Ayuda, ¿cómo evitar los atracones de comida?

Elsav

REPITO CLARO: no bebo refrescos ni dulces etc etc

Peco por comer pan, y solo de vez en cuando. De lo que más como en exceso es fruta.

Elocin

Por lo que yo se, la manzana, arándanos (son muy caros), y las fresas son de las frutas con menos calorías.. igual me equivoco, pero se puede mirar en internet. Porque si todavía me dices que te comes un trozo de manzana, bien, pero si la fruta a la que te refieres es que comes muchos plátanos... hay una gran diferencia.

Yo no se si te gustará el regaliz negro puro (sin azúcares añadidos), o ráiz de regaliz... Pero ojo, con el regaliz negro, más si es puro, no hay que pasarse ya que puede provocar hipertensión.. pero podrías tener unas grajeas a mano para cuando te entra la ansiedad.



Yo también sufro de ansiedad y a veces me da por comer demás.. pero mi problema es que he bajado 5 kilos en el último año y no consigo recuperarlos (y me vendrían bien, porque actualmente estoy en 50kilos midiendo 1'70... ).. Así que no puedo ayudarte mucho porque yo sí trato de comer cosas que me puedan hacer ganar peso.

Pero respecto a la ansiedad en sí, he notado que el "deporte" me ayuda mucho. Entre comillas porque obviamente por cuestiones físicas yo no puedo hacer nada muy excesivo.. pero el simple hecho de salir a caminar o saltar a la comba 10 minutos en casa me ayuda a quitarme estrés.

Luego hacer otras cosas que te agraden.. si de noche cuando estás estudiando te entran ganas de ir a la nevera, mejor asomáte a la ventana/balcón a mirar las estrellas, si tienes la suerte de que la contaminación lumínica te lo permita.. es otra de las cosas que a mi me relaja. O habla de este problema con algún amigo o familiar, para que si lo necesitas puedas llamarle y cambiar el picoteo por una llamada de teléfono.

Por último, a mi la ayuda psicológica me vino muy bien para pillarme unas pautas a seguir, y desahogarme. Si de paso logras encontrar la ráiz del problema, mejor que mejor, que a veces una sola no sabe porqué le ocurre eso..

Zeus6

Un truco del que se necesita cierta disciplina y determinación, es engañar al estomago con beber de dos a tres vasos de agua antes de las comidas, de eso modo te aseguro que se come mucho menos (te sientes harto mucho antes), también lo que da sobrepeso es comer carbohidratos a partir de las seis de la tarde cuando la actividad física por el trabajo y los quehaceres cotidianos cesa y estos no se "queman" acumulándose en forma de grasa.
Tomar avena regularmente ayuda mucho, la avena es un cereal "mágico", da a cada organismo lo que necesita quita o da peso según la constitución de la persona , y es la reina de las proteínas, que son aminoácidos que usa el cuerpo para "repararse de fatigas" y ayudan a generar energía,..(mejor con leche semi-desnatada o bebida de soja,...y sin azúcar)

Lupercal

Las frutas son muy saludables pero comer en exceso tiene muchos inconvenientes por su alto contenido en fructosa que es un tipo de azucar, y una dieta rica en azucar significa aumentar tu grasa corporal.

HeavyMetalPower

Usted lo que necesita es un poco de:

KeridwenKanibal

Si lo que comes en tus atracones son básicamente los alimentos que la dieta te restringe, o sea los hidratos igual te venía bien hablar con tu nutricionista para que te cambie la dieta, que no seas capaz de seguir una dieta en particular no significa que no puedas seguir ninguna, sólo que igual no es la adecuada para ti.

Sonidero2099

Te sugiero leas el metodo Gabriel ese me ha ayudado bastante.. En cuanto a lo que dices, por lo regular sucede por que TU CUERPO lo acostumbraste a pasar hambre a pesar de las dietas.. LAS DIETAS estrictas NO funcionan a LARGO plazo por la sencilla razon de que sometes a tu cuerpo a una hambruna espantosa... Si tienes mucha fuerza de voluntad pss no se puedes aguantar un mes o dos.. pero para siempre..?? Eso es imposible, pues tu cuerpo lo acostumbras, si lo dejas pss vuelves a rebotar, y si quieres bajar mas... tendrias que eliminar mas cosas de tu dieta y matarte de ejercicio.. Y un sintoma de eso es tu ansiedad por las noches.. y es espantosa...

YO lo padecia y te sientes culpable y en las mañanas casi no comes y en la no0che se repite el mismo patron de conducta... CUIDADO.. eso puede derivarse a bulima nerviosa, o a hacer ejercicio exagerado... MI sugerencia..?? Trata de comer muy bien en las mañanas.. y en la noche mientyras te acostumbras, NO CENES y toma minimo un litro de agua con limon... te llenara el estomago y te sentiras llena.. Salu2!!

Elsav

Tienes razón, pero no es mi caso. En realidad no sigo una dieta, cosa de la cual me alegro, sino que como de todo, siempre que sea sano y nutritivo, en su justa medida

El problema ahora mismo es mi incapacidad para seguir ese orden y sí, también tomar alimentos prohibidos que en este caso no son saludables ni contienen nutrientes necesarios.

