Hola chichos del forete!
Llevo un tiempo sin hacer ejercicio, así que he decidido ponerme en forma.
Yo ya estuve un tiempo en el gym, y la verdad es que me da un palo increíble. Soy más de entrenar por mi cuenta. Para ello, tengo un verdadero equipo de gimnasia en casa...
A lo que vamos, una de las peores cosas de entrenar en casa, es que si haces una rutina de fuerza convencional, debes cambiar constantemente los discos de las mancuernas y las barras para realizar los ejercicios.
Otro inconveniente del entrenamiento convencional es que si una semana no puede ir mucho al gym, te dejas grupos musculares que tienes que recuperar la semana siguiente.
Uniendo todo esto, e inspirado por la rutina Spartacus que ya publiqué en otro hilo, he decidido hacer mi propia rutina.
Objetivos:
- cada día entrenar muchos grupos musculares sin mucho descanso entre series. Aprovechar al máximo los beneficios de la superserie.
- que todos los ejercicios se puedan realizar con la misma barra o mancuerna sin tener que variar el peso (lo cual es un rollo).
- que sea variada para no aburrirse, porque a mí me aburre mucho el fitness.
- tonificar y conseguir un cuerpo fuerte, duro y ágil. Con esta rutina adelgazaréis o no ganaréis mucho peso. No apta para aspirantes a croissanes, sino para verdaderos deportistas que quieran ganar explosión en basket, fútbol, tenis, etc.
Rutinas:
Utilizaremos para este entrenamiento 3 rutinas. Una la Sparatacus y otras dos creadas mí.
Les he llamado la "Rompe-fibras" y la "Rizada".
A) Rompe-fibras
Se realiza con dos mancuernas cargadas a 24 kg cada una. El objetivo es romper fibras de los grupos musculares más grandes.
- 10 de press con mancuerna estirado en el suelo.
- 10 de remo apoyando un brazo (total 20 para los dos brazos).
- 10 pullovers.
- 10 sentadillas con ambas mancuernas.
Descanso entre cada serie de 2 minutos.
Repetir el circuito 3 veces.
B) Rizada
Esta está más pensada para tonificar y no se requiera tanto peso como la anterior. Se hace con una barra de curl con 10 kg a cada lado. La gracia es llegar al fallo del músculo. Para cada ejercicio el fallo estará en diferentes repeticiones.
- remo al mentón hasta fallo.
- press con la barra hasta fallo.
- levantamiento frontal de hombro hasta fallo.
- curl de bíceps de pie hasta fallo.
- pullover hasta fallo.
- tríceps estirado en el suelo hasta fallo.
- remo hasta fallo.
Descanso de 15 segundos entre serie.
Repetir 3 veces.
C) Rutina Spartacus
http://www.trendenciashombre.com/fit...como-espartaco
El plan de entrenamiento sería de 6 días a la semana. No debería llevar más de 40 minutos realizar cada sesión. Salvo la Rompe-fibras, las otras dos rutinas hay que intentar hacerlas lo más rápido e intenso posible.
Plan de entrenamiento:
Lunes: Spartacus
Martes: Rizada.
Miércoles: Spartacus.
Jueves: Rizada.
Viernes: Spartacus.
Sábado: Rompe-fibras.
Domingo: Descanso.
El objetivo de este hilo, además del de compartir con vosotros mi plan de entrenamiento, sería que vosotros compartierais rutinas originales creadas por vosotros mismos. O, aunque no sean propias, que sean originales.
La gracia es salirnos de las rutinas convencionales. Y si se pueden hacer en casa mejor.
Modo Hilado