Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

PanTostado

Yo siempre tuve un cuerpo delgado, pesaba 61 kg hace dos años, y ahora peso 73. Teniendo en cuenta que mido 1,83

Está claro, que tu principal problema no es la genética, si no la enfermedad que sufres en el colon.

Hay nutricionistas especialistas en problemas de este tipo, o incluso si pillas un buen endocrino te pueden hacer una buena dieta sin que sufras demasiado.

Lo mejor que puedes hacer es buscarte un profesional, teniendo en cuenta lo que pesas imagino que estarás entorno a 1,70 1,70 y algo.

Para subir de peso necesitarias unas 2804.5 kcal diarias.

Y unos 91,2 gr de proteinas diarios.

Para la proteina el cálculo se realiza 1,6 x cada kilo de peso, mejor tirar a la alza que a la baja.

Las kcal van en base a tu altura y morfología (peso)

El problema de que no consigas peso no viene de la genética esencialmente, si no de la alimentación, del sueño y del entrenamiento que plantees.

Por ejemplo para una persona novata como tú.

Hacer ejercicios básicos que son los siguientes:

Press Banca
Dominadas (jalones al pecho si no puedes con tu propio peso)
Press militar (con mancuernas o barra) yo lo prefiero con mancuernas porque me parece menos lesivo.
Peso muerto( para el bíceps femoral)
Sentadillas (glúteos y cuadriceps esencialmente)

Y si no has sufrido lesiones en las muñecas ni en los codos te aconsejaría fondos (o dips en inglés)


Las repeticiones viendo que no tendrás una fuerza considerable empezaría por un 3-4 series 5-10 reps

Siempre has de trabajar sin forzar el SNC, es decir, nunca trabajar hasta el fallo como hacen muchos machacas del gym porque es potencialmente lesivo y no es eficaz si no tomas de anabolizantes, siempre tienes que trabajar con pesos comodos, que te permitan hasta la última repetición mantener una correcta postura.

Estos ejercicios que te he puesto constituyen una full body bastante completa, es ideal entrenar 3 días a la semana en tu caso, lunes, miercoles y viernes, puedes montarlo como quieras, siempre que haya un día de descanso entre entrenamiento y entrenamiento



Te puedo asegurar, que si eres estricto al 100% tanto en alimentación como en el entrenamiento serías capaz de subir 1kg al mes mínimo.


Por otro lado el tipo de alimentos que consumas es un poco irrelevante, da igual si te inflas a doritos, mientras llegues a lo estipulado arriba.

Aunque obvio es la forma más sana no sería.


Todo esto que te comento lo he ido aprendiendo con libros de nutrición deportiva etc, de hecho tengo uno que si quieres te puedo pasar para que te lo estudies y mires como has hecho muchas cosas mal, y como te resuelve la gran mayoría de dudas que tienes.


Aún así, siempre recomiendo, y más en tu caso del colon un nutricionista bien serio que te pueda asesorar como es debido.


No te desanimes por mucho que te cueste, te puedo asegurar que lo has hecho todo hasta ahora prácticamente mal, y que si te pones en cuerpo y mente a trabajar, a ser estricto, lo acabarás consiguiendo


Y edito: Me siento mejor con mi cuerpo, ligeramente, pero soy bastante exigente, ya que mi peso ideal esta en 80 kg, cada vez estoy más cerca, pero cuanto más subes, más cuesta subir otro poquito, pero esto es así, constancia y paciencia, y jamás te compares con el cuerpo de nadie, te tienes que ver como un reto, tienes que superar al tio que ves en el espejo, no al del gym de turno que se mete más drogas que toda la farmacia junta.

También hay un foro del que podrías aprender mucho, Musclecoop, no tiene mucha gente activa ahora mismo, pero a lo largo de los años los usuarios han dejado gran cantidad de información útil, sobre rutinas, alimentación, un sinfin de cosas.

Y también hay diarios abiertos, de personas que han tenido problemas más difíciles que el tuyo, o que el mio, y que han logrado superarse, de hecho recuerdo el caso de uno que tenía problemas en la tiroides, lo que le hacía subir de peso casi constantemente y controlando la alimentación al 100% y con medicación consiguió vencerse, si una persona, con un problema de tiroides lo ha podido conseguir... ¿Por qué tú no ibas a poder?


Por cierto, el techo genético, el límite, solo lo pueden alcanzar unas pocas personas en esta vida, porque para llegar al límite del cuerpo de forma natural tienes que entrenar cómo mínimo 6-10 años de forma realmente estricta, calculando % de grasas, proteinas, hidratos, jugar con esto milimetricamente, hacer periodos de descargas, una serie de cosas que la gran mayoría de personas que van al gimnasio no están dispuestas a hacer, la genética no es culpable de tu estado físico.

Un saludo.