Respuesta: Después de tantísimo tiempo, reconozco mi gran adicción por la comida.
La verdad es que casi todo lo que está rico engorda, y mucho de lo que llaman saludable está más malo que pegarle a un padre. Pero hay que hacer algunos sacrificios para mantenerse más o menos en forma.
Yo reconozco que apenas como verduras, porque no me gustan, y como, en cambio, mucho chocolate negro, que es mi adicción (al menos media tableta diaria). Donuts no como muchos, solo uno o dos al día, ahí sí que me tengo que reprimir porque me encantan. La fruta tampoco me gusta demasiado, pero algo más que las verduras, así que hago un esfuerzo y me como al menos una pieza al día. Digo todo esto para hacer constar que no eres el único al que le gustan las cosas ricas. Lo que pasa es que hay que controlarse y hacer deporte para compensar los excesos. Yo suelo entrenar a diario (más o menos hora y media entre carrera, spinning, abdominales y pesas), y eso es lo que me salva. Actualmente mido 1'86 y peso unos 83 kilos, con lo cual me mantengo en plena forma, ni gordo ni flaco. Pero si estuviese todo el día sentado sobre mi culo y comiendo todo lo que me gusta, entonces estaría seguramente hecho un globo. Eso sí, lo que no tomo son refrescos, no me gustan nada de nada, prefiero batidos de chocolate y de fresa como el que me estoy tomando ahora mismito :risita: |
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Los donuts del mercadona por ejemplo, que vienen en packs en su suma total no llegan ni a las 700kcal, lo que pasa es que sus macronutrientes son bastante nocivos si se toman habitualmente, básicamente por la gran cantidad de carbohidratos, mas de 20gr por cada 100 y por las grasas ( la mayoría polisaturadas* con 450 gr de arroz con leche tienes 1000 kcal, engorda más pero es más saludable. Tú hablas del Cheat Meal pero eso esta indicado para dietas de volumen, no para dietas hipocalóricas como es en tu caso. Por otro lado las dietas que causan efectos rebotes suelen ser aquellas en las que la cantidad de kcalorias y macronutrientes desciende de forma abrupta, si antes comias 4000 kcal diarias y pasas a 1200 como algunos proponen entonces si causa un efecto rebote además de poner en peligro hasta la salud porque al final las calorías nos aportan energía para sobrevivir, si tu cuerpo funciona con 4000 y le pones 1000 de repente el gas que necesitaba ya no lo tiene, le costará funcionar por lo que volverás a comer la cantidad de antes y ahí se origina el problema. La solución es una dieta ( dependiendo de tu fuerza de voluntad estricta al 100% pesando los alimentos y calculando su gasto uno por uno) o ir eliminando los malos hábitos saludables de forma progresiva al igual que la comida, ir reduciendo su cantidad y después eliminando esos malos hábitos. Debes de conseguir cambiar tus hábitos para poder cambiar, has dado pasos importantes pero enfocas mal el concepto de la dieta. |
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Me pasa igual, Dante, con los refrescos. Salvo la coca cola en botella de cristal que a veces tengo antojo. Pero por lo general las bebidas con gas no me gustan. Creo que eso ayuda bastante a no engordar.
Yo la verdad este problema no lo tengo, quizás a la inversa ya que me cuesta pillar kilos. Actualmente me veo bien, pero hace unos años adelgazaba con respirar.. Y conseguir engordar cinco quilos me costó un mundo, teniendo en cuenta que salvo dulces, como bastantes porquerías (patatas de bolsa, galletitas de queso, chorizo frito y chistorra..). Pero ni con esas. Se me aconsejó deporte para ganar masa muscular, pero lo complicado es lo que comentan: el hábito. Yo tengo horarios muy irregulares como para marcarme una rutina.. Y también mucha vaguería, todo hay que decirlo. Eso sumado a comidas también irregulares.. Pues como me pille una época de más estrés se me lleva el viento. |
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Tengo un primo que de pequeñín le daba mi abuela bocadillos de nata montada con chorizo para que engordase un poco. |
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Claro, es que el metabolismo es fundamental. Hay gente que por mucho que coma, apenas engorda, mientras que, por el contrario, los hay que se comen un bombón y ya engordan un kilo. Y eso es el metabolismo, contra el que poco se puede hacer.