Elsav

Olé qué bien has quedao Jajajajajaja

Elsav

Tienes razón en la parte de las dietas estrictas. A mí antes de bajar de peso me pasaba igual. Gracias a Dios ahora por fin me he estabilizado un poco y me entra hambre por las mañanas y no tanta por la noche. Pero si bajo la guardia puede pasarme otra vez lo mismo, de comer en exceso por la tarde y noche y luego no tener hambre al día siguiente.

Lo que has dicho está muy bien, excepto en lo de no cenar. Al menos algo de proteinas viene bien porque activa el metabolismo y al ser de lenta digestión, tu cuerpo quema calorías a la vez que digiere alimentos (aunque esta cantidad sea ínfima).

usuarioborrado

Puedes comer sin engordar todo lo que quieras con estrés crónico, diabetes o un parásito intestinal.

Maravilloso

Quizás te lo hayan comentado ya, pero mis consejos son (y cuanto antes mejor, porque si has perdido 10 kilos, recuperarás el doble si comes mal):

-Evita comer grasas y azúcares, nada de hidratos a partir de las 19.00.
-Muy importante, respeta las 5 comidas al día, con esto te mantendrás más tiempo saciada. Además evitarás llegar a la hora de comer y cenar muerta de hambre.
-Evita comidas que aporten muchas calorías pero poca masa (por ejemplo patatas chips, queso...) no te saciarán y encima engordarás el doble.
-Come cremas de verduras, al ser de cuchara tardarás más en terminar y por lo tanto te saciarás antes. Pero además haces que el estómago se siente lleno y tarde más en digerirlo, así puedes aguantar más entre comidas.
-Come con palillos orientales, dedicarás más tiempo a terminártelo y permitirás que el cerebro procese el alimento y te sientas llena antes.
-Llena la nevera de apio, pepino, zanahoria... Puedes comerlo cuando tengas mucha ansiedad. Al ser crujientes y necesitar su tiempo para masticar te aliviará las ganas de devorarlo todo.
-Tienes que comer fruta, pero regula la cantidad y evítala por la noche, lleva glucosa (azúcares) y eso el cuerpo cuando no lo necesita lo transforma en grasa.
-Evita el alcohol, tiene una ingente cantidad de calorías y además produce más apetito.
-En los supermercados es fácil encontrar Glucomanana que la puedes tomar antes de las tres comidas más importantes del día. Se trata de una fibra con bajísimo aporte calórico que tiene la característica que se incha con el agua, así te llena antes.
-Evidentemente no piques entre horas.
-Cuando a la noche te vengan esas ganas terribles puedes hacerte una infusión, un te rooibos, una camamilla, valeriana... Al ser bebidas calientes y al tener propiedades tranquilizantes, calmarán tu ansiedad, la necesidad de comer, etc.
-Haz ejercicio (sin abusar o aún tendrás más hambre), sólo ir a caminar entre media hora y una hora cada dos días ya ayudarás a quemar lo que te sobra.

Ánimos!!!

juanito_tron

Buenas, yo creo que el problema aquí no es que la chica tenga más o menos disciplina o no sepa seguir una dieta o algo así. Si no que tiene algo que le produce ansiedad, y eso le hace comer.

Personalmente opino que hasta que no encuentres la causa que te produce ansiedad, no podrás solucionar el problema, quizás venga por traumas de la niñez, o cualquier cosa parecida. En estos casos, como dicen al principio, hacer terapia con un psicólogo ayuda porque te hace pensar y razonar todo, y hasta te dé armas para combatir contra ello.

Elsav

Tienes toda la razón. Quiero buscar a un buen profesional, pero el problema es que he ido a unos cuantos hace tiempo y ninguno me ha ayudado. Quizás si pruebo meditación y yoga logre mejores resultados

Diazepam

Es bueno comentarselo a tu misma nutricionista, quizás pueda compensar de algún modo la carencia de hidratos con un cambio en la dieta que no se salga de tu programa pero que te sirva para no apaciguar un poco el ansia.

Si las dietas son muy restrictivas, lo de los atracones es casi inevitable, a veces es mejor una readaptación de la alimentación que una dieta puntual para adelgazar, pues estas últimas suelen tener muchos rebotes como el que cuentas.

No Registrado

Son maravillosos los consejos que te ha dado Maravilloso, a tal punto que no voy a escribir otro mensaje similar porque sería innecesario... Lo del té de rooibos ya me parece de especialista porque es una infusión genial!!! lo suscribo calurosamente.

La única aportación que me atrevería a agregar sería sobre las semillas de chía activadas, es decir puestas a remojar al menos 10,12 horas antes de consumirlas, verás que después del remojo se hinchan produciendo una gelatina de altísimo valor nutritivo y saciador. Se pueden agregar a cualquier comida: ensaladas, comidas calientes... combinan con todo.

Jose K.

Ehmm, si tienes diabetes y comes sin ningún control te puedes morir por exceso de azucar y glucosa. Revisa un poco esa lista.