Ayudo a la gente a cuidarse

sistole

Buenas, abro este post para intentar ayudar a la gente ,si tiene alguna duda acerca de cuidar su linea o simplemente intentar mejorar en algún aspecto.

por suerte o por desgracia llevo bastantes años en el mundo del gimnasio, en el mundo del deporte y en el mundo de deportes de contacto.

Aclarar que no soy el mítico musculitos del gym, ni soy un entendedor nato

si alguien necesita alguna dieta,una tabla para gym, tablas para coger volumen, como definir , tonificar los abdominales, escoger un deporte adecuado para ti...si puedo y esta en mi mano,estare encantado de ayudaros

Aya

Pues si me pudieras dar ejercicios de "estar por casa" o tipo coger la bici para alguien no muy dado a hacer ejercicio, te lo agradecería. Es un poco complicado, pero me gustaría dar con un ejercicio que no canse sino que den ganas de hacerlo más (no pensemos mal ^^)

sistole

vale, ejercicios de estar por casa

tu fin es adelgazar?

Aya

Siiii, adelgazar pero sin poner en riesgo mi salud ni nada eh, es más bien para solidarizarme con alguien que necesita perder peso , una persona a la que por cierto le han aconsejado una dieta de 1500 calorías.

sistole

ya he hablado contigo por privado y mañana te ayudare con la dieta y con los ejercicios caseros

por ejemplo para mi edad , peso, estatura yo necesito unas 2230 calorias para cada dia, mañana calculamos las que tu necesitas y las bajamos un poco

Elocin

Aprovecho para preguntar yo.. también algún ejercicio que sea fácil para hacer en casa.

Yo de por sí estoy delgada, si sirve de información peso 55 kilos (no subo de ahí, imposible, y como mucho), y mido 1'70.

Lo que quiero es tonificar glúteos y marcar ligeramente la zona abdominal. Tengo un aparato de esos para abdominales, pero el caso es que padezco de problemas en la espalda (desde la zona lumbar hasta el cuello), y si no me equivoco, no puedo realizar ese tipo de ejercicios. Me dicen que lo mejor es la natación, para ese caso en específico, pero no es lo que busco.. Prefiero algo que me lleve 5 o 10 minutos al día, porque soy muy gandula ^^

sistole

para sacar abdominales no es necesario hacer 2000 abdominales diarios,esta muy confundida la gente. con pocas series y peso se consiguen, que pasa? hay que adelgazar mas y trabajarlos un poquito.

veamos, midiendo 170 cm y pesando 55kg estas delgada,me imagino que tendras el mitico mini flotador donde el ombligo que impidan que se te vean. tambien eres mujer, y por ello te costara mas sacarlos que a un hombre, ya que por lo general los hombres tenemos los musculos mas desarrollados.

de todas formas me explicas por privado el problema que tienes y las limitaciones, pero deberias solucionar tu problema antes, lo siento.

sobre los gluteos

(extension de cadera)- en el suelo, con los codos apollados , una rodilla apollada al suelo y la otra levantada. la extiendes y la recoges al punto de partida. tienes que intentar contraer el gluteo cuando hagas el ejercicio.

(Puente) boca arriba, rodillas flexionadas apolladas al suelo, forman un puente,brazos pegados al suelo, consiste en subir el culo y parte de la espalda hacia arriba despues otra vez al punto de partida ( las rodillas flexionadas tienen.que estar juntas) . Este ejercicio lo hago yo jejjeje

(Caminar a gran zancada): poco que explicar

(sin nombre) no se el nombre jajjaj. de pie,piernas separadas, espalda recta , los pies anclados al suelo, manos a la cabeza. flexionas las rodillas y bajas todo lo que puedas.

(contracion) la mas facil, la estoy haciendo ahora misma tirado en la cama.

boca abajo, contraes los gluteos.

Mañana te pongo otros 2 para que los combines con estos.

Lunesextension de cadera)30x3 ( 3 series 30 repeticiones) (contracion) 50 x2 (puente) 30 x3

miercoles (zancada) (sin nombre) 40x3

viernes (sin nombre) 40x3 (extension de cadera) 30x3 ( puente) 50x2 y despues para.finalizar aguantas 30 segundos arriba

sisi_emperatriz

Sentadillas? si es asi no hay que bajar todo lo que se pueda, si no agacharse procurando que las rodillas no sobrepasen la punta del pies (para hacerlo mas que flexionar las rodillas, hay que hechar el culo para atras).

