Pido consejos: Cómo aprender a gestionar la alta sensibilidad emocional

No Registrado

Estimado foro, os leo a veces en las sombras..!
No tenía claro donde escribir este mensaje, si queréis reubicarlo adelante.

Me gustaría pedir consejo a personas que también se consideren altamente sensibles o que tengan experiencia gestionando emociones intensas.

En muchas ocasiones me cuesta manejar la intensidad emocional con la que vivo determinadas situaciones cotidianas, especialmente en entornos laborales o sociales que percibo como tensos, críticos o poco empáticos. Esto hace que acabe con sensación de agotamiento emocional o sobrecarga.

Aunque en general llevo una vida estable y puedo estar bien en muchos momentos, hay contextos o dinámicas interpersonales que me afectan de forma significativa, sobre todo cuando implican críticas, conflictos o ambientes competitivos.....

Me gustaría aprender a gestionar mejor estas emociones para que no me condicionen tanto el día a día, especialmente en el trabajo y en relaciones sociales, y poder mantener un mayor equilibrio emocional sin dejar de ser como soy yo.

También me interesan recursos prácticos (libros en español, técnicas, experiencias personales) que me ayuden a manejar mejor la alta sensibilidad en la vida cotidiana, más allá de la teoría.

Me es inviable acceder a terapia por recursos económicos algo limitados, tengo empleo pero tengo muchos gastos a los que hacer frente, tengo que ahorrar, y en servicios sociales están al borde del colapso, porque hay muchísimos casos complejos y ademas solo atienden o suelen atender a personas con serias dificultades económicas, esto es algo totalmente comprensible.

El médico de cabecera no sabe nada porque jamás he comentado que las emociones me sobrepasan mucho pero hay gente que no me aconseja decir algo en el médico, dicen que me enviarían al psiquiatra (que no a psicólogo) y que suelen medicar rápido, y no es lo que busco. Tienen "fama" de que no escuchan sino de que medican y a casa...

Cualquier consejo o experiencia será bienvenido.

Gracias por leer. Os leo!, gracias!

Capi_Platónico

Para esto creo que lo mejor es la terapia. Si no puede permitírtela creo recordar que alguna vez se han puesto enlaces a recursos gratuitos o e muy bajo coste por este foro.

Otra cosa gratuita que podría funcionarte es la meditación. Es una idea.

Diazepam

Me identifico bastante con lo que has puesto. En mi caso, cuando yo era joven no había conceptos como el de alta sensibilidad, simplemente notaba que sobrepensaba en exceso, me afectaban cosas de las interacciones sociales y laborales de una manera que no veía que los demás le diesen tanta importancia, lo pasaba mal en relaciones interpersonales, etc...

Salvo que el plan sea aislarse por completo, lo cierto es que para interactuar con el mundo exterior hay que hacer cierto callo, un callo que no te arrebate la sensibilidad, pero que tampoco la exacerbe. Desde mi experiencia, cuando eres joven lo pasas peor porque tienes menos conocimiento o control de ti mismo y las situaciones que te rodean. Lo que más suele ayudar es aprender a no apropiarte de la dinámica emocional de las otras personas y utilizar mucho la asertividad y los límites. Esto te quita mucho sobrepensamiento y sobresentimiento. Libros sobre este tema yo no he llegado a leer, pero a mí me ayudó mucho el estudio de la filosofía budista, que es una disciplina para entrenar la cabeza. Te recomiendo las charlas del Lama Rinchen en este sentido, que es un monje pero también psicólogo. Se expresa bien, simplifica y su mensaje llega de verdad. A su vez, recomendarte videos sobre autorregulación, que es una práctica importante para cuando las emociones tienden a desbordar.

No Registrado

¿Evitarlo o Afrontarlo? ¿cómo lo superas?

Tengo un amigo que era muy buenazo, muy blando, no se enfadaba nunca y su gestión emocional era evitar discusiones, estar tranquilo, pasar tiempo consigo mismo para regularse porque el estrés le estresaba muchísimo al ser altamente sensible.

El chico se echó novia y la novia había estado antes con chicos con mucha más sangre que él, chicos mucho más brutos. Es cierto este chico era mucho más sensible y tenía mucha más empatía emocional pero la chica empezó a ver que no tenía casi sangre y llegó al punto de perder deseo por él (imagino porque ella estaba acostumbrada a chicos mucho más brutos. Éste no era echado para atrás pero si que hay quien prefiere alguien que pueda defender más a sus hijos o que se yo, el caso es que ella le veía demasiado blandito y se lo decía pero él evitaba alterarse todo el tiempo evadiendo el conflicto, etc.

Tras dejar ella a él mi amigo me dijo que se había dado cuenta de que tenía que espabilar un poco. Él marchaba bien en todo pero si que era demasiado bueno al punto de por ejemplo si tenía una discusión con alguien él la evitaba, o si discutía no le salía la voz del cuerpo casi y ante los brutos que hay ahí fuera le iban a crujir.

¿Qué hizo? Se metió a policía y si ahora le viera su ex ni se lo creería el cambio. De hecho se enteró la ex que se había metido a policía y dijo algo así como: ¿policía? ¿él? venga no me jorobes.

