Ayudo a la gente a cuidarse

sistole

Hola Ginebra

Te explico, no no tengo ninguna titulación para poder aconsejar con prioridad, llevo 7 años en el mundo del deporte y seguramente mucha gente de aquí podría dar tan buenos consejos como yo o incluso mejores.

El caso es que me gusta ayudar a la gente, a lo largo de estos 7 años he realizado karate, defensa personal, full contac , boxeo (en estos momentos)

hice atletismo y tengo el titulo de socorrista (aunque nunca trabaje de esto ultimo)

por desgracia oposite 3 años para la policia, un ejercicio del examen de esta oposicion son las dominadas, para poder pasar este ejercicio se necesita adelgazar bastante lo cual los monitores te explican dietas, ejercicios y demas para poder tener el máximo rendimiento, he visto a compañeros adelgazar 20 kilos en 2 meses.

mi deporte favorito es el boxeo, no se si sabras que depende de tu peso estas en una categoria u otra , por ejemplo del welter super ligero al peso ligero hay 4 kilos de diferencia si no recuerdo mal, que pasa? mi entrenador pone dietas a diestro y a siniestro y no esta titulado en temas alimenticios , la verdad tengo el culo pelado de ver dietas

En el gym de las oposiciones, yo y otro compañero hemos trabajado como segundo entrenador ( el que mira si los ejercicos se hacen bien y se comen toda la mierda)

con esto quiero aclarar que no tengo ningun titulacion al respecto, y puede que me equivoque, de todas formas ginebra, no hice ninguna dieta, por ejemplo alcocin quiere coger un poco de masa muscular sin engordar mucho, que hice? le he dado varios alimentos los cuales tienen muchas calorias y son bajos en grasa.

creo que no le hago daño a nadie, si no todo lo contrario

saludos

Ginebra

No digo que hagas daño a nadie, pero sabrás también que la eficacia de las dietas dependen mucho del metabolismo de cada un@, lo que le sirve a uno a otros no les sirve porque su metabolismo varia.

Es lo único que queria aclarar, nada más.

sistole

para marcar abdominales debes tener el cuerpo con 0% grasa, por lo menos para el six pack

llevas mucho nadando , el cuerpo se acostumbro a este deporte debes variar un poco los ejercicios de cardio

saltar a la comba y correr seria una solución, para mi son los 2 mejores ejercios para cardio , puedes combinarlos con la natacion que veo que te gusta

A la hora de hacer abdominales si te duele el cuello es que los realizas mal, cuando estes haciendo el ejercicio y incorpores tu cuerpo pon antes el abdomen duro

trucos, volumen para el abdominal, los abdominales son musculos igual que el biceps triceps entre otros, por que para ejercitar el biceps coges una mancuerna de 10 kilos y para hacer abdominales no? Lo dicho cuando hagas abdominales, que sean con peso.

debes ejercitar toda la parte abdominal

abdominales normales con piernas flexionadas en el aire
abdominales levantando los pies y volviendo al punto de partida (manso pegadas al suelo , mucha gente les ayuda poner las manos sobre el culete)
abdominales levantando los pies y girando hacia la izquierda formando un circulo con la trayectoria (despues igual hacia la derecha)
torsion del tronco ( no muy recomendable, pero efectivo)
abdominales laterales ( entrelazando una pierna y la otra estirada)

x20 de cada ejercicio sin tiempo de descanso, para empezar esta bien

y ya si tomas 2 litros de agua , té rojo, té verde y lo acompañas de cola de caballo para intentar quitar ese pequeño flotador mejor que mejor

saludos

sistole

te equivocas, puedes hacer 1000 abdominales diarios, que si tu cuerpo tiene un alto % de grasa en el cuerpo no se veran, ni te quitaran la barriga.

vale para tonificar los gluteos y piernas, vas al gym? es decir quieres que te explique un poco los ejercicios en maquina o simplemente los quieres hacer en casa a tu ritmo?

saludos

sistole

para coger volumen

30% musculación 40% dieta 30% descanso de los musculos

en tu mano esta

virtualero

jaja, pero se más concreto! Ya te digo, es solo para los brazos. Qué debería comer supuestamente? Y musculación cuanto para empezar? No es que lo vaya a hacer, a menos que me de un venazo

