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Iniciado por Silvermist
Yo creo que tener un día a la semana para hacer ejercicios de pecho te vendría muy bien, o hacer pecho y triceps en el mismo día. Pero trabajar los pectorales superiores, medios e inferiores con un ejercicio para cada grupo. Eso haría que aumente esa musculatura y que se vea menos el esternón.
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Lo mejor para una persona novata es una rutina de frecuencia 2.
Está demostrado que no es necesario trabajar las distintas zonas del pectoral con distintos ejercicios porque con el press banca todas las fibras musculares son activadas durante el mismo, sobra para el crecimiento muscular siempre y cuando avance en el progreso( cantida de kg en la barra)
El triceps da igual si lo ejercitas el mismo día que si otro exclusivamente para brazos, de hecho el press banca al ser multiarticular ya activa este musculo que es indispensable para el levantamiento al extender los codos en el levantamiento.
Es más, no aconsejaría hacer demasiados ejercicios de tríceps el mismo día que el pectoral por el riesgo a sobreecargas por esfuerzo.
El crecimiento muscular es independiente de cuantos ejercicios realices para cada grupo, es cierto que la genética puede influir en el desarrollo, por ejemplo, conseguir más facilidad volumen/fuerza en los brazos que en las piernas por poner un ejemplo, pero esto es algo de lo que uno se percata cuando lleva años entrenando y además lo hace bien.
Lo importante para un correcto desarrollo muscular es una buena alimentación que supla todas las necesidades del cuerpo, este es el error nº1 por el que no ha visto grandes resultados (aparte de la rutina de frecuencia 1 que no es recomendable para personas naturales)
Alimentación 60% entrenamiento 30% y el descanso 10%
Modo Híbrido