A mí me pasa un poco como a Elocín, que tengo muy poca tendencia a engordar, lo que me da pie a algunos de esos "excesos" a los que antes hice referencia. El deporte, además, me ayuda a quemar el exceso de calorías y al propio tiempo a tener un cuerpo más o menos musculado, pues en otro caso podría también correr el riesgo de quedarme en los huesos en una mala racha de estrés o ansiedad, y tan malo es el exceso de grasa como el de delgadez |
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Hay ciertos alimentos que ayudan a la desaceleración del metabolismo, lejos de lo que piensa mucho la gente sobre si es un factor puramente genético e insalvable. Por ejemplo la leche entera en grandes cantidades ayuda a desacelerar el metabolismo, que esta directamente relacionado con las hormonas T4 de nuestro organismo. Mucha gente piensa que tiene el metabolismo "acelerado" y nunca se ha hecho un analísis o ha prestado atención a ese detalle, pues es el recuento tal cual. Si las hormonas se encuentran en niveles normales, tu metabolismo es normal, si esta por debajo indica que tu metabolismo es lento, si esta alto esta acelerado, la mayoría de personas no presentan problemas en el metabolismo porque estan directamente relacionadas con los problemas tiroideos. Los endocrinos si encuentran un recuento bajo posiblemente te obliguen a retirar productos lácteos y ciertas grasas, si esta acelerado hay también medicamentos o alimentos que ayudan a la regulación de esta hormona. El 90% de la gente me atrevería a decir que tiene un metabolismo normal, lo que pasa es que hay que pensar que dependiendo de tu peso/altura/edad/sexo determina tu gasto calorico, la mayoría de personas "delgadas" que dicen no engordar nunca comen bastante poco, da igual si te hinchas a fuet, o donuts, porque su contenido no es tan alto como pensamos, y para poder aumentar de peso se tiene que producir un superhabit calorico por lo menos de mas de 600 kcal, y para perder peso de igual forma pero al contrario. Con esto no quiero decir que por estar relleno o algo pasadete tengas un recuento bajo de la T4 pero si hablaramos de obesidad tipo 1 ( la más común) posiblemente esté un poco por debajo y cuidando los hábitos alimenticios esto aumente con el tiempo. En resumidas cuentas, no se puede culpar o dar gracias a la genética si no sabemos lo que comemos exactamente y menos todavía sin un analisis de sangre en cuanto a hormonas. Lo que si que es cierto, es que el deporte ayuda a la aceleración del metabolismo, esto ocurre porque el cuerpo necesita obtener más nutrientes para su funcionamiento, lo que aumenta la velocidad de absorción, por eso los atletas o por ejemplo los fútbolistas suelen tener problemas para conseguir aumento muscular. |
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Para adelgazar al igual que para engordar, primero tienes que saber cuantas Kcal necesitas para mantenerte en el peso actual, y una vez sabido esto si quieres adelgazar restale unas 300-500Kcal y si quieres engordar pues le sumas.
