| 19-Jan-2013 20:33 |
| TheOffSpring |
Respuesta: Terapia de running
Cita:
Iniciado por Larsen
A lo que voy es que no tengo ni idea de como empezar con la resistencia.Se va aumentando cada dia?? Hay alguna técnica pa correr sin lesionarse??
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Estoy igual que tú. Yo jugaba al fútbol antes y luego lo dejé y llevo prácticamente 4-5 años sin apenas hacer nada. Resistencia por los mínimos...
He empezado a ir al gimnasio y lo que hago es ir incrementando poco a poco el tiempo y la velocidad. Al principio duraba 15 minutos en la cinta a baja velocidad a duras penas. Después hacía otros tantos de bici también a duras penas... y poco a poco vas incrementando tiempo y velocidad. Ahora puedo hacer 20 y 20 cinta bici a velocidad más alta que la inicial y después si me encuentro con fuerzas (estos últimos días me he notado bien) hago un poco de remo o musculación. Esto los primeros días hubiera sido imposible... xD moriría... pero día a día siendo constante vas ganando aguante.
Tienes que ser constante y proponerte cada día o semana un nuevo reto.
Proponte... semana 1 tanto tiempo o km
Semana 2 un poco más.
Si te notas con fuerzas, haz más de lo que tenías programado (sin pasarte, si no quieres morir al día siguiente a los 5 minutos xD).
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| 19-Jan-2013 18:26 |
| TheOffSpring |
Respuesta: Terapia de running
Os aconsejo ir al gym... sobretodo ahora en esta época del año y teniendo en cuenta que muchos aún no tenéis el hábito de hacer nada. Si tuviera que salir a la calle con este tiempo, me quedaría la mitad de las veces por no decir todas, en casita. En el gimnasio al menos has pagado (que tampoco es tanto... yo pagó algo menos de 1 euro el día, con bonos de 15 días o un mes por ejemplo) y así te obligas un poco a ir. Después ya cuando llegue el buen tiempo quizás apetezca más salir fuera, pero ahora desde luego no xD
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| 19-Jan-2013 17:14 |
| ilcavalieri |
Respuesta: Terapia de running
Qué casualidad! La semana pasada buscando por internet encontré el mismo plan de entrenamiento que has colgado aquí. "Del sofá a correr 5 km". 
Pensaba ponerlo en práctica en un par de semanas, dado que en los próximos días voy a estar atareado. Llevo desde octubre saliendo a correr más o menos 1-2 veces cada dos semanas. El problema es que no logro coger un hábito y que quiero hacer demasiado sin estar aún en la correcta forma. Y para colmo, las Navidades han estado por medio.
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| 19-Jan-2013 16:57 |
| MMholik |
Respuesta: Terapia de running
Yo hoy voy a hacer drinking en vez de running...
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| 19-Jan-2013 03:46 |
| TheOffSpring |
Respuesta: Terapia de running
A ver... depende lo que queráis conseguir... si queréis bajar de peso, pues correr un poco todos los días y una dieta equilibrada sin excesos... bastaría.
Si queréis ver otro tipo de cambios en vuestro cuerpo, vease musculación... pues corriendo no vais a conseguirlo. Tendréis que hacer otros ejercicios propicios para ello... pesas, abdominales e te ce... e te ce...
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| 18-Jan-2013 20:54 |
| Jalex |
Respuesta: Terapia de running
Cita:
Iniciado por beter
yo llevo saliendo a correr todas las mañanas 45 minutos desde un poco antes del verano pasado y... no note cambios en mi cuerpo  |
Yo llevo 6 años corriendo 3-4 veces por semana y tampoco he notado nada.... igual para el año 7... 
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| 18-Jan-2013 19:31 |
| MMholik |
Respuesta: Terapia de running
Segundo día de running! todo un éxito. Lo estoy haciendo con una amiga que se ha animado también. La próxima carrera popular allá que voy, esto me sube mucho el ánimo 
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| 18-Jan-2013 13:25 |
| Boy1983 |
Respuesta: Terapia de running
Corre y desfogate, así comes tu ansia tus preocupaciones y dormirás mejor al cansarte.
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| 18-Jan-2013 13:24 |
| itachi_uchiha |
Respuesta: Terapia de running
yo llevo saliendo a correr todas las mañanas 45 minutos desde un poco antes del verano pasado y... no note cambios en mi cuerpo
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| 18-Jan-2013 13:19 |
| TheOffSpring |
Respuesta: Terapia de running
Ayer volví al gym!
50min de cardio y un poco de musculación... no hay cambios grandes, pero empiezo a recuperar sensaciones. Y lo mejor es que no tengo demasiadas agujetas, de hecho puede que me pase a la tarde otro rato, aunque hoy me lo tomaré con tranquilidad que a la noche tengo cena y me da que al ritmo de ayer, a la 1 ya me entra el sueño jajaja
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| 18-Jan-2013 12:27 |
| MMholik |
Respuesta: Terapia de running
yo suelo usar una braga, son más cómodas que las bufandas. Si te da demasiado calor usa una braga de tela, tipo pañuelo.
Me alegro que algunos se estén animando a salir a hacer deporte. Me parto con lo del fondo de pantalla, qué bueno 
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| 18-Jan-2013 06:55 |
| reyrk |
Respuesta: Terapia de running
Bueno chicos, para que no muera el tema...decir que yo ya he salido a correr estos dias... estoy apunto de salir ahora mismo...(yo no he seguido la tabla) Quisiera unos consejos, aqui ahora esta haciendo un poco de aire y la verdad que cuando salgo a correr, me empieza a doler la nariz por que el aire es muy frio(yo inspiro por la nariz y suelto el aire por la boca,,, tengo un problema que no me deja hacer las dos cosas por la nariz) e intentado llevarme una bufanda, pero me sofoco mucho.
