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Antiguo 07-Feb-2018, 17:10  
Usuario Novato
 
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Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Todos estaremos de acuerdo de que las primeras impresiones a la hora de ligar son muy importantes, tanto una cara bonita como un cuerpo bonito.

Pues he aquí la cuestion, tengo un cuerpo espantoso, Lo peor es que no lo puedo cambiar, la genética me juega una mala pasada, tengo pecho excavado, (osea el pecho para adentro) me da envidia ver gente con el pecho tan marcado con tan solo la genética y 0 esfuerzo, sobre todo esa linea que separa a los 2 pectorales.

Llevo 1 año y 2 meses en el gim, apenas he engordado 3 kilos, sufro de colon irritable así que en mis malas rachas de ir al baño pierdo lo poco que gano, pesaba 53/54, ahora 56/57, cadera una mas arriba que otra sin posibilidad de reabilitacion por que tambien tengo columna doblada "15 grados no es mucho se supone.

La verdad que estoy muy triste con mi cuerpo.. y de mi mala suerte con la genetica, me da envidia ver como la gente en el gim engorda y yo no, sin embargo yo me quito la camisa y me da incluso verguenza que me miren el pecho porque se nota el hueso y mi pecho plano...

¿estais contentos con vuestro cuerpo?

¿Casos parecidos al mio?

Me gustaría hablar de alguien de este tema... siento impotencia de ver como no puedo cambiar y sentirme bien conmigo mismo
No deberías sentirte así, entiendo tu fustracion ,pero primero debes quererte tu mismo tal y como eres, aceptarte, si tú no te quieres , eso es lo malo!

Yo como chica, te puedo decir, que la que sólo se fija y se queda en físico, no merece la pena, y claro que el físico atrae pero no mantiene, yo prefiero mil veces alguien interesante , con quien me ria y lo pasé genial, a alguien que me aburra con solo mirarlo.

Por cierto...en mi caso, los chicos tableta como tú dices me dan muchísimo asco, me parece horrible , y los guaperas me dan un repelús enorme...prefiero mil veces un chico gordito o simplemente normal.



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Antiguo 10-Feb-2018, 01:04  
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Avatar de Churro26
 
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A mi me dicen que tienes mas tetas que yo todas... 3 años machacandolo 2 veces por semana, nada de mariconadillas, solo basicos, y con mucho peso... osea press de banca... con agarre abierto y cerrado... llevo 7 meses sin entrenar y no he perdido apenas...

No tomes batidos ni mierdas, come todo lo que puedas si eres ectomorfo... dejate de dietas, lo que te cuentan el rollo de la dieta que estan como osos lo que estan es ciclados...

Yo preferiria medir 1,80, de mi cuerpo lo que mas le gusta a las chicas son las piernas, y comentarios masculinos positivos solo sobre el pecho... y no en plan gayer... sinceramente bonito tengo piernas y manos... jajajajaj no tengo mas... y creo que tengo mas fuerza que los de mi tamaño...

Complejo de viejo, pero los de mi edad estan todos hechos mierda... y bueno, me gustaria algo equilibrado, me cansa ver tanta retencion de liquidos, no gusta a las mujeres y no es natural... yo voy a un gimnasio solo de pesas y toman de todo, hormona del crecimiento, esteroides, diureticos... testosterona... el dueño no puede ni entrenar, su brazo es dos veces el mio y mueve menos peso que yo... yo creo que le dio un chungo en el ultimo ciclo... este verano... se estaba poniendo a tope y de repente se puso muy enfermo... no ha vuelto a entrenar...
 
Antiguo 10-Feb-2018, 10:40  
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Iniciado por Mademoiselle18 Ver Mensaje
De hecho los hombres son mucho más superficiales que las mujeres,como dice la frase: "los hombres se enamoran de lo que ven y las mujeres de lo que oyen"
Con todos mis respetos, no me gustan escuchar este tipo de cosas. Por un lado porque es un prejuicio machista, y a nosotros tampoco nos gusta que nos califiquen de algo por el simple hecho de ser hombre. Por otro porque tambien hemos sufrido rechazos por el fisico, a veces incluso con desprecio.

