga que los militares, seguramente americanos (los españoles ya te digo yo que no) han adaptado, inteligentemente.

Un saludo!
 
Antiguo 15-Jun-2021, 14:05  
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Iniciado por juanito_tron Ver Mensaje
No es una técnica militar, y tampoco es un ejercicio de meditación, es una técnica de pranayama (respiración) de yoga que los militares, seguramente americanos (los españoles ya te digo yo que no) han adaptado, inteligentemente.

Un saludo!
Vaya, siempre que he buscado al respecto me sale técnica militar (y si, americana)
 
Antiguo 16-Jun-2021, 21:36  
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Iniciado por Elocin Ver Mensaje
El método que más me gusta para controlar la respiración, es el 4/7/8.. consiste en inspirar durante 4 segundos, mantener 7, y soltar muy despacio durante 8.
Ésto hubo una temporada que estaba muy ansiosa, me notaba el cuello tenso y a ratos sensación de marearme, pues empecé a hacerlo en los tiempos muertos del bus no hace falta más parafernalias, y a los 3 días de andar haciéndolo desapareció la tirantez! mano de santo!
 
Antiguo 17-Jun-2021, 22:02  
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Una vez lo probé, ya que quién impartía el curso era conocida mía. Recuerdo estar con los ojos cerrados siguiendo las instrucciones y no podía parar quieto, me sentía incómodo.

Creo no es lo mío.
 
Antiguo 25-Jun-2021, 14:03  
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Iniciado por ilcavalieri Ver Mensaje
Una vez lo probé, ya que quién impartía el curso era conocida mía. Recuerdo estar con los ojos cerrados siguiendo las instrucciones y no podía parar quieto, me sentía incómodo.

Creo no es lo mío.
Escuchar instrucciones requiere atención, un proceso mental. Eso en sí ya distrae.

Las instrucciones son una guía. Primeras 'pruebas'. No hacen gran efecto. No es lo mismo que cuando ya alguien se vuelve autónomo y aplica las técnicas más convenientes (de las muchas que hay).

Lo que me ha pasado es que me acabo durmiendo. Sin más. Un compañero mío, en una sesión que se hizo para el profesorado, se quedó roncando.

Instrucciones, musiquita por lo bajini, y ronquidos. Es lo ideal, ¿verdad?
 
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