Perdon por meterme en tu hilo

AndreaB

que bien..yo nado desde que tengo 8 años y no logro rallarme la panza...cuando tenia como 15, 16 si logre rallarla, pero con el paso del tiempo me creció un rollito que no se quiere ir..y a pesar de montar bici y nadar sigue allí , los abdominales se me dan terribles siempre termino lastimándome el cuello y no me gustan ..y la verdad es q me gusta mucho la comida como para dejar de comer..que recomiendas?

psique70

A mi me gustaria aprender a hacer bien los abdominales para quitarme un poco de barriga para el verano y tambien tonificar los gluteos y las piernas,pero mi intencion no es adelgazar solo eso

virtualero

A mi lo que me gustaría es coger algo más de masa en los brazos... del resto me veo casi que perfecto, pero los brazos los tengo algo "flaquchos" Supongo que pesas... y la verdad que siempre me ha dado pereza porque es un ejercicio que no me apasiona y como siempre hago deporte en base a lo que me gusta y no a lo que más "moldearía" mi cuerpo...

sistole

Ahora os voy contestando 1 a 1 , perdonadme, he estado liado

sistole

para coger volumen

30% musculación 40% dieta 30% descanso de los musculos

en tu mano esta

virtualero

jaja, pero se más concreto! Ya te digo, es solo para los brazos. Qué debería comer supuestamente? Y musculación cuanto para empezar? No es que lo vaya a hacer, a menos que me de un venazo

Para lo demás del cuerpo no me planteo nada, me veo muy bien. Como lo que como, y suelo hacer a diario bici o salir a correr, y también abdominales, de esto último he perdido algo la costumbre últimamente

sistole

solo para brazos? te puedes lesionar aviso, y no es recomendable, por que? por ejemplo al hacer biceps con mancuerna haces fuerza en los hombros, si tus hombros estan debiles tendras un problema

deberias realizar ejercicio para todo el torso,y centrarte un poco en los biceps y triceps

los triceps tienen el 2/3 del brazo

si quieres coger volumen en los brazos debes empezar a comer bien, comidas altas en proteinas y carbohidratos

1 gramo de proteina por kg de peso corporal y 3 gramos de carbohidratos

beber mucha agua para estar hidratado y obviamente entrenar xD

si te animas , te hago una tabla de ejericios para empezar si quieres

sistole

te equivocas, puedes hacer 1000 abdominales diarios, que si tu cuerpo tiene un alto % de grasa en el cuerpo no se veran, ni te quitaran la barriga.

vale para tonificar los gluteos y piernas, vas al gym? es decir quieres que te explique un poco los ejercicios en maquina o simplemente los quieres hacer en casa a tu ritmo?

saludos

psique70

mejor para hacer en casa jeje

Amneris

Pues yo querría como chicaindecisa, estoy en mi peso pero admito que soy vaga y no hago nada de deporte y empiezo a notarme un pelín blandita, algún ejercicio para hacer en casa para tonificar trasero y muslos??? Gracias

sistole

para marcar abdominales debes tener el cuerpo con 0% grasa, por lo menos para el six pack

llevas mucho nadando , el cuerpo se acostumbro a este deporte debes variar un poco los ejercicios de cardio

saltar a la comba y correr seria una solución, para mi son los 2 mejores ejercios para cardio , puedes combinarlos con la natacion que veo que te gusta

A la hora de hacer abdominales si te duele el cuello es que los realizas mal, cuando estes haciendo el ejercicio y incorpores tu cuerpo pon antes el abdomen duro

trucos, volumen para el abdominal, los abdominales son musculos igual que el biceps triceps entre otros, por que para ejercitar el biceps coges una mancuerna de 10 kilos y para hacer abdominales no? Lo dicho cuando hagas abdominales, que sean con peso.

debes ejercitar toda la parte abdominal

abdominales normales con piernas flexionadas en el aire
abdominales levantando los pies y volviendo al punto de partida (manso pegadas al suelo , mucha gente les ayuda poner las manos sobre el culete)
abdominales levantando los pies y girando hacia la izquierda formando un circulo con la trayectoria (despues igual hacia la derecha)
torsion del tronco ( no muy recomendable, pero efectivo)
abdominales laterales ( entrelazando una pierna y la otra estirada)

x20 de cada ejercicio sin tiempo de descanso, para empezar esta bien

y ya si tomas 2 litros de agua , té rojo, té verde y lo acompañas de cola de caballo para intentar quitar ese pequeño flotador mejor que mejor

saludos