(Nuevos Primero)
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| 18-Sep-2012 13:00 |
| ringo |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
a mi lo del triatlon me sonaba muy marciano...
pero luego ves que la evolución de correr o hacer bici a hacer un triatlon no es tan bestia (eso si, hay que estar un poco preparado), en el fondo todo es cuestion de eso, de tener fondo y saber cuales son tus espectativas.
tambien es cierto que yo solo he hecho "minitriatlones", hice dos que fueron 500m nadando, 25 en bici y 4 corriendo... no se me hicieron excesivamente duros y eso que no habia entrenado demasiado con las tres pruebas juntas
el olimpico es el doble, asi que ya veremos si me atrevo y si me atrevo ya veremos si acabo jajajaj, pero la opción está ahi
eso si, es muy divertido, con los cambios, las transiciones... y la sensación es de subidon total, te sientes.... poderoso 
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| 17-Sep-2012 20:12 |
| Indefinible |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Powerpuff
Yo también hago biceps con mancuernas de 10 kilos  y peso 50 kilos aprox. En fin, sí , tienes derecho a opinar, a mi cuando alguien habla del gimnasio se me va la olla, mi ex-novio era culturista de competición, dejó de competir hace un par de años pero seguía teniendo mucha fuerza a pesar de que ya no llevaba la dieta de antes, tenía 84 kilos y levantaba 150 kilos en press de banca y hacía 40 repeticiones con su peso corporal, vamos, que hacía flexiones de brazos conmigo encima hasta que me aburría, así que ya me entiendes, que hay cosas que me hacen gracia cuando las leo |
Pero el deporte también lo puede disfrutar cualquier persona, sea cual sea su nivel.
En mi caso ya te digo, soy un chico normal, deportista. Al apuntarme al gym, mejoré mi físico y mi potencia - sin estar mazado, ni mucho menos - pero fueron, como dije, muy buenos resultados (unos 10 kg subiendo limpio).
Ahora que no hago pesas, peso unos 73 kg. Ni estoy tan fuerte como cuando iba, ni tan débil como cuando no había levantado pesas en mi vida.
También decir que es más importante realizar correctamente el ejercicio que el peso que uno levanta. El cuidado de uno mismo es un ejercicio de superación con uno mismo, no de competición con los demás.
Además, levantar más peso del que uno puede controlar, sólo por "no querer ser menos" es causa frecuente de lesiones.
Realmente, 10 kg de bíceps no me parece tan poco. Si realizas correctamente el ejercicio, controlando el peso, consigues unos buenos brazos (no digo exagerados como los de un culturista, pero ya puedes tener unos brazos musculados y definidos).
Un saludo,
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| 17-Sep-2012 20:03 |
| Silvermist |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Yo también hago biceps con mancuernas de 10 kilos y peso 50 kilos aprox. En fin, sí , tienes derecho a opinar, a mi cuando alguien habla del gimnasio se me va la olla, mi ex-novio era culturista de competición, dejó de competir hace un par de años pero seguía teniendo mucha fuerza a pesar de que ya no llevaba la dieta de antes, tenía 84 kilos y levantaba 150 kilos en press de banca y hacía 40 repeticiones con su peso corporal, vamos, que hacía flexiones de brazos conmigo encima hasta que me aburría, así que ya me entiendes, que hay cosas que me hacen gracia cuando las leo
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| 17-Sep-2012 14:55 |
| Indefinible |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Powerpuff
¿Algún ejemplo en concreto? ¿Cuánto pesas? ¿Qué hacías y con cuánto hacías?  |
Pues entré con 70 kg, y acabé con 80 kg, aprox.
Realicé una rutina básica para ganar fuerza, yendo tres días a la semana.
Uno hacía pecho+tríceps, otro dorsal+bíceps y otro hombros+piernas. No hice ninguna dieta específica, sencillamente comer sano. Y los resultados fueron más que evidentes en unos 6 meses (hay que decir que he hecho baloncesto toda mi vida, y mi constitución es atlética).
