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Entiendo que a veces la zona de confort pinta genial, pero hay que salir de ella de vez en cuando, porque no todo en la vida nos va a parecer bien siempre, y es mejor acostumbrarse a eso un poco, en lugar de que todo te genere ansiedad cuando no lo puedes controlar.
Hablo del tema libros, pero eso es lo de menos. Si no te gusta una temática, pues no la leas, digo yo. Pero podemos extrapolar ese suceso, con otras cosas, como andar reflexionando en lo que te pasa, o agobiarte por cosas que no están en tu mano.
Yo también me agobiaba por cualquier cosa.. que si había planeado salir y empezaba a llover... Que si tenía pensado ir al cine pero de pronto surgía un impedimento... No merece la pena estresarse por esas cosas. Si no puedes controlarlas, hay que aceptarlo y seguir adelante.. ya habrá otro día donde puedas hacer las cosas a tu modo, pero como no va a ser siempre así, hay que aprender a tomar más las cosas como vienen también.
Sobre lo de perder el tiempo y en definitiva procrastinar.. pues tendrás que encontrar la forma que a ti te venga bien para cortar el bucle cuando te venga. No se, si te empieza el rollo de andar pensando, levántate y obligate a dar un paseo, hacer unas flexiones, ir a hacer un recado que tenías pendiente aunque no tengas ganas. Para eso tienes que poner de tu parte también, la terapia no es el milagro de hablar y que todo se resuelva solo.. también tienes que sacar fuerzas para romper esos ciclos de ansiedad y pensamientos intrusivos. No siempre va a servir, pero cuanto más pongas en práctica lo de decir "bueno, ya, hasta aquí", y tratar de poner todo tu empeño en enfocarte en otra cosa más productiva, acabará funcionando en la mayoría de ocasiones, sobretodo cuando empieces a ver que logras más cosas en el día y la sensación de haber perdido el tiempo se hace más pequeña.
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