Que puedo hacer¿
Y bueno, como un modo para salir mas a correr,,, yo he cogido, me he hecho unas fotos, solo a la barriga, y lo he puesto de fondo de pantalla... asi no pierdo de vista el objetivo.
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| 16-Jan-2013 20:57 |
| Rodferrada |
Respuesta: Terapia de running
Hacer deporte es muy bueno, sobre todo si estas pasando por momentos complicados..... El deporte te hace liberar la famosa endorfina que la hormona de la felicidad... Además que con el deporte sera mucho mejor para tu salud y que te pongas mas guapa..... Yo hace un tiempo atras termine una relacion, y decidi hacer deporte, me compre una bicicleta de spinning, este deporte te lo recomiendo a mi me hizo muy bien...... Lo otro que debes hacer, es realizar actividades que habias dejado de lado, por ejemplo ver uan buenas peliculas, salir con tus amigas, distraer tu mente, ocupar tu tiempo en otras cosas.... De igual modo si quieres un buen consejo escribime a mi nick...
Muchas fuerzas y fe...
Rodferrada
Si alguien quiere apuntarse, podemos compartir nuestras impresiones y darnos apoyo en este hilo. Voy a compartir una tabla para quien esté interesado. Sirve para empezar poco a poco y no agobiarse al segundo día.
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| 16-Jan-2013 19:10 |
| Magister_Militum |
Respuesta: Terapia de running
Cita:
Iniciado por luchanadj
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Unos canalizan las rupturas haciendo running y otro canalizan las rupturas haciendo Zampabolling.....cada uno tiene sus metodos......
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| 16-Jan-2013 17:44 |
| Sunday |
Respuesta: Terapia de running
Yo cada mañana hago unos kilómetros desde hace años. Esta semana me he apuntado al gimnasio para practicar yoga y hacer un poco de máquinas para mejorar mi espalda, ya que tengo una hernia discal. Cuidado con el correr por el asfalto!
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| 16-Jan-2013 16:39 |
| MMholik |
Respuesta: Terapia de running
Bueno pues una que ya ha salido un día a correr siguiendo la tabla que os puse. No sé si me siento mejor, pero sí más activa y con más iniciativa. He hecho más en medio día que otros días enteros que me he quedado apalancada y triste.
Mañana más
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| 16-Jan-2013 02:35 |
| vayaquesi |
Respuesta: Terapia de running
En el foro que estoy ahora mismo también escribo en un post de footing, aunque ahora mismo estoy retirado, a parte que allí hay gente muy experta en comparación a mi nivel. Si este post sigue más adelante, es posible que lo visite más a menudo.
El running, como el deporte en general, es bueno para despejarse en general, no sólo para los mal de amores, de hecho yo creo que el running es el deporte de la gente que está sin trabajo, al menos en España.
Es cierto que para el running es aconsejable preparse adecuadamente y tal, para evitar lesiones y no fatigarse en exceso, aunque desde mi punto de vista deportes como el fútbol son todavía mucho más agresivos, de hecho las peores lesiones que he sufrido han sido jugando a fútbol sala.
Yo empecé en septiembre del 2011, aunque he tenido varios parones. De octubre a diciembre del 2012 fue el periodo en el que tuve más regularidad, de hecho me estuve preparando para una carrera popular de 5km.
En temas de resistencia lo máximo que hice hasta ahora han sido 7km, y aunque podría haber forzado más, creo que esa distancia para mi nivel está bastante bien, que los excesos no son buenos. De hecho la 1º vez que salí a hacer footing (en septiembre de 2011) sólo hice 700m (aunque sea poco, puede haber gente que empiece con menos) y luego fui progresando poco a poco.
Mi rutina generalmente era la siguiente: estiramientos de antes, footing, unas pocas abdominales y flexiones, y estiramientos de después (estos también son importantes para que no se atrofie el músculo). A parte del camino de ida y vuelta que hago andando a casa.
Ahora mismo estoy en fase relax, aunque la semana que viene o la otra me gustaría probar con otros deportes. Para mayo y junio tengo previsto apuntarme a 2 carreras de corta distancia, así que cuando empiece la preparación me pasaré por aquí a ver si sigue teniendo éxito el post.
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| 16-Jan-2013 01:49 |
| Manu777 |
Respuesta: Terapia de running
Hola holita forerit@s:
Yo gimnasio dos horas al día para entretenerme. Digamos que he empezado la operacion tabletas.
Un saludito.
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| 16-Jan-2013 01:06 |
| luchanadj |
Respuesta: Terapia de running
Cita:
Iniciado por Standby
No me gusta correr y en mi caso no es ni aconsejable. Además vivo en una ciudad contaminada con lo cual me parece una soberana chorrada si lo hiciera por salud.
Me gusta más la bici. Es como el yoga, llega un momento que dejas de pensar y es una sensacíon muy agradable si el tiempo y la hora lo permite.
También me desestresa mucho dar paseos de horas con mi perro.
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Dar paseos es muy bueno si tu médico te desaconseja correr.
Lo de la contaminación por eso aconsejo hacerlo tempranito, en mi caso yo salía siempre a las 7.
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| 16-Jan-2013 01:02 |
| luchanadj |
Respuesta: Terapia de running
Por cierto, me parece fabulosa idea para superar rupturas y realizarse uno mismo cuidando la salud y el cuerpo, que también es importante...
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