Móntate un Gym en casa

Indefinible

Hola forer@s,

Yo fui al gym durante algo más de 2 años. Iba 3 o 4 veces a la semana, con lo cual aprendí prácticamente todo lo que hay que saber de musuculación (al menos, lo básico ).

El caso es que me tuve que borrar por motivos de falta de tiempo, y acabé montando mi propio gym en casa. Me ha llevado varias etapas de compras, tener un equipo completo.

Ahora yo creo que el equipo que tengo es bastante bueno para la práctica de musculación, y que haciendo correctamente los ejercicios uno se puede poner tan fuerte como yendo al gym.

Bueno, os hago un listado de las cosas que tengo para quien se quiera montar su gimnasio en casa. Luego haré un listado de ejercicios que se pueden hacer con este material.

Materiales que se pueden comprar en el Decathlon:

1 barra de 1,75 m
1 barra de curl (rizada)
4 barras de 0'35m (mancuernas)
8 discos de 2 kg
8 discos de 5 kg
4 discos de 10 kg
Esterillas/protectores para el suelo
Banco de abdominales BA220 (sirve para la musculación, siendo inclinable y declinable).
Barra de tracción BT 200 (para dominadas)
Soportes para push-up (permite hacer con comodidad flexiones y tríceps)
Pelota de pilates
Balón medicinal de 5kg
2 Mancuernas de 3 kg
Guantes y muñequeras de fuerza

Presupuesto aproximado: 600 euros.

Ejercicios que puedes hacer con estos materiales (multiplícalos por el número de agarres: barra, mancuerna, etc, p.e. Remo de dorsal, con este material, puedes hacerlo tranquilamente de 4 maneras distintas):

Pecho: aperturas, press de banca, flexiones, pullover (agarre estrecho).

Dorsal: remo, pullover (agarre abierto), dominadas.

Bíceps: curl.

Tríceps: extensiones y press francés.

Hombros: elevaciones laterales y frontales, press militar, press de hombros.

Piernas: peso muerto y sentadillas.

Hay más ejercicios, por supuesto, y estos se componen cada uno en varios subejercicios dependiendo si los hacemos con barra, barra curl, mancuernas, etc.

Esto es ideal para aquellos que queremos estar en forma sin acudir a un gym, bien sea por el tiempo, porque no nos gusta el ambiente o, sencillamente, por comodidad.

Puedo asegurar que en un gym no conseguiréis mejores resultados, y el retorno de la inversión no es de más de un año.

Eso sí, necesitaréis un poco de espacio. Yo lo hago en mi terraza.



PD: os dejo un vídeo de qué hacer si llegáis a fallo en press de banca y estáis en solos en casa (es el peligro más grande de entrenar con este material).

www.youtube.com/watch?v=ECmyD91d_e4

_Dalton_

muy bueno..... yo por ahora solo tengo un par de mancuernas de 15 kilos cada uno para ir empezando jajajajajaja

Indefinible

No menosprecies lo que puedes hacer con 2 mancuernas:

- press de banca.
- aperturas.
- pullover.
- remo.
- press militar.
- elevaciones frontales y laterales.
- remo al cuello.
- extensiones de tríceps.
- press francés.
- sentadillas.
- peso muerto.
- zancadas.



Es más importante saberte los ejercicios y hacerte tu rutina, que el material del que dispones. Yo tengo mucho más de lo que se necesita para un entrenamiento básico.

usuarioborrado

Esto iba a mencionar yo. Por multitud de razones relacionadas con los ejercicios y los entrenos en general, hace falta un vagaje adquirido por profesionales y de primera mano, para poder después en caso de interés, ir por tu cuenta.

Internet y teoría no bastan.

Yo añadiría como mínimo un año sin pausas de asisténcia en un gimnasio dónde pudieras tener monitores dedicados a tus necesidades, es decir, a los que puedas acudir y que te brinden el soporte y dedicación necesarias, cosa que aunque pueda parecerlo, no es así en todos los gimnasios.

Piensa que cosas que a gente que tenemos recorrido en campo del deporte o entrenamientos en gimnasio pueden parecernos alcanzables por la razón o el sentido común, si nos remontamos a nuestros inicios nos daremos cuenta de que realmente no lo son tanto, y que lo más obvio puede hacerse fácilmente muy mal.

