Ejercicios de musculación no convencionales

Indefinible

Una de las claves de entrenar en casa es el uso de ejercicios compuestos y superseries para incrementar la intensidad del entrenamiento sin manejar pesos tan grandes como los que nos permitiría un gimnasio (debido a la ergonomía de las máquinas, bancos de musculación, etc).

Por eso siempre estoy buscando ejercicios que sean bastante exigentes sin que requieran el uso de mucho peso.

Buenos, os pongo algunos que me gusta hacer:

1. Press Arnold. Es un press militar pero con la rotación del brazo, mucho más duro.

2. Compuesto: Sentadilla + press de hombros con barra en el mismo movimiento (puede hacerse frontal o trasnuca).

3. Superserie: press de hombros + remo al cuello.

4. Superserie: pullover con barra + press de pecho.

Básicamente, estos son de los que más hago. Todos son muy buenos para el desarrollo, porque implican varios músculos en el mismo ejercicio y ayudan a liberar más hormona del crecimiento.

Al margen de esto, siempre estoy buscando nuevos ejercicios, y he leído un artículo que explica varios ejercicios compuestos inventados por un culturista natural. Me han parecido muy buenos, y quizás incluya algunos de ellos en mis entenamientos.

El motivo del post era presentaros estos ejercicios. Sobre todo me gusto el de antebrazos y el de pecho. Ah, y el de tríceps también es una pasada. Un consejo, si queréis unos buenos brazos no déis mucha importancia al bíceps y centraros más en el tríceps, que es un músculo mucho más grande y os ayudará más a conseguir volumen. Bueno, aquí os los dejo:

http://fisiomorfosis.com/articulos/r...cios-de-platon

También me estoy planteando comprar una máquina de musculación que creo que puede ser muy útil para conseguir mis objetivos, ya que yo no busco ponerme como una bestia, sino más bien tonificar. El tema es que esta máquina permite hacer una gran variedad de ejercicios muy buenos (sobre todo me gustan los de espalda) y el hecho de que sea con el peso de tu propio cuerpo me gusta:

www.youtube.com/watch?v=Qa6BGhyOl-o
En el Decathlon las venden, aunque son bastante caras.

Buenas noches.

Sunday

Lo tuyo es la constancia.

Noir

indefinible hay máquinas de musculación femeninas? quiero decir. que algunos de esos ejercicios las realice una mujer pero sin llegar a desarrollar tanta masa muscular. y no me refiero a regular el peso de lo que levantas y esas cosas.

no sé si me explico porque parece que estoy haciendo una pregunta mu tonta. pero yo me entiendo

Indefinible

Siendo una mujer, no te recomiendo ninguna máquina ni trabajo con mancuernas. Creo que lo que te daría mejores resultados sería la rutina Spartacus, con unas mancuernas de 2 kg, o incluso sin mancuernas: sólo con el peso de tu cuerpo. Es muy dura, yo la hago con pesas de 5 kg y en algunos ejercicios de la segunda o tercera vuelta tengo que bajar peso o no los puedo acabar. Y estoy bastante en forma.

Es una rutina tipo Insanity Workout. Se basa en ejercicios pilométricos y en hacer muchas repeticiones en poco tiempo con un descanso muy corto entre series.

Haciendo este tipo de rutinas 3 veces a la semana conseguirás un cuerpo excelente. Siendo un hombre es más difícil porque se requiere hacer series cortas con mucho peso para ganar volumen, y estas rutinas van bien pero sólo como complemento.

Pero una mujer puede basar completamente su entrenamiento en este tipo de rutinas consiguiendo grandes resultados.

Te pongo el enlace:

www.youtube.com/watch?v=k9LEjEV2n1Q
PD: se te va a poner un culo de infarto haciendo esta rutina.

Noir

muchas gracias indefinible

Lionela

Yo se que no va al tema , pero que sexy eres jajaja !! <3

Silvermist

Indefinible, como mujer no hay que tonificar solo los glúteos sino todos los grupos musculares y esto no se puede hacer sin mancuernas o sin máquinas...para los brazos, hombros, espalda y pectorales hay que usarlas.

Indefinible

Échale un vistazo a la rutina que puse (Spartacus) y juzga por ti misma.

Es más, te reto a que intentes acabarla bien, respetando los tiempos y haciendo las 3 vueltas, sin mancuernas el primer día. Es posible que no puedas, y no porque no estés en forma.

Con unas pequeñas mancuernas es suficiente (1 kg o 2 kg), pero una chica que no entrena mucho... Imposible. Hay que vivirlo para ver lo que destruye.

Para una mujer, una rutina con balón medicinal también la veo más apropiada. Los hierros son para quien se quiera poner fuerte (en mi opinión, aunque sí que hay chicas que hacen máquina en el gym, pero yo creo que con hacer cardio y una rutina tipo Spartacus, una tía se pone bien. No hace falta más).