Para lo demás del cuerpo no me planteo nada, me veo muy bien. Como lo que como, y suelo hacer a diario bici o salir a correr, y también abdominales, de esto último he perdido algo la costumbre últimamente

sistole

solo para brazos? te puedes lesionar aviso, y no es recomendable, por que? por ejemplo al hacer biceps con mancuerna haces fuerza en los hombros, si tus hombros estan debiles tendras un problema

deberias realizar ejercicio para todo el torso,y centrarte un poco en los biceps y triceps

los triceps tienen el 2/3 del brazo

si quieres coger volumen en los brazos debes empezar a comer bien, comidas altas en proteinas y carbohidratos

1 gramo de proteina por kg de peso corporal y 3 gramos de carbohidratos

beber mucha agua para estar hidratado y obviamente entrenar xD

si te animas , te hago una tabla de ejericios para empezar si quieres

virtualero

Ya bueno, no solo brazos, me refiero a que siempre se ejerciten los brazos, aunque sea con otras zonas claro

Alimentos con proteinas y carbohidratos por lo que veo, como bastante Y agua bebo bastante también

Tu haz la tabla, y luego ya veré si me animo, siempre estoy a tiempo Y vamos, si es con pesas debería comprar porque no tengo

sistole

te entiendo, no es lo mismo ,claro en maquina y en poleas puedes meter mucho mas peso y trabajarlo mejor, igual deberías mirar de apuntarte a un gym , o comprar una barra de dominadas y colgarla en casa.

para pecho puedes hacer lagartijas con los brazos bien abiertos, puedes meter peso en tu espalda para que te cueste mas.

saludos

psique70

mejor para hacer en casa jeje

Amneris

Pues yo querría como chicaindecisa, estoy en mi peso pero admito que soy vaga y no hago nada de deporte y empiezo a notarme un pelín blandita, algún ejercicio para hacer en casa para tonificar trasero y muslos??? Gracias

dadodebaja33663

yo tengo una duda, que es mejor, no para convertirse en un rafa mora, si no para parecer un cristiano ronaldo? cardio? piscina? lo de los 300 abdominales diarios también no ? Jaja bueno yo diria que es mejor tener un cuerpo fuerte pero al mismo tiempo agil.Lo de cristiano ronaldo no lo digo por que sea la moda lo digo por que es un ejemplo.

sistole

para chica indecisa y amneris los ejercicios que podeis utilizar son los mismo que le dije a elocin en la primera pagina.

tambien podeis meterle estos

boca arriba una pierna flexionada y apollada al suelo , la otra pierna elevada y con la planta del pie hacia el techo , elevais la cadera todo lo que podais

otro ejercicio: misma posicion que el anteriorpero ,piernas flexionadas y los 2 pies en el suelo ( muy importante que las rodillas esten juntas y obviamente no hacer fuerza con los brazos) elevar la cadera hacia arriba. ( tambien puedes aguantar arriba unos minutos)

sentadillas con peso

estando de pie, pierna hacia atras y otra hacia delante. Espalda recta, bahjamos la cadera
flexionando ambas piernas
manteniendo el tronco recto a poder ser.

estos ejercios son simples, haria 25x3 los 4 ejercicios con 2 minutos de descanso entre los 4 ejercicios

saludos. si teneis alguna duda preguntar : )

sistole

jajjja no se decirte tio, a mi tambien me gustaria saber como tener el cuerpo de cristiano ronaldo.

la genetica influye, no tienes ningun colega que tiene los abdominales marcados sin hacer nada de nada? hay gente que viene ya de serie y con poco que haga uff jaja

aunque el cuerpo de cristiano esta muy trabajado, me imagino que mucho cardio una dieta estricta y por lo tanto un cuerpo con -10% de grasa, es pura fibra ese tio, un cuerpo 10 para mi opinion.

y sobre rafa mora ni idea, no se cuantos años lleva en el gym ni se lo que toma, me imagino que estara ciclado. y aparte se metera entre pecho y espalda 738373827829237282 calorias al dia para tener ese volumen xD

y quemagrasas aminoacidos ,batidos,suero vitaminas reductores musculares entre otros suplementos se los tomara como si tu o yo tomamos sopa

sistole

mira guardian te gusta el cuerpo de cristiano? a mi me gusta mas este, ademas el video y como entrena es una pasada, me emociono y todo viendolo, me encanta este tio, es un puto campeon, que envidia