En cuanto a series, normalmente 4 de cada ejercicio, excepto 3 para piernas. Intentaba no llegar en alguna a las 10 repeticiones para romper bien fibras a causa de la sobrecarga.
No soy musculator. Press de banca levantaba 30 kg a cada lado, más el peso de la barra. Press militar con mancuernas de 15 kg. Bíceps con mancuernas de 10 kg me bastaba.
Era un chico promedio en el gym. Ni el mazas, ni el más media mierda.
A lo mejor tú eres una deportista de élite, no lo pongo en duda. Pero me parece que tengo la suficiente experiencia como para expresar mi opinión al respecto.
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| 17-Sep-2012 14:46 |
| Silvermist |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Indefinible
Lo sé, estuve dos años realizando un entrenamiento de fuerza y obtuve muy buenos resultados.
Imagino que no has entendido lo que pretendía decir en mi anterior comentario.
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¿Algún ejemplo en concreto? ¿Cuánto pesas? ¿Qué hacías y con cuánto hacías?
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| 17-Sep-2012 14:14 |
| virtualero |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Pues yo suelo hacer deporte todos los días si tengo tiempo mínimamente. Suelo coger la bici y hacer unos 10 km diarios, está claro que no es mucho, pero es todos los días... a veces para cambiar, si estoy fuera de casa y no tengo a mano la bici, o se me va haciendo de noche, salgo a correr una media hora. Y luego suelo hacer unas series de abdominales al volver.
En cuanto a la alimentación procuro como más o menos lo que me apetece sin cortarme sin pegarme panzadas claro y procurando comer fruta todos los días.
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| 17-Sep-2012 12:39 |
| Indefinible |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Boy1983
Todo depende del club que estes o del organizador de la competicion, lo normal es nadar 750 mt, bici 20 km y correr 5 km... pero vamos que eso depende del club que lo organiza, de los entrenamientos y tal. La olímpica son 1.5 km nadar 40 km bici y 10 km correr y el ironman 3.8 km nadar 180 km bici 42.195 km correr.
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Es que participar en un ironman es haberte convertido en un ser superior.
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| 17-Sep-2012 12:37 |
| Boy1983 |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por pitero
Interesante, podrias decir cuales son las distancias en competicion de triatlon?
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Todo depende del club que estes o del organizador de la competicion, lo normal es nadar 750 mt, bici 20 km y correr 5 km... pero vamos que eso depende del club que lo organiza, de los entrenamientos y tal. La olímpica son 1.5 km nadar 40 km bici y 10 km correr y el ironman 3.8 km nadar 180 km bici 42.195 km correr.
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| 17-Sep-2012 12:20 |
| Indefinible |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Powerpuff
Jajajaja  pero tu crees que la gente se pone "muy fuerte" así de fácil? Primero hay que evitar levantar "grandes cantidades" para evitar traumatizar demasiado las articulaciones y los tendones y segundo, si ves al tío de al lado que hace pres de banca con 170 o 200 kilos en barra, seguramente que además de la fuerza tiene muchos años de entrenamiento específico. Los entrenamientos de fuerza son muy diferentes a los de "estética". No puedes hacer un caos cuando entrenas, sin saber que tipos de ejercicios hay y para que sirven...ahora volumen, ahora fuerza, ahora lento, ahora superseries  |
Lo sé, estuve dos años realizando un entrenamiento de fuerza y obtuve muy buenos resultados.
Imagino que no has entendido lo que pretendía decir en mi anterior comentario.
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| 17-Sep-2012 12:19 |
| Indefinible |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Admiro mucho a la gente que se mete en el mundo del triatlón.
No tengo, ni de lejos, el espíritu de sacrificio/superación en el deporte necesario para ello.