Podía haber buscado formas de gestionarse para evitar las situaciones pero eligió superar esto. Hoy día tiene tan normalizado estar en conflicto que hasta le gusta la guerra (entre comillas claro, pero que está cómodo discutiendo y de todo porque al final normalizas tu día a día y casi todos los días le viene ese subidón de adrenalina que da el conflicto y crea estés pero ha aprendido a gestionar ese estrés y dice que en cuanto acaban las trifulcas se relaja y normaliza más tener trifulca (hablo de que es pacífico) pero que está cómodo en ese entorno cuando antes es que no podía, así que te recomiendo lo mismo, afrontarlo, no evitarlo.

LocoDeRemate

Hola!
Bienvenido a la vida, dónde a nadie le importas y todo son sentimientos sobrecargados. (Esto es un mensaje sarcástico)

Ahora en serio, iré por partes.

Pues depende de tu trabajo la verdad. Sinceramente, yo que estoy en un trabajo (y siempre estuve en este tipo de trabajos) considerado de ¨alto estrés¨, pues puede haber de todo, desde arrepentimiento de la toma de decisiones, hasta discusiones, enfados e insultos entre empleados. Y he pasado de estar contento a estar de lunes a viernes en el trabajo y a la vuelta TikTok y a dormir, porque la cabeza no da para más (por agotamiento mental-emocional). Aquí, personalmente creo que no hay más que cambiar de trabajo, o llegar hasta un punto que literalmente te de igual para no estar cansado. Sinceramente, opciones más no hay, a menos que consigas implementar que tras pasar la puerta del trabajo seas otra persona, pero de primeras, ahí estamos.

Eso si, yo lo llevo fumando tabaco, que no recomiendo.

Aquí no hay otra, o aprendes a vivir con eso y comprenderlo, o lo ignoras para que te atormente después, o buscas ayuda profesional. Los que hemos aprendido a vivír con ello, pues fueron años, así que no veo más que esperar o medicarse con ayuda profesional.

Cambias cada día. Nunca eres la misma persona que en el ayer. Todos cambiamos, por mucho que no queramos. El cambio es adaptación y evolución, puedes no cambiar tú, pero cambiar tu comportamiento y la apariencia del como te ven los demás. Y eso que lo digo como una persona muy sentimental, muy respetuosa, pero como vengan a la lucha, soy el primero en empezar la guerra.

No esperes que la gente te entienda, entiendelos tu a ellos, y trata de actuar acorde a lo que te permita tener paz mental.

Bueno, pues aquí vamos:
- Cómo ganar amigos e influir sobre las personas por Dale Carnegie (LIBRO),
- Ser como el río que fluye por Paulo Coelho (LIBRO),
- https://www.youtube.com/watch?v=I7pI...vYWMc11BlCMBsU (quién eres, muy importante para pensar en tí mismo),
- https://www.youtube.com/watch?v=gzWB...smTG8wUaehQAOK (bueno para pensar en tu vida, en su fin, en lo que quieres tú),
- https://www.youtube.com/watch?v=ftsf...3WpR8Bjcw9nu8O (buena reflexión sobre lo que esperas de las personas y de cómo ir sobre la vida en lo que conlleva ¨esperar algo de algo-aguien¨),
- https://www.youtube.com/watch?v=fqYz...EptyeH4zl9wvJ8 (reflexión sobre la vida, que es, que quieres, tanto como los vídeos de arriba, muy importantes para los sentimentales que se encierran ),
Hay personas que aprenden de la vida leyendo libros, y otras que viven para luego escribirlos. (Lytos, hace unos años...)

- https://www.youtube.com/watch?v=HUvuF80tM-Q (una canción de Alice Wonder, para reflexionar sobre quién eres, es muy importante comprender quién eres tú, todo comienza por tí, y es MUY IMPORTANTE saber eso, quién eres, quién quieres ser, y quién serás),

- https://www.youtube.com/watch?v=CfEOwQnd-OM (LuzuVlogs, El camino del éxito, quizás pienses que no es de la temática, pero es el mejor vídeo motivacional para lo que sea, quieras lo que quieras, si escuchas esto y no estás motivado, lo único que queda es Rocky Balboa
https://www.youtube.com/watch?v=vyYDz_A6HO8
https://www.youtube.com/watch?v=CiIkBT-HFOA ),

- https://www.youtube.com/watch?v=HgsrV3AlQEw (muy buena canción para repensar quién eres, qué son las redes sociales y cuánto valen),
- (mi canción antigua favorita, la meto aquí, porque me gusta y porque quiero y va a ser la única para poder reproducir desde este post ),

- literalmente todo lo que encuentres con IA, Google, y demás. Hay millones de cosas, pero no sé tus gustos, así que no sé lo que te gustaría.

Si no me equivoco, hay psicólogos online gratis, hay personas que buscan ayudar en miles de formas. No les haré publicidad aquí, pero con buscar, encuentras. Hay ayudas disponibles en todos lados. No estás solo, y no lo estarás.
Solo hace falta buscar.

Sinceramente, los médicos de cabecera no tienen más opciones que esas. Los sistemas (como siempre) están llenísimos. Mucha gente, muchas solicitudes, mucho que hacer.

O te prescriben algo, o te marcan la notita de ¨peligro de vida¨ y te mandan a cuidados intensivos. Es su responsabilidad, tu lo eres al contrárselo. El sistema esta construido para evitar sui······ obviamente, por eso te dicen que no se lo digas. Pero si crees que necesitas ese tipo de ayuda, entonces lo mejor sería contarlo y ver las soluciones (a alguien que te crea confianza claro).

Claro, siempre puedes escribir de nuevo en público o privado, y aquí siempre encontrarás ayuda.

Suerte!