Estoy aterrada

AndreaB

Me he enterado que tengo que dar una ponencia en un congreso que estará lleno de gente que no conozco y estoy muerta de miedo. Tengo la ansiedad a millón desde que me entere, tengo ganas de vomitar, de llorar y me imagino que salgo corriendo. Estoy que aviso que no puedo hacer eso. Siempre le he huido a esta clase de cosas, siempre salgo con excusas con tal de zafarme de exponer. Siento que voy a hacer el ridículo y estoy extremadamente ansiosa

No Registrado

Tranquila.
Entre las decenas y decenas en aumento de personas que hemos leído tu hilo, alguno sabrá que aconsejar.

Moleskin

Yo no. Nunca he expuesto ante tantas personas.

Sólo echarte ánimos.

Blueberry

Aquí una entrada de un blog que habla de eso:

http://www.elartedepresentar.com/201...con-confianza/

Y también mírate algún video de Emilio Duró en youtube... le preguntan: "usted no tiene miedo de hablar en público?" y dice "miedo? Que va hombre... pero si nadie te escucha!"



Y por cierto... ¡enhorabuena! Qué nivel que tengas la oportunidad de dar una conferencia en un congreso

AndreaB

Ahora siento que es una tortura, he presentado un trabajo y mi profesor prácticamente a traición me ha lanzado a dar esa conferencia, el sabe el terror que tengo de hacerlo, si me pidió que la expusiera para mis compañeros que no pasan de 30 y le dije que de verdad no podía hacerlo. Me siento extremadamente mal he llorado, y siento una pesadez enorme en el estomago, mi nombre ya esta en las listas pero no me siento capaz de hacerlo.

usuarioborrado

Te daría una ayudita si pudiera, pero mi truco de siempre ha sido el mismo que usabas tú, evadirme incluso cuando no hacer la exposición me ha llevado a hacer algo más trabajoso como un examen.

Bueno, piensa que al ser un público grande, la sala es también más grande, por lo que no sentirás las miradas fijas y desde cerca como puede pasar en un aula de colegio. No te fijes en nadie en particular, como si miraras al aire, en un espacio grande es más fácil.

Por si te sirve...

dadodebaja40663

Hola Andrea, a mí tampoco me gusta dar conferencias en público y por mi trabajo he tenido que dar más de una. Rozo el terror como tú, pero te aseguro que en cuanto te subes a la tarima y empiezas a hablar todo se te pasa.

Mucho ánimo!!!

Summer

Qué bueno lo de Duró xD Y es verdad. Muy útil el enlace también.


Yo tengo el mismo problema. Hace unos meses tuve que tomar clases de teatro para tratar esto y fue algo extremo porque soy mala actriz y tampoco me gusta actuar, pero tengo que reconocer que sí me ayudó y que me pongo muchísimo menos nerviosa. Por lo menos ahora es un nerviosismo manejable. Lo que yo he hecho toda la vida es fingir que no hay nadie, hacer resúmenes de lo que voy a decir, practicar previamente con otro público y lo que ya te han dicho de no mirar a nadie en particular y no obsesionarse con aprender todo de memoria porque así es más probable quedarse en blanco. Ánimo y que te vaya bien.

AndreaB

gracias de verdad..la verdad es que esto es a finales de mes y tengo la angustia desde ya , Estoy mas tranquila aunque no se si fue por el diazepam q me dio mi mama esta tarde

Drusilla

Bueno, por mi profesión tengo que exponer ante personas todo el tiempo. Al principio me costaba muchísimo, ahora ya fluye sólo. El único consejo que te puedo dar es que trates de relajarte, si ves que estás muy muy nerviosa tal vez una pequeña (muy pequeña) dosis de algún tranquilizante te ayude (no mucho no vaya a ser que te duermas en pleno discurso). Yo nunca tomé nada pero conozco mucha gente que lo hace y sirve. Por otro lado, practicalo mucho, parate frente al espejo y práctica no sólo lo qué vas a decir sino también cómo lo vas a decir, los movimientos faciales, de manos, la mirada. Es muy probable que en el momento no sigas nada de lo que te pautaste, pero ir con algo ya preestablecido te va a dar tranquilidad y confianza.

usuarioborrado

Hola!