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| 17-Sep-2012 11:59 |
| ringo |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
joer, sois unos makinas 
yo soy mas "africano", lo mio es correr, salgo entre 2 y 4 veces por semana, segun el tiempo que tenga, si voy a hacer alguna carrera... normalmente unos 8-10 km cada vez (empece hace 3 años y no era capaz ni de correr 500 metros sin echar el higado por la boca jajajaj)
y luego los fines de semana casi siempre hago alguna ruta con la bici (40 -50km) y tambien alguna vez voy a la piscina (menos de las que deberia, porque de tanto correr me quedo muy seco, y deberia de echar algo mas de cuerpo)
respecto a dieta... ninguna, procuro comer todo lo que puedo cuando hago ejercicio porque ya digo qeu si no pierdo peso enseguida (peso unos 78 kg, pero claro... mido dos metros), asi que eso, intento meter mucha pasta e hidratos al cuerpo.
este verano he hecho dos triatlones para aficionados y la sensacion al llegar a meta ha sido de subidon total, sienta muy bien para la autoestima saber que puedes, e indirectamente eso afecta en el tema amor... y directametne en el tema sexo jajajajj
fuerza y honor!!!
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| 17-Sep-2012 11:59 |
| Silvermist |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Boy1983
Según la tanita tengo 79 kg de masa muscular y de ahí hasta 86 kg es grasa, es decir, 7 kg de grasa que me sobran si o si.
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¿Y huesos no tienes? ¿Ni órganos? Solo músculos y grasa
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| 17-Sep-2012 11:30 |
| Cykel |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Boy1983
Joder no sabia yo que había tanta gente enganchada a eso!
Yo llevo en un club de triatlon unos meses, por eso hago esa rutina, en competición amateur de fin de semana las cosas cambian a 20 km de bici, 10 km corriendo y 5 km nadando...
Según la tanita tengo 79 kg de masa muscular y de ahí hasta 86 kg es grasa, es decir, 7 kg de grasa que me sobran si o si.
La idea es volver a tener el cuerpo de cuando tenia 20 años o aproximarme a él, me da a mi que tendré que empezar ha tocar las pesas, pero no me llaman mucho la atención y enseguida gano volumen y eso no me mola.
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Interesante, podrias decir cuales son las distancias en competicion de triatlon?
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| 17-Sep-2012 11:24 |
| Boy1983 |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Joder no sabia yo que había tanta gente enganchada a eso!
Yo llevo en un club de triatlon unos meses, por eso hago esa rutina, en competición amateur de fin de semana las cosas cambian a 20 km de bici, 10 km corriendo y 5 km nadando...
Según la tanita tengo 79 kg de masa muscular y de ahí hasta 86 kg es grasa, es decir, 7 kg de grasa que me sobran si o si.
La idea es volver a tener el cuerpo de cuando tenia 20 años o aproximarme a él, me da a mi que tendré que empezar ha tocar las pesas, pero no me llaman mucho la atención y enseguida gano volumen y eso no me mola.
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| 17-Sep-2012 11:08 |
| Silvermist |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Indefinible
Felicidades,
Son unas ganancias musculares impresionantes en este periodo de tiempo.
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Son 10 kilos de peso corporal, de músculo en 4 meses ganas muy muy poco (unos cientos gramos) sino se pondría como Ronnie Coleman en 1 año.
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| 17-Sep-2012 11:05 |
| Cykel |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Boy1983
Me gustaría saber que rutina de ejercicios siguen por aquí los foreros, para contrastar y comprobar que hay otros locos que se machacan como yo.
