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Iniciado por PanTostado

De acuerdo con casi todo, aunque la cantidad de proteinas que recomiendas es más propia para una dieta de volumen, una persona que desea bajar de peso como es su caso debería de priorizar todavía más la proteína, aumentar ligeramente las grasas y bajar de forma bastante grande los CH

En cuanto al ejercicio fisico para una persona con un sobrepeso tan grande, hablamos de obesidad tipo III fácilmente optaría por caminar por la calle 20 min al día o 40 si me apuras, lo demás sería joderle las articulaciones, si quiere ir al gym debería de perder bastante peso, como minimo desde su estado actual 35-40 kg porque una FULL BODY esta orientada al estrés del SNC y no le servirá de nada porque es imposible crear músculo al mismo tiempo que pierdes peso, siempre vas a perder masa muscular y grasa si el objetivo es perder peso, no hablamos de una definición de 2-3 kg o 5 como mucho para quedarse seco que ahí el gimnaso si le facilitaria las cosas.. hablamos de una obesidad seria.


Además una full body trabaja ejercicios multiarticulares, es imposible que haga fondos, press banca, dominadas y sentadillas muchisimo menos porque es la rodilla la articulación que generalmente más sufre las consecuencias del sobrepeso.

Iniciado por seifer93

Para adelgazar al igual que para engordar, primero tienes que saber cuantas Kcal necesitas para mantenerte en el peso actual, y una vez sabido esto si quieres adelgazar restale unas 300-500Kcal y si quieres engordar pues le sumas.

Si buscas Calculadora Harris benedict en google, podras calcular dichos valores introduciendo tu edad, altura, genero y tipo de actividad fisica.

Ahora bien, toda dieta tiene que estar estructurada, da igual si comes 4-5 veces al dia o solo comes 2 veces, depende de la persona y lo que mas facil te resulte, lo que esta claro es que si para adelgazar tienes que comer por ejemplo 2500Kcal por 7 dias a la semana hace un total de 17500Kcal.

Esto te da para "jugar" quiero decir mientras a la semana no pases de 17500 la cosa ira bien, podras un dia pasarte de 2500kcal con algun "capricho" pero es importante que el objetivo semanal no sea superior a esas Kcal o mantendras peso o incluso engordaras mas.

Luego de esas 2500Kcal diarias, se sacan los CH (Carbohidratos) Proteinas y Grasas, para repartirlos, en cuanto a la proteina unos 2gr/kg es mas que suficiente ya que no eres una persona deportista, la grasa podria ponerse en 1gr/kg pero igual te vendria menos unos 0,8 aprox y el resto en CH.

Al principio cambiar el estil de comida a uno mas saludable despues de estar comiendo alimentos procesados y comida "basura" cuesta, es como dejar de fumar tienes ese mono que quiere probar pero hay entra tu fuerza de voluntad tambien y tus ganas por querer bajar de peso.

En cuanto al ejercicio, no hace falta que te mates al principio puedes ir al gym o caminar el caso es que te muevas y hagas dieta y a medida que vas bajando de peso podras hacer mas ejercicio, aunque al principio con 3 dias a la semana de una rutina full body (o de alta intensidad) junto con dieta es mas que suficiente, el progreso no es de la noche a la mañana, te llevara meses pero conozco gente que en unos 4-6 meses han perdido unos 20-30kg al principio perderas grasa y peso mas rapido, tambien puede que no veas mucho bajar la bascula pero es porque si ganas musculo este tambien pesa.

Paciencia, todo es ponerse y el primer paso ya lo tienes que es reconocer lo que te pasas y querer cambiarlo, y cada vez que bajes mas de peso y te veas mejor fisicamente, te animaras mas y esto tambien influira en tu estado de animo

Suerte

Iniciado por Danteojos

Claro, es que el metabolismo es fundamental. Hay gente que por mucho que coma, apenas engorda, mientras que, por el contrario, los hay que se comen un bombón y ya engordan un kilo. Y eso es el metabolismo, contra el que poco se puede hacer.

A mí me pasa un poco como a Elocín, que tengo muy poca tendencia a engordar, lo que me da pie a algunos de esos "excesos" a los que antes hice referencia. El deporte, además, me ayuda a quemar el exceso de calorías y al propio tiempo a tener un cuerpo más o menos musculado, pues en otro caso podría también correr el riesgo de quedarme en los huesos en una mala racha de estrés o ansiedad, y tan malo es el exceso de grasa como el de delgadez

Iniciado por Elocin

Y conseguir engordar cinco quilos me costó un mundo, teniendo en cuenta que salvo dulces, como bastantes porquerías (patatas de bolsa, galletitas de queso, chorizo frito y chistorra..). Pero ni con esas.

Iniciado por BiRock_Sama

Es depende de cada persona porque como siempre se dice y es cierto el que cada persona es un mundo entonces a unas personas les puede sentar bien empezar de golpe la vida sana y a otros sentarles fatal. Os pondré un ejémplo de como era el menú diario mas o menos y como es ahora .