Imagino que le habra pasado a todo el mundo porque no se puede gustar a todos. Lo importante es estar a gusto contigo mismo y sobre todo no centrarte en la superficialidad y buscar personas enriquecidas por dentro, porque son muchas las que te pueden aportar grandes cosas y van a mirar mas alla de un fisico.

Ademas, los canones de belleza no son los mismos en todos los sitios ni en todas las personas. He estado en lugares en los que me he sentido Brad Pitt y se me han acercado mujeres con un fisico de modelo y otros en los que te cuesta mucho mas llamar la atencion. Asi que no es algo homogeneo ni que deba preocupar.
 
Antiguo 10-Feb-2018, 11:15  
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te diria que yo fui al gimnasio y nunca consegui desarrollar, el pecho y los abdominales, siempre fui delgado, aunque hubo un año, que pese 80 kilos, cogi un poco de brazos y piernas pero creo que nunca, pude estar cachas como la mayoria de los que iban al gimnasio, una cosa es fuerte y otra estar cachas pero que puedo hacer, amargarme pues no ,ademas es tanto sacrificio para nada, prefiero comer de todo y no privarme de nada, a la chica que no le guste pues nada, peor para ella aunque yo al gimnasio me meti por un tema de salud y luego lo deje porque tenia otras cosas importantes en mi vida.
 
Antiguo 10-Feb-2018, 12:13  
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Avatar de darth_vader
 
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Es evidente que la genética puede marcar limitaciones, pero con dedicación y esfuerzo siempre se puede mejorar.

Cambiar el cuerpo no se hace en 4 días, hay gente que en seguida coge forma, y otros necesitan mucho más tiempo.

Entiendo que eres ectomorfo, gente que le cuesta coger músculo y grasa. Lo bueno es que el poco músculo que cojas se te notará mucho, porque como no coges grasa, siempre se te vera marcado.

Aunque te guste ir 5 veces al gym a la semana, en tu caso es un error, y grave. Necesitas mucho tiempo para regenerar las fibras rotas que rompes en una sesión. Como mucho tendrías que ir 3 veces, y no cargarte de ejercicios, series ni repeticiones. En tu caso menos carga más ganarás. Olvídate de rutinas Weider, necesitas hacer ejercicios compuestos.

Y como ya sabrás, la dieta es muy importante, y más en tu caso. Come mucho, muchísimo...y sobretodo ves a un buen dietista que sepa de tu enfermedad y te haga una dieta acorde a tus necesidades.
 
Antiguo 10-Feb-2018, 12:58  
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Avatar de chicode22
 
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Iniciado por anonimopepe Ver Mensaje
te diria que yo fui al gimnasio y nunca consegui desarrollar, el pecho y los abdominales, siempre fui delgado, aunque hubo un año, que pese 80 kilos, cogi un poco de brazos y piernas pero creo que nunca, pude estar cachas como la mayoria de los que iban al gimnasio, una cosa es fuerte y otra estar cachas pero que puedo hacer, amargarme pues no ,ademas es tanto sacrificio para nada, prefiero comer de todo y no privarme de nada, a la chica que no le guste pues nada, peor para ella aunque yo al gimnasio me meti por un tema de salud y luego lo deje porque tenia otras cosas importantes en mi vida.
Me has deprimido xD
 
Antiguo 10-Feb-2018, 13:00  
Usuario Experto
Avatar de chicode22
 
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Iniciado por darth_vader Ver Mensaje
Es evidente que la genética puede marcar limitaciones, pero con dedicación y esfuerzo siempre se puede mejorar.

Cambiar el cuerpo no se hace en 4 días, hay gente que en seguida coge forma, y otros necesitan mucho más tiempo.

Entiendo que eres ectomorfo, gente que le cuesta coger músculo y grasa. Lo bueno es que el poco músculo que cojas se te notará mucho, porque como no coges grasa, siempre se te vera marcado.

Aunque te guste ir 5 veces al gym a la semana, en tu caso es un error, y grave. Necesitas mucho tiempo para regenerar las fibras rotas que rompes en una sesión. Como mucho tendrías que ir 3 veces, y no cargarte de ejercicios, series ni repeticiones. En tu caso menos carga más ganarás. Olvídate de rutinas Weider, necesitas hacer ejercicios compuestos.