De Lunes a Jueves:
10 Km Bici.
7 Km Correr.
2 Km Nadando.
Y en breve empezaremos con TRX a ver que tal se me da, para los que no saben de lo que hablo: http://youtu.be/Gagl23KZs0U
Y de dieta actualmente estoy siguiendo la dieta de verdura + proteína para comer y cenar y desayunar hidratos y café a media mañana y media tarde fruta. ( Lo chungo son los findes de cañas y cubatas... eso me cuesta la vida quitarmelo )
Mi objetivo son 10 kg bajar de 86 a 76 y sentirme como siempre!! |
Personalmente 10 kms en bici no da tiempo ni de calentar un poco y si lo que buscas es perder peso creo que de las 3 la bici es la mejor opcion ya que es una quemacalorias del copon y digo mejor opcion porque correr hace que se desgasten las articulaciones asi que no lo recomiendo, pero hagas lo que hagas si el objetivo es adelgazar hazlo siempre a pocas pulsaciones asi el cuerpo tira de grasa en vez de musculo, lo de 2km nadando tiene tela, yo en una piscina te podria hacer un ancho y ya me cuesta jeje, pero si que es un ejercicio muy tonificador.
Y en cuanto a dieta en mi caso me pillo todo lo que me apetece y mas, si se esta haciendo un gran esfuerzo fisico hay que echarle gasolina al cuerpo, mi peso minimo fue de 55kg y eso a base de todo tipo de suplementos y comer a lo bestia, una raspa, eso si subiendo una montaña en bici no me tosia ni Dios
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| 17-Sep-2012 11:05 |
| Silvermist |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Indefinible
Eso sí, evita levantar grandes cantidades de peso, porque con tu peso actual, te pondrás muy fuerte (quizás demasiado, si lo que buscas es estética. Eso sí, tendrías una fuerza brutal).
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Jajajaja pero tu crees que la gente se pone "muy fuerte" así de fácil? Primero hay que evitar levantar "grandes cantidades" para evitar traumatizar demasiado las articulaciones y los tendones y segundo, si ves al tío de al lado que hace pres de banca con 170 o 200 kilos en barra, seguramente que además de la fuerza tiene muchos años de entrenamiento específico. Los entrenamientos de fuerza son muy diferentes a los de "estética". No puedes hacer un caos cuando entrenas, sin saber que tipos de ejercicios hay y para que sirven...ahora volumen, ahora fuerza, ahora lento, ahora superseries
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| 17-Sep-2012 10:55 |
| Cykel |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por ravenor87
yo he conseguido perder 13kg desde abril.
lo que he echo a sido eliminar los fritos y comer mas verdura, pero tampoco me privo de nada. lo que si hago es mucho mucho deporte, a la semana salgo al menos 2 veces con la bicicleta y me hago unos 35km aprox cada vez que salgo, luego rutina en el gimnasio de maquinas con poco peso, para definir solamente, 1 clase de pilates a la semana, abdominales y nadar unos 40 minutos a la semana, como ves hago mucho cardio, esa es la clave!
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Esta es una respuesta mas que acertada y añado que hacer pesas con relativo poco peso hace un cuerpo mas bonito y equilibrado, me gusta mas que los tipicos gordacos con mucho musculo pero tienen un cuerpo basto, poco definido, un gordaco con musculo sin mas.
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| 17-Sep-2012 10:55 |
| Indefinible |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Captiver
Doy fe, en 4 meses he subido unos 10 kilos (65 ahora) y me ha costado la vida, ahora bien, si dejo de seguir la dieta varios días pierdo facilmente 1 ó 2 y me cuesta varias semanas recuperarlo. Caca.
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Felicidades,
Son unas ganancias musculares impresionantes en este periodo de tiempo.
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| 17-Sep-2012 10:53 |
| Captiver |
Respuesta: Rutina de ejercicios y dieta
Cita:
Iniciado por Indefinible
Suele ser más fácil bajar de peso que subir de peso (subir masa muscular).
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Doy fe, en 4 meses he subido unos 10 kilos (65 ahora) y me ha costado la vida, ahora bien, si dejo de seguir la dieta varios días pierdo facilmente 1 ó 2 y me cuesta varias semanas recuperarlo. Caca.
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