PD: Y aún así, siempre te quedarán muchísimas cosas de aprender, no sólo de monitores profesionales, sino de compañeros que pueden ser punteros en diferentes disciplinas, cuyos aportes pueden marcar drásticamente tu progreso.

Yo muy personalmente desaconsejo el entreno casero. El progreso nunca será a mi juicio tan provechoso como el que puedas obtener en un gimnasio con personalidad, compañerismo y amistad.

_Dalton_

si lo tengo en cuenta, además estaba haciendo cosillas desde hace un par de meses lo que pasa es que voy a estar 3 semanas sin apenas poderlas tocar ya que me dieron un golpe el viernes en las costillas y por recomendacion del medico tengo que tener reposo.

AzoGue

Yo voy a casa de un colega que ya lo tiene montado el

Indefinible

Hola Fresh,

Hombre, puedes tener razón, en parte.

Piensa que yo sé bastante porque, además de Internet, he tenido amigos muy aficionados y he entrenado bastante en serio en un gimnasio durante dos años.

Saber de gimnasio no es como ser ingeniero. Te lo digo por experiencia, ya que he hecho las dos cosas. Es decir, yo creo que, para saber de gimnasia, con un par de meses de explicaciones por parte de alguien que sepa, basta.

Otra cosa es lo rápido que aprenda el usuario, y también la dificultad que se añade al haber tanta información falsa y que lleva a confusiones, tanto por Internet como por el boca a boca.

meolvidedelnick

Para que no pase algo así

AzoGue

Madre mía que loco jajaja

usuarioborrado

Hombre ya.. la constancia para sacarse una carrera es algo paralelo.

Hay multitud de cosas que se pueden aprender, mejorar, combinar, y tener en cuenta para mejorar gracias a la compañía y que, de ir por libre, vas a pasarlas de largo.

Es mi opinión. Yo llevo un tiempo preparándome unas pruebas físicas en un club de fuerza (Una nave industrial entera con mucho material común de gimnasio, además de herramientas de tamaño industrial varias como pneumáticos de bulldozers, tractores y demás, bolas de piedra, mucho espacio y gente que se trata entre sí como una auténtica família y que me han acogido como uno más en el mes que llevo, des de el primer día).

He evolucionado mil veces más y mejor yendo allí gracias a la gente, que en el par de años que llevaba yendo a mi bola en otro gimnasio sin tratar con los demás, y suficientemente con los monitores (sabiéndome y aplicando múltimples teorías de gimnasio de pe a pa).

Encontrar un sitio dónde puedas establecer lazos con los demás para entrenar marca una enorme diferéncia.

Claro está que todo se reduce a lo que busca cada uno. Si entrenando por su cuenta ya le basta con lo que obtiene, no tengo nada que decir. Ahora.. si quiere superarse, imposible.

dadodebaja40663

Parece El Club de la Lucha

AzoGue

Cuando vayáis a entrenar miraos este vídeo, motiva un huevo

usuarioborrado

A mi no me motiva nada la verdad

Tengo un amigo que me pasa algunos vídeos así, pero para mí lo funfamental en algo que motive es el objetivo.

Los culturistas entrenan así (y de una forma muy dura, si) sólo para posar. Son modelos. No me llaman, no los admiro más allá de ser su lucha y su entrega su camino, pero no me motivan al no poder identificarme, y al ser su objetivo, algo que me llama tan nulamente (con todos los respetos hacia los que practiquen esa disciplina).

No la he visto

AzoGue

A mi tampoco me gusta el culturismo, pero no se, será por la canción xD

oliverdm

Para eso poneros la BSO de Rocky!!!

Indefinible

Fresh, cuando tenga pasta me apuntaré a clases de boxeo y Krav Magá. Ése tipo de cosas sí que creo que tienen su historia. Pero para hacer masa muscular, es levantar hierro. Eso sí, hay que saber hacerse una rutina y saber ejecutar bien los ejercicios. Respetar el tiempo de descanso entre series y entrenar con alta intensidad.

Estoy seguro que en el gimnasio no hacías esto, sino hubieras obtenido más resultados. Y me alegro que ahora hayas encontrado un deporte que te motiva. Eso es lo mejor.