Y como ya sabrás, la dieta es muy importante, y más en tu caso. Come mucho, muchísimo...y sobretodo ves a un buen dietista que sepa de tu enfermedad y te haga una dieta acorde a tus necesidades.
Muchas gracias! estaba pensando en hacer rutina torso piernas, son 2 dias torso, lunes jueves y 2 piernas, martes viernes, pero tambien voy a mirar esa rutina de 3 veces por semana a ver que se cuece ^^ gracias!
 
Antiguo 11-Feb-2018, 00:09  
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y proteinas tomas??
 
Antiguo 12-Feb-2018, 01:33  
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Iniciado por Silvermist Ver Mensaje
Yo creo que tener un día a la semana para hacer ejercicios de pecho te vendría muy bien, o hacer pecho y triceps en el mismo día. Pero trabajar los pectorales superiores, medios e inferiores con un ejercicio para cada grupo. Eso haría que aumente esa musculatura y que se vea menos el esternón.

Lo mejor para una persona novata es una rutina de frecuencia 2.

Está demostrado que no es necesario trabajar las distintas zonas del pectoral con distintos ejercicios porque con el press banca todas las fibras musculares son activadas durante el mismo, sobra para el crecimiento muscular siempre y cuando avance en el progreso( cantida de kg en la barra)


El triceps da igual si lo ejercitas el mismo día que si otro exclusivamente para brazos, de hecho el press banca al ser multiarticular ya activa este musculo que es indispensable para el levantamiento al extender los codos en el levantamiento.

Es más, no aconsejaría hacer demasiados ejercicios de tríceps el mismo día que el pectoral por el riesgo a sobreecargas por esfuerzo.

El crecimiento muscular es independiente de cuantos ejercicios realices para cada grupo, es cierto que la genética puede influir en el desarrollo, por ejemplo, conseguir más facilidad volumen/fuerza en los brazos que en las piernas por poner un ejemplo, pero esto es algo de lo que uno se percata cuando lleva años entrenando y además lo hace bien.


Lo importante para un correcto desarrollo muscular es una buena alimentación que supla todas las necesidades del cuerpo, este es el error nº1 por el que no ha visto grandes resultados (aparte de la rutina de frecuencia 1 que no es recomendable para personas naturales)

Alimentación 60% entrenamiento 30% y el descanso 10%
 
Antiguo 12-Feb-2018, 01:43  
Usuario Experto
 
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Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Muchas gracias! estaba pensando en hacer rutina torso piernas, son 2 dias torso, lunes jueves y 2 piernas, martes viernes, pero tambien voy a mirar esa rutina de 3 veces por semana a ver que se cuece ^^ gracias!

Las rutinas de frecuencia 3 son especialmente complicadas, es importantisimo que el cuerpo descanse, con rutinas de frecuencia 2 te sobra, si quieres meter un día extra para un grupo rezagado ( por ejemplo brazos) puedes hacerlo de la siguiente forma.


Lunes básicos del torso + accesorios

Martes básicos de pierna + accesorios

Miércoles descanso

Jueves básico del Torso + accesorios

Viernes básico de piernas+ accesorios

sábado brazos con un bajo volumen de entrenamiento para acompañar el lunes y el jueves, de tal forma que el domingo descansas y te recuperas para el lunes.

Pero vamos, no es muy recomendable es fácil lesionarse, con una torso/pierna helule tiras de sobra, y si te acabaras aburriendo de la rutina o por falta de tiempo te recomendaría el método "Greyskull" es un método de cargas bastante efectivo para personas novatas, y lo bueno es que si entiendes el procedimiento puedes montarte la rutina que quieras siempre que progreses en esa dirección , buscalo en internet, hay mucha información al respecto.


Como ya mencioné todo esto es un mundo con muchos tabues, mucha desinformación, si de verdad vas mostrando interés y curiosidad por el fitness te darás cuenta de lo "fácil" que puede ser y de lo difícil que lo complicamos por lo que escuchamos, especialmente por personas que no tienen ni idea y que están fuertes o por ciclos o por un asesoramiento de unos entrenadores personales envidiables.
 
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