Tonificar el cuerpo sin adelgazar

psique70

Hola a todos los foreros/as ,quería pediros consejo sobre cuales son los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo sin bajar de peso.Yo me considero que estoy bien de peso (54 kg aproximadamente y mido 1,64) sin embargo me gustaría estilizar mas mi cuerpo,sobretodo los glúteos y las piernas que las tengo un poco flácidas y eso no es muy atractivo en una mujer. También me gustaría tener un vientre plano y mas firme.

Añado que no tengo dinero para ir a un gimnasio.He estado pensando en salir a andar/correr y también tengo bicicleta estática en casa .Lo malo es que me cuesta seguir una rutina ,yo no suelo hacer ejercicio ,solo cuando veo que se acerca el verano jeje ,pero quiero empezar a realizar ejercicio mas habitualmente ,creo que así me voy a sentir mejor y también me distraigo ,porque la verdad no suelo salir mucho .

Seguro que muchos de vosotros/as hacéis ejercicio habitualmente,que me podriais recomendar ? sobretodo para una principiante como yo para que pueda seguir el ritmo y acostumbrarme.un saludo

Danteojos

Sentadillas y abdominales son los mejores ejercicios para eso que comentas, así como correr. Y para todo ello no hace falta un gimnasio, sino un poco de voluntad y esfuerzo. Ánimo

Magnus

Lo priemro que debes hacer son 15 minutos de bici a modo de calentamiento. Si tiene regulador de fuerza, súbela. Se trata de que hagas fuerza con las piernas no que recorras mucha distancia.

Después del calentamiento toca las series. No sé en que piso vives, pero vas a subir y bajar las escaleras unas cuantas veces. con 30 minutos estaría bien. Si vives muy arriba no bajes por la escalera, baja por el ascensor.
La bajada no tonifica la subida sí. Manten un ritmo constante, el que elijas pero constante.

Después pantorrillas. Sobre un borde, y con algo de peso encima, eleva y baja tu cuerpo usando la puntera del pié, el talón al aire. 4 Series a máximas.

Brazos, 4 repeticiones rápidas de poco peso, unos 5 kg, de 20 veces.

Para el abdomen. Llegan las abdominales no queda otra:

- Tumbada con la lumbar apoyada todo el rato sube el pecho hasta arriba y baja. 4 series de 50.

- Tumbada totalmente, junta las piernas, y elevalas con las palmas de las manos apoyadas en el suelo. 4 repeticiones de 15.

- De lado, apoyate con el codo en el suelo y eleva la figura. Aguanta 1 minuto por cada lado. Hazlo 2 veces.

Para finalizar, otros 15 minutos de bici con resistencia.


Haz ésto todos los días.

Respecto a la alimentación evita la comida basura, los fritos y el pan por la noche. También los dulces una temporada.

No te debe llevar más de una hora la tabla, y a partir de la 3º semana notarás mucho más firme el cuerpo.
Como no llegarás en los primeros días a hacer todas las series, ten conocimiento y haz hasta dónde llegues. Pero a partir de la 2º semana esfuerzate por llegar.

tett

comprate unas mancuernas de almenos 5 o 10 kilos y has sentadillas y zancadas ayudan a tonificar la parte inferir del cuerpo( culo y piernas)
y abdominales para el abdomen, dieta solo come de todo menos porquerias para no engordar

psique70

Muchas gracias , uff veo que tengo mucho por hacer jeje pero merece la pena .Madre mia pues si que tengo un monton de escaleras para subir porque vivo en un sexto piso jeje .Lo que si me va a costar mas son los abdominales pero hare todo lo que pueda.Espero que de resultado

Zeus6

Tonificar: Aumentar masa muscular y perder grasa corporal,..
Van muy bien para el propósito las pesas rusas (kettlerbells) y el entreno en suspensión con TRX o el AERIX (ambas marcas comerciales) para lo que son ejercicios con dos cintas planas y unas agarraderas regulables en ambos extremos.
Aunque las rutinas con mancuerdas tradicionales, ejercicios calisténicos y hacer ejercicios cardiovasculares (salto de cuerda, running, eliptica, etc etc) son también efectivos, y todo ello SIEMPRE acompañado de una buena dieta adecuada al propósito. ¡ y descanso !, los músculos crecen cuando se descansa,..no cuando se entrena, el entreno los "activa",..por decirlo de algún modo..

Y este articulo te orientará (mas o menos) como deshacerse de la grasa localizada: http://www.sportlife.es/iniciacion-r...gamos/pagina/1

usuarioborrado

Yo de esto controlo bastante que estoy jabatilla.

Lo primero es saber lo que comes, somos un 70% lo que comemos y un 30% ejercicio. Alimentate de manera sana y variada, (toma cuanta menos comida chatarra, percocinada y de este tipo que puedas) evita las bebidas con gas para el abdomen, y haz los ejercicios que te recomiendan aqui que funcionan.

fa79

pues yo creo que si ese es tu peso y tu altura pues estas perfecta, tu realmente lo que quiere es dar un poco de forma a tu cuerpo?, pues yo creo que igual deberias hacer es correr o caminar aunque tampoco mucho para no bajar mas de peso, aunque quizas lo que te convendria es hacer natacion en ese sentido creo que no bajarias tanto de peso y si molderias tu figura.

Churro26

Bueno, para gluteos lo mejor son los puentes, las kettlerbells no te las recomiendo nada de nada, casi todos los ejercicios son alejando el peso del cuerpo y te vas a fastidiar los hombros y la espalda... que debes cuidar

Haz 3 dias "musculación" y 3 cardio.

Yo directamente no hago abdominales de ningun tipo, es un mito que el vientre se baja con los abdominales clasicos nada mas, es importante bajar la grasa, y son mejores los ejericios basicos que los de aislamiento y es mejor el cardio que hacer solo abdominales para bajar el vientre.

Carla_

Ejercicios corporales como las sentadillas, dominadas y flexiones. Son ejercicios que trabajan a nivel muscular, quemando grasa y tonificando la piel. No adelgazas (aunque sí quemas grasa), sino que mejoras la masa muscular.

psique70

gracias por los consejos .tengo que empezar porque entre unas cosas y otras no he podido ,la verdad es que cuesta un poco jeje

Zeus6

Empieza por poco, o muy poco,.. y poco apoco le irás cogiendo el gustillo, e irás aumentando la frecuencia y la intensidad de los ejercicios, y más cuando empieces a ver los resultados...no te fuerces, pero no lo dejes, es todo un propósito y una autodisciplina que te dará muchas satisfacciones,