Ayudo a la gente a cuidarse

sistole

Buenas, abro este post para intentar ayudar a la gente ,si tiene alguna duda acerca de cuidar su linea o simplemente intentar mejorar en algún aspecto.

por suerte o por desgracia llevo bastantes años en el mundo del gimnasio, en el mundo del deporte y en el mundo de deportes de contacto.

Aclarar que no soy el mítico musculitos del gym, ni soy un entendedor nato

si alguien necesita alguna dieta,una tabla para gym, tablas para coger volumen, como definir , tonificar los abdominales, escoger un deporte adecuado para ti...si puedo y esta en mi mano,estare encantado de ayudaros

Aya

Pues si me pudieras dar ejercicios de "estar por casa" o tipo coger la bici para alguien no muy dado a hacer ejercicio, te lo agradecería. Es un poco complicado, pero me gustaría dar con un ejercicio que no canse sino que den ganas de hacerlo más (no pensemos mal ^^)

sistole

vale, ejercicios de estar por casa

tu fin es adelgazar?

Aya

Siiii, adelgazar pero sin poner en riesgo mi salud ni nada eh, es más bien para solidarizarme con alguien que necesita perder peso , una persona a la que por cierto le han aconsejado una dieta de 1500 calorías.

Elocin

Aprovecho para preguntar yo.. también algún ejercicio que sea fácil para hacer en casa.

Yo de por sí estoy delgada, si sirve de información peso 55 kilos (no subo de ahí, imposible, y como mucho), y mido 1'70.

Lo que quiero es tonificar glúteos y marcar ligeramente la zona abdominal. Tengo un aparato de esos para abdominales, pero el caso es que padezco de problemas en la espalda (desde la zona lumbar hasta el cuello), y si no me equivoco, no puedo realizar ese tipo de ejercicios. Me dicen que lo mejor es la natación, para ese caso en específico, pero no es lo que busco.. Prefiero algo que me lleve 5 o 10 minutos al día, porque soy muy gandula ^^

sistole

ya he hablado contigo por privado y mañana te ayudare con la dieta y con los ejercicios caseros

por ejemplo para mi edad , peso, estatura yo necesito unas 2230 calorias para cada dia, mañana calculamos las que tu necesitas y las bajamos un poco

sistole

para sacar abdominales no es necesario hacer 2000 abdominales diarios,esta muy confundida la gente. con pocas series y peso se consiguen, que pasa? hay que adelgazar mas y trabajarlos un poquito.

veamos, midiendo 170 cm y pesando 55kg estas delgada,me imagino que tendras el mitico mini flotador donde el ombligo que impidan que se te vean. tambien eres mujer, y por ello te costara mas sacarlos que a un hombre, ya que por lo general los hombres tenemos los musculos mas desarrollados.

de todas formas me explicas por privado el problema que tienes y las limitaciones, pero deberias solucionar tu problema antes, lo siento.

sobre los gluteos

(extension de cadera)- en el suelo, con los codos apollados , una rodilla apollada al suelo y la otra levantada. la extiendes y la recoges al punto de partida. tienes que intentar contraer el gluteo cuando hagas el ejercicio.

(Puente) boca arriba, rodillas flexionadas apolladas al suelo, forman un puente,brazos pegados al suelo, consiste en subir el culo y parte de la espalda hacia arriba despues otra vez al punto de partida ( las rodillas flexionadas tienen.que estar juntas) . Este ejercicio lo hago yo jejjeje

(Caminar a gran zancada): poco que explicar

(sin nombre) no se el nombre jajjaj. de pie,piernas separadas, espalda recta , los pies anclados al suelo, manos a la cabeza. flexionas las rodillas y bajas todo lo que puedas.

(contracion) la mas facil, la estoy haciendo ahora misma tirado en la cama.

boca abajo, contraes los gluteos.

Mañana te pongo otros 2 para que los combines con estos.