Silvermist

El chico del vídeo no se ha puesto así haciendo esa rutina Claro que te cansa físicamente pero no se si ayuda mucho para desarrollar masa muscular Prueba tu primero y si funciona, nos dices. PD. Yo quiero más masa muscular, no solo tonificar el cuerpo..

Indefinible

Ayuda a ganar masa muscular en las piernas (hay estudios que demuestran que los pilométricos ayudan a incrementar tanta masa como el hierro). Para el tren superior tonifica, pero no hipertrofia, debido a que no maneja grandes pesos. La gracia es que cada sesión quema unas 800 kcal y potencia mucho más el estado de forma que una rutina de pesas. Yo la uso 1 vez a la semana, aproximadamente, como complemento de una rutina de hipertrofia convencional, y los resultados están siendo buenos.

PD: el chico éste entrena mucho, en un vídeo enseñaba "su" rutina de pecho y era convencional: press de banca, aperturas, etc.

piasecki

Esto me recuerda que debería comprarme unas mancuernas...

¿Se puede hacer igual ejercicios de brazos con una de esas pesas que se enroscan en los tobillos? pero enroscadas en los brazos...

Para chicas yo veo bien la rutina esa del segundo vídeo, aunque para mi gusto el chico mueve mucho la espalda a la hora de hacer las sentadillas y cuando hace el ejercicio ese de adelantar la pierna, bajar y girar el tronco yo no lo haría en casa por si acaso...

Yo creo que para chicas un par de veces por semana hacer esta rutina o tres, y un par o tres de ir a correr será suficiente...lo complicado es llevarlo a cabo...

Indefinible

Sí, con 2 kg hay suficiente para una chica, en mi opinión. Aunque por un tema de comodidad, venden unas mancuernas forradas con espuma que creo que son más prácticas. Aunque unas mancuernas demasiado pequeñas, te darán problemas para hacer las flexiones en T y las otras que hacen remo... Pero con unas de 3 kg no veo a una chica haciendo flexiones en T, sinceramente.

El ejercicio que te da miedo, no tiene riesgos si lo ejecutas con la técnica correcta. Te animo a hacerlo, es muy bueno para los gluteos.

Eternidad

Indefinible, también puedes hacer press para pecho seguido de aperturas con mancuernas o viceversa. También es buena idea hacer pullover antes o después de los ejercicios más específicos de espalda, como remos o dominadas.

Indefinible

Tienes razón, Eternidad, mira tú por dónde que lo primero no se me había ocurrido. Lo segundo siempre lo hago, el pullover es de mis ejercicios favoritos. Lo hago tanto cuando entreno pecho como espalda.

Eternidad

El pullover es un ejercicio cojonudo a pesar de lo menospreciado que está en el mundillo de las pesas. Yo en mis mejores tiempos llegué a hacerlo con una mancuerna de 32 kgs o por ahí, y tuve que dejarlo porque el peso tiraba de mi demasiado, por lo que no tenía estabilidad ninguna para hacer el ejercicio, hubiera necesitado a alguien cogiéndome las piernas.

Indefinible

Bueno, soy de la opinión de que es más importante realizar correctamente la técnica que el peso que puedas manejar, para hipertrofiar. Yo éste lo hago con una barra rizada, que debe pesar unos 6 kg, y 15 kg a cada lado (un peso similar al que estás diciendo). No vi gente en el gym hacerlo con mucho más.

El pullover es excelente, y me lo enseñó mi monitor, un tío un poco chulo y no me caía muy bien, pero sabía del tema.

Eternidad

Si, es bastante peso, y tienes razón, la técnica es importantisima. De hecho, cuando los ejercicios se hacen bien de verdad, no es necesario mucho peso nunca. El pullover es un ejercicio que trabaja directamente pecho, espalda y triceps además de hombro. No hay ningún ejercicio que toque todos estos músculos al mismo tiempo y de manera tan directa. Es un ejercicio para todo el torso.

_Kakaroto_

Es que el pullover no es un ejercicio apto para todo el mundo. Conozco gente que el encanta, y que le va genial y otros como yo que simplemente no podemos con él. A mí concretamente me destroza el cuello. Cuando el monitor se empeñaba en que hiciera dicho ejercicio, se tenía que poner conmigo. Al final lo tuve que quitar del programa y eso que, según mi monitor, lo estaba haciendo correctamente.

Eternidad

¿Te destroza el cuello? No hay ningún motivo para que un pullover bien ejecutado te destroce el cuello, algo harías mal.

_Kakaroto_

Yo hacía lo que me decía el monitor, ni más ni menos. Ya te digo que no era el único con el mismo problema, a mí me pegaba unos tirones que me dejaban seco.