Adelgazar sin pasar hambre...

Wiki29

Bueno viendo que mi anterior post me lo han cerrado por causar polemica... ahora no la voy a crear en este de nuevo.
Mi problema es que fisicamente me veo fatal. Sobre todo la grasa abdominal, parece que estoy embarazada! y no solo en la tripa si no tambien x la espalda en ciertas posturas me noto como michelines x la cintura.
No como muchas grasas... lo que no hago es ejercicio casi. No me gusta nada el deporte, si acaso andar a paso rapido, eso si, el problema es que vivo en un pueblo pequeño que a nada que ando me salgo y me voy al monte, y eso me da miedito...
Quiero hacer una dieta que me haga perder 10k de aqui a junio, eso si, me comprometo a caminar uno o dos kilometros diarios cuando el tiempo lo permita...
El problema es que tengo mucha hambre, puedo cenar por ejemplo un filete con patatas fritas y quedarme con hambre, sobre todo x las noches.
A medio dia casi nunca me termino lo que hay en el plato, como poco.
Suelo merendar x las tardes porque me muero de hambre (cola cao y galletas) y aun asi a la cena llego hambrienta.
No suelo comer casi nunca nada tipo hamburguesas, ni pizzas... eso como mucho (y no siempre) una vez a la semana (aunque la mayoria no)
Bolleria lo mismo, no suelo comerla a menudo.
¿Qué puedo hacer? No quiero pasar hambre pero perder esos 10k me haria muy feliz, aunque si fueran 5 ya me conformaba... 5 de aqui a junio quiero decir, porque los 10 los tengo que perder seguro pero no me urge tanto.
Mido 1.68 y peso 63 k, que no es una barbaridad pero quiero quedarme en 56, me veo mejor. Y que no vuelva, claro!
¿Algun consejo/idea??

Yumiko

Soy pasante de nutrición humana en México.. estoy a 3 meses de títularme y ya con experiencia. Pasa que de acuerdo a tus datos de estatura y peso actual, estás dentro de un IMC de acuerdo a la OMS Normal, inclusive si bajaras a 56 estarias dentro de los niveles normales. Más no indica que estés gorda como michellin ... Eso si me Preocupa ¡¡¡... Que exageres, faltaria que te tomaras medidas de los pliegues cutaneos y vieramos como esta distribuida tu grasa corporal para ver si es eso tu exceso de grasa en el abdomen... Me da la impresión que tienes cuerpo de "Cono", y no es por ofensa, así es una manera de ejemplificar tu estructura corporal, si es así necesitas esforzarte más con ejercicios cardiovasculares y comer menos carbohidratos para bajar más rápido el abdomen... NO FUNCIONA que hagas ejercicio cada que puedas... SI quieres bajar de peso TIENES QUE CUMPLIR y hacer ejercicio minimo 3 veces por semana.. Si te da miedo salir, consiguete una bicicleta estatica y hacer ejercicio en tu recamara... También Toma agua natural 2 vasos antes de cada comida, 30 minutos antes..

Una dieta debe ser personal... pero debido al medio.. estas son recomendaciones generales que tengo para ti.
Espero te sirvan un beso

usuarioborrado

El ejercicio es fundamental, puedes salir a caminar o correr, como prefieras, pero siempre como minimo 30 minutos.

Respecto a la comida, empieza a evitar galletitas, gaseosas o refrescos, todo lo que tenga mucho azucar, y reemplazalo por frutas.

No te saltees ninguna comida, pero evita comer hasta quedarte llena, no es necesario. Si buscas bien en internet hay consejos sobre algunos alimentos o comidas que te ayudaran a mantenerte nutrida y saludable a bajo costo calorico.

Como mejor recomendacion, si tienes la posibilidad de ir a un nutricionista mejor.

Ten mucha paciencia y disciplina, y veras buenos resultados

Summer

Unos consejos generales para ir empezando. Primero y aunque sea difícil al principio, tienes que pensar que aunque empieces con la alimentación más sana del mundo, eso tiene que ir de la mano con el ejercicio para que los resultados sean duraderos. No es obligatorio que sea un deporte organizado, pero seguramente puedes hacer una lista de varias actividades que impliquen esfuerzo físico y que te gusten. Caminar a paso rápido es bueno y te ahorra las lesiones que pueden darse al trotar o correr. Eso sí, la actividad física debe ser algo que te guste y te motive para que no termines dejándolo por falta de ganas. Si vas a comer galletas es mejor que sean integrales porque las de harina blanca te suben la glucosa sanguínea enseguida, pero también pierdes esa glucosa pronto, y por eso la sensación de hambre y cansancio. Los cereales integrales hacen todo lo contrario. Toma mucha agua, unos 2 litros es lo que se suele recomendar, pero sin exagerar. No tomes nada si no sientes sed. Otra cosa importante es aprender a distinguir si tienes sed o hambre porque algunas veces el cerebro confunde ambas sensaciones muy fácilmente. Comer muchas verduras es importante también. Eso te llena y es improbable que te aburras porque se pueden hacer tantas combinaciones en ensaladas. Otra cosa importante es no mezclar arroz, fideos y/o papas, porque 2 de ellos o los 3 juntos son demasiados carbohidratos para una sola comida. La grasa en abdomen y torso es complicada porque es la que más fácilmente puede traer problemas de salud después (porque está más cerca de los órganos vitales). Trata de no pasar solamente sentada y de mantener algo de movimiento cada cierto tiempo incluso cuando sí tienes que permanecer sentada (estiramientos, corregir postura). Si puedes hacer algo de pie, como contestar el teléfono y pasear por el cuarto mientras hablas, hazlo también. Si vas a comer carne (especialmente la roja), vigila el modo de preparación y la cantidad que consumes porque eso puede hacer una gran diferencia en los nivekes de grasa saturada. No dejes las grasas. Elige las que son buenas (como el aceite de oliva) y consúmelas con moderación.

luchanadj

Eso no existe.
Decía mi abuela que el la guerra no había gordos...

Jalex

Así es, lo mismo decimos... ¿Cuántos gordos se vieron en los campos de concentración? Y no me digan que los judios que entraron no estaban gordos (no todos).

Es como preguntar "Cómo hacer ejercicio sin sentir cansancio"....

Hay que pasar hambre.

Lupercal

Estando en Covandonga hace años, me regalaron una pequeña moneda con la estampa de la Virgen de las Batallas, junto a esa moneda, venía un pequeño poema atribuido al Dr. Letamendi, decía así:

"Vida honesta y arreglada; usar de pocos remedios y poner todos los medios de no apurarse por nada. La comida moderada; ejercicio y diversión; no tener nunca aprensión; salir al campo algún rato; poco encierro, mucho trato y continua ocupación."

Sunday

Las dietas milagrosas no existen, pero las dietas equilibradas

sí.

Maravilloso

Hace dos semanas fui a una dietista profesional, me ha hecho una dieta personalizada, con casi nada de grasas, muy pocos hidratos, etc.

La dieta me servirá para perder peso pero en un periodo largo de tiempo. No es una dieta milagro que me promete perder 20 kilos en uno o dos meses para luego recuperarlos a la que baje la guardia (efecto rebote).

Es un cambio en mi estilo de vida y costumbres nutricionales para no sólo llegar a una masa corporal saludable, sino también para mantenerla toda mi vida.

Así que te recomiendo que hagas lo mismo y por el tema del ejercicio, sólo que camines una hora (sin parar) dos veces al día, empezarás a quemar grasas.