Hola forer@s,
Yo fui al gym durante algo más de 2 años. Iba 3 o 4 veces a la semana, con lo cual aprendí prácticamente todo lo que hay que saber de musuculación (al menos, lo básico
).
El caso es que me tuve que borrar por motivos de falta de tiempo, y acabé montando mi propio gym en casa. Me ha llevado varias etapas de compras, tener un equipo completo.
Ahora yo creo que el equipo que tengo es bastante bueno para la práctica de musculación, y que haciendo correctamente los ejercicios uno se puede poner tan fuerte como yendo al gym.
Bueno, os hago un listado de las cosas que tengo para quien se quiera montar su gimnasio en casa. Luego haré un listado de ejercicios que se pueden hacer con este material.
Materiales que se pueden comprar en el Decathlon:
1 barra de 1,75 m
1 barra de curl (rizada)
4 barras de 0'35m (mancuernas)
8 discos de 2 kg
8 discos de 5 kg
4 discos de 10 kg
Esterillas/protectores para el suelo
Banco de abdominales BA220 (sirve para la musculación, siendo inclinable y declinable).
Barra de tracción BT 200 (para dominadas)
Soportes para push-up (permite hacer con comodidad flexiones y tríceps)
Pelota de pilates
Balón medicinal de 5kg
2 Mancuernas de 3 kg
Guantes y muñequeras de fuerza
Presupuesto aproximado: 600 euros.
Ejercicios que puedes hacer con estos materiales (multiplícalos por el número de agarres: barra, mancuerna, etc, p.e. Remo de dorsal, con este material, puedes hacerlo tranquilamente de 4 maneras distintas):
Pecho: aperturas, press de banca, flexiones, pullover (agarre estrecho).
Dorsal: remo, pullover (agarre abierto), dominadas.
Bíceps: curl.
Tríceps: extensiones y press francés.
Hombros: elevaciones laterales y frontales, press militar, press de hombros.
Piernas: peso muerto y sentadillas.
Hay más ejercicios, por supuesto, y estos se componen cada uno en varios subejercicios dependiendo si los hacemos con barra, barra curl, mancuernas, etc.
Esto es ideal para aquellos que queremos estar en forma sin acudir a un gym, bien sea por el tiempo, porque no nos gusta el ambiente o, sencillamente, por comodidad.
Puedo asegurar que en un gym no conseguiréis mejores resultados, y el retorno de la inversión no es de más de un año.
Eso sí, necesitaréis un poco de espacio. Yo lo hago en mi terraza.
PD: os dejo un vídeo de qué hacer si llegáis a fallo en press de banca y estáis en solos en casa (es el peligro más grande de entrenar con este material).
www.youtube.com/watch?v=ECmyD91d_e4
Modo Hilado