Lunesextension de cadera)30x3 ( 3 series 30 repeticiones) (contracion) 50 x2 (puente) 30 x3

miercoles (zancada) (sin nombre) 40x3

viernes (sin nombre) 40x3 (extension de cadera) 30x3 ( puente) 50x2 y despues para.finalizar aguantas 30 segundos arriba

sisi_emperatriz

Sentadillas? si es asi no hay que bajar todo lo que se pueda, si no agacharse procurando que las rodillas no sobrepasen la punta del pies (para hacerlo mas que flexionar las rodillas, hay que hechar el culo para atras).

Perdon por meterme en tu hilo

sistole

si sentadillas, gracias sisi

virtualero

Yo en cuanto al deporte voy a mi aire, hago casi que a diario, pero a mi aire, lo que me apetece Tanto voy a mi aire que hoy el día no estaba del todo allá, he cogido la bici con la intención de hacer un par de horas, y me he pillado la mojada padre. Espero no caer resfriado xD

usuarioborrado

Debo tonificar la espalda ¿qué es mejor nado a braza o estilo mariposa? Es lo que me han recomendado.

sistole

si intentas fortalecer la espalda porque tienes algún tipo de dolor o problema en ella mejor a espalda o crol

si es por sacar musculatura para mi la mejor es braza, sobre todo para fortalecer lumbares , aunque si no tienes ningun tipo de problema combina varias modalidades tio

saludos

Indefinible

Me gustaría que pudieras decir ejercicios para poder entrenar dorsal con mancuerna o barra.

Pullovers, remo de pie o con pierna apoyada, y remo al cuello ya los conozco. También hacer flexiones sobre mancuerna y al levantar hacer remo.

Pero me gustaría saber alguno adicional porque no acabo de entrenar bien en casa este grupo muscular.

(No tengo barra para hacer dominadas)

Gracias.

Ginebra

Sistole... ¿tienes alguna titulación para poder aconsejar con propiedad? porque leo que estás aconsejando dietas y si no eres profesional de esos temas puede no ser muy acertado que lo hagas.

Pregunto.

AndreaB

que bien..yo nado desde que tengo 8 años y no logro rallarme la panza...cuando tenia como 15, 16 si logre rallarla, pero con el paso del tiempo me creció un rollito que no se quiere ir..y a pesar de montar bici y nadar sigue allí , los abdominales se me dan terribles siempre termino lastimándome el cuello y no me gustan ..y la verdad es q me gusta mucho la comida como para dejar de comer..que recomiendas?

psique70

A mi me gustaria aprender a hacer bien los abdominales para quitarme un poco de barriga para el verano y tambien tonificar los gluteos y las piernas,pero mi intencion no es adelgazar solo eso

virtualero

A mi lo que me gustaría es coger algo más de masa en los brazos... del resto me veo casi que perfecto, pero los brazos los tengo algo "flaquchos" Supongo que pesas... y la verdad que siempre me ha dado pereza porque es un ejercicio que no me apasiona y como siempre hago deporte en base a lo que me gusta y no a lo que más "moldearía" mi cuerpo...

sistole

Ahora os voy contestando 1 a 1 , perdonadme, he estado liado

sistole

el pulover lo haces de remo de pie con polea baja?

para mi el mejor es pull over de pie con polea alta y brazos estirados y obviamente dominadas, te falta la barra hay un ejercicio muy bueno que se puede hacer en barra colgándote de ella, con los brazos estirados , rodillas flexionadas y subiendo tu cuerpo hacia arriba, ahi trabajas dorsales y abdominales, de todas formas indefinible con todos los ejercicios que mencionaste anteriormente debería ser suficiente, que notas que no se carga lo suficiente los dorsales?

saludos

Indefinible

Es que lo que me iba bien eran las dominadas, los jalones con polea y el remo con polea. Ahora en casa con las mancuernas no es lo mismo. Tanto pecho como dorsal cuestan más de entrenar en casa, porque no tienes equipo para manejar grandes cargas sin riesgo de hacerte daño. En fin, gracias por la respuesta. Saludos.