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Antiguo 17-Sep-2018, 22:29  
Usuario Novato
 
Registrado el: 04-September-2017
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Hola! bueno como ya he puesto en el título peso 95 kilos y mido 1,71 y hasta hace unos meses pesaba 105, el caso es que he dejado esos kilos con la bici estática y ahora me he puesto a correr.
He salido dos veces en tres días y el primer día hice 4 km y hoy 5 km( he vomitado casi al acabar pero he terminado), el caso es que voy lentísimo, tardo unos 6 minutos y medio en hacer cada km de media.
Es normal que con el peso que tengo y el tiempo sin correr me cueste tanto, ¿no?
 
Antiguo 17-Sep-2018, 22:38  
Usuario Experto
 
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Es bastante normal, la resistencia se ve mermada por la cantidad de tiempo que has estado inactivo, de ahí a las nauseas y demás, la bici estática es útil para la perdida de peso pero no ayuda a tener una buena resistencia física.

Además teniendo sobrepeso te recomendaría no forzar tanto el cuerpo ahora mismo, sobretodo por las articulaciones, por lo que te desaconsejaría salir a correr, puedes probar a caminar un par de KM al dia y poco a poco verás la mejoría.


Normalmente se tardan un par de meses en obtener un rendimiento físico perfecto, todo es progresivo, también has de tener en cuenta que hace calor todavía y que eso también repercute directamente.


Te felicito por tu constancia y la perdida de peso que has obtenido, pero se consciente de que sigues con sobrepeso y hay maneras más saludables de perder peso, como una dieta más estricta, si quieres correr enserio hasta los 83 kg minimo no te lo recomendaria.


Además el sobrepeso afecta directamente al corazón, bombea mucho más rápido, necesita más oxigeno y es como si te ahogaras más, el tiempo que has "maltratado" el cuerpo tiene consecuencias, pero no te preocupes, vas en buen camino, solo es cuestión de tiempo y paciencia, mucho ánimo.
 
Antiguo 17-Sep-2018, 23:04  
No Registrado
Guest
 
Mensajes: n/a
Es normal, pero no seas desconsiderado contigo mismo.

Ejercítate por tu salud y para no cargar de peso tus órganos internos, pero no para ello hagas polvo tus órganos internos ejercitándote más de lo sensato ni con mucho peso que te deje vomitando y tus órganos sufran nuevamente por el exceso de esfuerzo.

El que bajes de peso es para que por tu decisión mantengas tu salud, así que piensa que es algo continuo en el tiempo y depende de ciertos hábitos constantes, no de hacer un par de días y ya.

Es un continuo, así que tómatelo con calma y es la práctica diaria la solución no la cantidad de esfuerzo por vez.
 
Antiguo 18-Sep-2018, 00:29  
Usuario Experto
Avatar de Harvey
 
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Sigue con la bici, correr es un deporte de impacto y muy perjudicial para las articulaciones, así que mejor dejarlo, está muy de moda ser un runner pero es muy poco saludable, y por supuesto hacer deporte hasta vomitar no es sano.

Bici y natación es lo que yo te recomendaría alternando con pesas, cuanto mayor sea tu masa muscular más acelerado va a ser tu metabolismo y más calorías vas a quemar.
 
Antiguo 18-Sep-2018, 07:26  
Usuario Experto
Avatar de Toroloco
 
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No te obsesiones con las marcas, los tiempos y esas cosas... 6:30'' es una marca muy normal para alguien que se está iniciando, incluso buena... poco a poco irás mejorando, pero eso no debe obsesionarte; ni el tiempo ni las distancias...

En el deporte son muy importantes las sensaciones... en tu estado actual no debes forzar ni en broma, porque correr tensiona mucho las articulaciones de tobillos y rodillas especialmente y una lesión te puede apartar de todo tipo de deporte meses...

Alterna correr y bici con Hiit de cardio (no necesitas mas de 20 o 30 minutos) y no entrenas mas de 4 veces por semana de momento... en su día, cuando estaba en el punto que tu seguía un canal de youtube que hacía entrenos así... eran asequibles para todos los públicos, y se nota.
 
Antiguo 18-Sep-2018, 08:27  
Usuario Experto
Avatar de Danteojos
 
Registrado el: 11-September-2014
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Correr hasta vomitar me parece una salvajada que, lejos de ser saludable, es totalmente insano. Vmos, para haberte dado un infarto.

Si quieres hacer ejercicio, lo mejor es que camines todos los días 1 hora a ritmo moderado. Perderás peso y tu corazón lo agradecerá
 
Antiguo 18-Sep-2018, 09:43  
Usuario Experto
Avatar de Elfaro
 
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Hacer ejercicio intenso después de un largo periodo de vida sedentaria agravado por un importante sobrepeso conlleva muchos riesgos y hay que tener en cuenta una serie de parámetros para no llevarse un susto grave.