Antes :

- Desayuno : Tazón con 5 cucharadas de cacao y 16 galletas.
- Almuerzo : Bocadillos pequeños con un vaso de refresco.
- Comida : Pizza congelada con 4-5 vasos de refresco y helado.
- Merienda: Parecido al almuerzo.
- Cena : comida precocinada y parecido a la comida .

Y asi a diario , y en las comidas y/o cenas si era comida frita le añadia una barbaridad de tomate y mayonesa a casi todo, dulces y bolsas también casi a diario. Ahora mi menú no es nada de eso y es la mitad de cantidad, en el desayuno vaso de leche con solo 2-3 galletas, en las comidas nada de refrescos ni potingues de esos y en la cena igual , ahora como fruta y mucha verdura ( Soy vegetariano ) y ensalada que cada vez me gustan mas .

Y esque vamos a ver, tampoco me voy a quitar de comer pizzas, macarrones con queso y tomate, dulces, bollería ( esto lo acabé cogiendo asco ) porque eso lo dejo como dije para los findes cuando salga por ahí porque siempre van a estar ahí entonces de lo que menos comia ahora es lo que mas como y lo que mas es lo que menos como. Porque muchos Youtubers y especialistas como dije que han sido de muy gordos a delgados lo dicen que quitarse de todo eso es luego el efecto rebote lo que se consigue comerlo X meses después si comer por ejemplo después de ese tiempo una pizza entera con refresco pues engordas kilo y poco mínimo. Entonces hay que darse un capricho a la semana o dos ( sin pasarse ) para así quitarte el ansia y tener la gran comida y menú equilibrada.

Yo de bollería la verdad siempre he sido lo justo me comía dos donuts y me sentía lleno porque cuando me enteré las calorías que tenía solo un donuts me quedé de piedra pensando ¿ Cómo esta cosa tan deliciosa y pequeña puede engordar bastante ? Asi que con la bolleria industrial lo comia lo justo.

Iniciado por Elocin

Quiero aclarar que no soy nutricionista, pero tengo entendido que hacer varias comidas pequeñas al día, tiene mejores resultados en cuanto a mantener un peso estable, que atiborrarse dos veces al día.

Además hablamos de comer por ansiedad, y eso lo mismo te comes ahora un señor plato, que en una hora sigues teniendo el estómago con sensación de vacío... Así que yo consideraría mejor ir comiendo de a poco para matar el gusanillo, esas cosas que mencionáis que son ligeras.

De todas formas alguien más enterado del tema puede orientar mejor.

Iniciado por Elocin

Quiero aclarar que no soy nutricionista, pero tengo entendido que hacer varias comidas pequeñas al día, tiene mejores resultados en cuanto a mantener un peso estable, que atiborrarse dos veces al día.

Iniciado por Xico-Tóxico

¿Y por qué no lo mezclas todo? Yo cuando tengo ansiedad me preparo un vaso de yogur natural porque de todos los lácteos (me vuelven loco) creo que es el más sano. Además uso el yogur de base para mis mezclas, así que le meto de todo y ya no tengo que estar todo el rato picoteando. Prefiero pocas comidas abundantes mejor que muchas comidas escasas.

Por ejemplo, mi mezcla favorita es: yogur natural + nueces + virutas de chocolate. Coges un rallador como cuando le echas el parmesano a los macarrones, pero en lugar de rallar el queso, rallas la tableta de chocolate negro puro que tengas. Pruébalo, te aseguro que comer todo junto es una sensación bestial, a mi por lo menos me calma mucho más que comerlo todo separado y en momentos diferentes.

Si estoy muy enganchado a lo mejor le meto una cucharada de miel, pero miel artesana que es de una gran calidad, de esa que es super espesa.

Iniciado por Nebel

...un yogur natural (sin azúcar y no saborizado) con pasas y avena, o muesli. Si ya el mono es mortal XD, una onza de chocolate muy puro.

Iniciado por P-Brain

No he bajado mucho de peso aún (sigo pesando algo menos de 110 Kg.) pero si de volumen y con constancia voy bajándolo poco a poco.

Iniciado por BiRock_Sama

Porque seré muy sincero y claro, nunca he estado feliz con este sobrepeso, mido 1,76 cm y peso 126 kgs es decir , un peso mas que exagerado.

Iniciado por BiRock_Sama

A diario estoy muy infeliz aunque sepa poner cara de felicidad por fuera, de no poder ponerme la ropa que me gusta, no verme ni los pies, ponerme la ropa que tengo que parece paracaidas, que me salgan ampollas cuando llevo un buen rato andando, es mirarme el espejo y verme repelente

Iniciado por BiRock_Sama

Pero de esa parte que dije que estoy bien es de haber reconocido mas que a tiempo mi adicción por la comida que no cuando tuviera 45-38-50 años porque habiendo reconocido mi gran problema siento que estoy mas aliviado y menos amargado conmigo mismo. Asi que desde hoy me he propuesto comer sano de una vez por todas y ejercicio diario ( yendo despacio y con buena letra ) . Porque ahora entiendo muchísimas cosas del porque no me han ido bien del todo en general y ahora a su ritmo iré recuperando toda esa felicidad que realmente quiero.