Me recuerdas a mi hace cosa de un par de años, pero no te preocupes que vas a salir de esta, y no sólo esto, sino que además te vas a sentir a gusto

Mi primer consejo es que lo que vayas a contar lo tengas dominado, planificado (aunque luego puedas improvisar, alternar o incluir cosas, etc). Que te lo sepas, no empollado, sino entendido, comprendido y asimilado.

Otra cosa importante es que te esfuerces por ver ese acto con una perspectiva más objetiva. Vas a dar una ponencia, porque dominas un tema. Tienes capacidad para darla, por ello estarás ahí. Será sólo un rato. Será una experiéncia provechosa para superar miedos, y abrir puertas en ti misma y en tu campo profesional y o académico.

Personalmente creo que es una buena medida a tomar el practicar la ponencia ante amigos o familiares, una vez la tengas planificada, si puede ser muchas veces, pues cuantas más veces la practiques, más cosas dominarás, y menos prisa tendrás a la hora de la verdad de soltarlo todo, pues sabrás lo que toca cuando toca, sin tanto miedo a dejartelo por el camino. Aunque como puedes ver, hay opiniones variadas en este sentido.

Y por último, y es algo excepcional que sirve para perder el miedo y para que en un futuro no te haga falta, es tomar slgun medicamento ligero como es el lexatín, para controlar la ansiedad que se podría evidenciar con temblores o descontrol de la respiración. Una capsula pequeña de 3gr por ejemplo media hora antes de exponer, y adelante.

Esto último es sólo una solución para salir del apuro, porque realmente para tí es un apuro, aunque la situación sea de lo más normal, yo comprendo el estrés y el miedo que te provoca.

A base de practicar (sin pastillas), se supera. Pero mi consejo personal es que una prevención puntual en forma de cápsula (light, no es ningún sedante), va a evadir la niebla que es la ansiedad, y te va a mostrar que no hay para tanto, que exponer es divertido, interesante y además es agradable. Y más adelante cuando te des cuenta, te reirás de haber utilizado la capsulita aquella vez.

Quizás puede parecer excesivo, pero aquellos que no habéis tenido pánico escénico, o terror a exponer no creo que comprendáis con totalidad el respeto que puede llegar a infundir, y no sólo esto, sino la amargura del fracaso que se va acumulando.

No tengas miedo

AndreaB

Muchas gracias por responder de verdad, necesitaba desahogarme, es que a la mayoría de los que les comento les parece una real tontería. Ya mi madre me ha dado un calmante, lo que me parece fatal es que desde ahorita la he tomado porque no puedo controlar los nervios, siento una ansiedad tremenda y he estado 3 veces a punto de escribir para cancelar el día de hoy. Tuve una mala experiencia exponiendo hace unos meses, me enfrente ante un jurado muy duro, me dejaron sin argumentos, y por un momento sentí que me pondría a llorar allí mismo y si no es por mi compañero que me cojee del brazo estuve a punto de bajarme del escenario y dejar todo así, era una de las primeras veces que yo daba la cara por los trabajos que como grupo hemos presentado ya que siempre mandamos a alguien que domine bien el publico pero ese día mis profesores exigieron que lo hiciera yo y quede en un ridículo total , incluso decidieron darme una nueva oportunidad para presentarme de nuevo y nunca lo hice. Es algo verdaderamente vergonzoso no es un miedo escénico normal, es que estoy temblando desde ahorita, estoy llorando desde ahorita, siento presión en el estomago y ganas de ir al baño que no terminan de ser una mala jugada de mi cabeza. Tengo un pensamiento recurrente en mi cabeza en el que me bajo y dejo todo a medias y me pongo a llorar.

Lupercal

Se que no te va a sonar bien, pero yo he tenido que hablar muchas veces frente a personas y un truco que te puede servir es imaginártelos a todos sentados en el WC, te prometo que incluso puede que acabes con una sonrisa que ellos la atribuirán a tu simpatía mientras tu en cambio si sabes porque estás sonriendo...

dadodebaja40663

Había escuchado lo de imaginártelos desnudos, pero lo del WC nunca. Qué pasa si se combinan las dos cosas?

usuarioborrado

AndreaB no busques soluciones donde no las hay, concentrate en lo que estas haciendo solo eso, los nervios siempre estaran presentes. Saludos