En primer lugar, la bicicleta estática es un complemento que tiene su utilidad pero por si sola no te garantiza poder generar esfuerzos fisicos considerables, hay que hacer muchas más cosas antes de exigir un alto rendimiento a tu cuerpo.

Tu índice de masa corporal actual es de "32,49", por tanto, estás aún en la escala obesidad tipo l (entre 30 y 34,9)y si bien es cierto que has mejorado porque antes de empezar a ejercitarte estabas en obesidad tipo ll (entre 35 y 40) con tu IMC de 35,9, el hecho de haber perdido 10 kg no es suficiente.

Debes tomar precauciones porque el ejercicio físicos en según que condiciones puede llegar a ser peligroso.

Te aconsejo que en primer lugar hables con tu médico y te hagas un electro para descartar cualquier problema cardiaco si quieres seguir ejercitándote con cierta seguridad.

Vomitar después o durante el ejercicio es un mal sintoma que no debe de pasarse por alto. Significa que vas al límite de tus fuerzas o puede que incluso más allá y tu cuerpo protesta ante semejante maltrato.

Eso sin olvidar la tremenda presión que le estás provocando a tus articulaciones con tu sobrepeso y tu falta de entreno en general. Tus rodillas pueden acabar pagando tu fogosidad.

Por tanto te aconsejo andar rápido (previo estiramiento muscular) durante una hora u hora y media al día sin descuidar llevar una dieta sana y equilibrada. Cuando bajes 10 kg o más, empieza a correr con moderación pero no antes.
 
Antiguo 18-Sep-2018, 13:56  
Usuario Experto
Avatar de Visande
 
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Vomites o no, coincido con Harvey: ¡no corras! Siempre pensaba en lo negativo que puede ser para las articulaciones a muy largo plazo, pero ya estoy viendo casos de corredores que se deterioran seriamente las rodillas en 1 – 3 años. No es una actividad compatible con la vida moderna, con la longevidad a la que podemos aspirar. Cuando empiezas y eres joven sólo notas las ventajas.

La natación puede ser fabulosa para el sistema muscular, pero no para mejorar también la masa ósea. Escuché a un periodista científico que para ello se necesita ejercicio de compresión.
 
Antiguo 18-Sep-2018, 14:45  
Usuario Experto
Avatar de Magnus
 
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Pues claro, y te diría que bajes la velocidad. No es normal que vomites o te encuentres así de echo polvo.

Lo importante es terminar, no tanto la velocidad, sobre todo al principio. Ten en cuenta que el cuerpo empieza a quemar grasa cuando se le acaban las reservas de energía rápida que tiene el músculo. Por eso te digo que más vale tiempo que velocidad, quemaras más. También te recomiendo estiramientos siempre antes de correr. Piernas, gemelos sobre todo y zapatillas adecuadas. Yo si decidiese correr a menudo, no me lo pensaba, me iba al decathlon a qu eme hicieran la prueba de la pisada y em compraba unas zapatillas adecuadas. Evitarás tirones y lesiones.
 
Antiguo 19-Sep-2018, 09:36  
Usuario Experto
Avatar de Tales
 
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Iniciado por Toroloco Ver Mensaje
No te obsesiones con las marcas, los tiempos y esas cosas... 6:30'' es una marca muy normal para alguien que se está iniciando, incluso buena... poco a poco irás mejorando, pero eso no debe obsesionarte; ni el tiempo ni las distancias...

En el deporte son muy importantes las sensaciones... en tu estado actual no debes forzar ni en broma, porque correr tensiona mucho las articulaciones de tobillos y rodillas especialmente y una lesión te puede apartar de todo tipo de deporte meses...

Alterna correr y bici con Hiit de cardio (no necesitas mas de 20 o 30 minutos) y no entrenas mas de 4 veces por semana de momento... en su día, cuando estaba en el punto que tu seguía un canal de youtube que hacía entrenos así... eran asequibles para todos los públicos, y se nota.
+1 Me uno a este comentario, yo he pasado de 84 a 71kg en 4 meses, con tan solo vigilar un poco lo que como y no tener excesos a parte de hacer crossfit 3 veces por semana

No te fuerces, disfruta, enamorate de esa sensación, la pasión por hacer algo que disfrutas es muy intensa para mi es la mayor fuente de motivación. jajaja busca la tuya aunque deduzco que ya la tienes si has empezado a correr tan pronto, yo recomendaría realizar mas cardio y adecuar a un peso adecuado sobre los 78kg (por tu estatura, yo mido 1´73) para empezar a correr pero de un modo en el que tu cuerpo no sufra.

ANIMO!!!!!
 
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