Si buscas Calculadora Harris benedict en google, podras calcular dichos valores introduciendo tu edad, altura, genero y tipo de actividad fisica. Ahora bien, toda dieta tiene que estar estructurada, da igual si comes 4-5 veces al dia o solo comes 2 veces, depende de la persona y lo que mas facil te resulte, lo que esta claro es que si para adelgazar tienes que comer por ejemplo 2500Kcal por 7 dias a la semana hace un total de 17500Kcal. Esto te da para "jugar" quiero decir mientras a la semana no pases de 17500 la cosa ira bien, podras un dia pasarte de 2500kcal con algun "capricho" pero es importante que el objetivo semanal no sea superior a esas Kcal o mantendras peso o incluso engordaras mas. Luego de esas 2500Kcal diarias, se sacan los CH (Carbohidratos) Proteinas y Grasas, para repartirlos, en cuanto a la proteina unos 2gr/kg es mas que suficiente ya que no eres una persona deportista, la grasa podria ponerse en 1gr/kg pero igual te vendria menos unos 0,8 aprox y el resto en CH. Al principio cambiar el estil de comida a uno mas saludable despues de estar comiendo alimentos procesados y comida "basura" cuesta, es como dejar de fumar tienes ese mono que quiere probar pero hay entra tu fuerza de voluntad tambien y tus ganas por querer bajar de peso. En cuanto al ejercicio, no hace falta que te mates al principio puedes ir al gym o caminar el caso es que te muevas y hagas dieta y a medida que vas bajando de peso podras hacer mas ejercicio, aunque al principio con 3 dias a la semana de una rutina full body (o de alta intensidad) junto con dieta es mas que suficiente, el progreso no es de la noche a la mañana, te llevara meses pero conozco gente que en unos 4-6 meses han perdido unos 20-30kg al principio perderas grasa y peso mas rapido, tambien puede que no veas mucho bajar la bascula pero es porque si ganas musculo este tambien pesa. Paciencia, todo es ponerse y el primer paso ya lo tienes que es reconocer lo que te pasas y querer cambiarlo, y cada vez que bajes mas de peso y te veas mejor fisicamente, te animaras mas y esto tambien influira en tu estado de animo :) Suerte :bien: |
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De acuerdo con casi todo, aunque la cantidad de proteinas que recomiendas es más propia para una dieta de volumen, una persona que desea bajar de peso como es su caso debería de priorizar todavía más la proteína, aumentar ligeramente las grasas y bajar de forma bastante grande los CH En cuanto al ejercicio fisico para una persona con un sobrepeso tan grande, hablamos de obesidad tipo III fácilmente optaría por caminar por la calle 20 min al día o 40 si me apuras, lo demás sería joderle las articulaciones, si quiere ir al gym debería de perder bastante peso, como minimo desde su estado actual 35-40 kg porque una FULL BODY esta orientada al estrés del SNC y no le servirá de nada porque es imposible crear músculo al mismo tiempo que pierdes peso, siempre vas a perder masa muscular y grasa si el objetivo es perder peso, no hablamos de una definición de 2-3 kg o 5 como mucho para quedarse seco que ahí el gimnaso si le facilitaria las cosas.. hablamos de una obesidad seria. Además una full body trabaja ejercicios multiarticulares, es imposible que haga fondos, press banca, dominadas y sentadillas muchisimo menos porque es la rodilla la articulación que generalmente más sufre las consecuencias del sobrepeso. |
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Las grasas son buenas siempre que sean saludables, hablamos de frutos secos, aguacates, salmon etc.. aun asi, la manera en que distribuya sus macronutrientes influira, pero siempre y cuando no se pase de las Kcal semanales o diarias vera una perdida de peso progresiva. Gastarse dinero en tu salud me parece un dinero bien invertido :bien: |
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Te felicito realmente por tu sinceridad.
Es muy difícil (pero no imposible) que alguien con este tipo de problemas reconozca la situación y que tome cartas en el asunto; desde que tengo memoria estoy motivando y ayudando a mi padre a que se cuide más, a que coma más saludable, a que haga más ejercicio... pero realmente no funciona :diosmio::diosmio: va bien un par de días pero luego empiezan las discusiones, que no le dejo ser, que le obligo a hacer cosas y terminamos peleándonos, así que decidí desistir y no decirle nada más. Y es por eso que escribo esto para felicitarte, estás en una época de tu vida idónea para tomar las riendas del asunto y revertir la situación, asesorado con los respectivos especialistas y con mucha autodeterminación vas a llegar lejísimos :aplauso: ya nos contarás cómo vas!!! |
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