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Tema: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo) Responder al Tema
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12-Feb-2018 02:43
PanTostado
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

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Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Muchas gracias! estaba pensando en hacer rutina torso piernas, son 2 dias torso, lunes jueves y 2 piernas, martes viernes, pero tambien voy a mirar esa rutina de 3 veces por semana a ver que se cuece ^^ gracias!

Las rutinas de frecuencia 3 son especialmente complicadas, es importantisimo que el cuerpo descanse, con rutinas de frecuencia 2 te sobra, si quieres meter un día extra para un grupo rezagado ( por ejemplo brazos) puedes hacerlo de la siguiente forma.


Lunes básicos del torso + accesorios

Martes básicos de pierna + accesorios

Miércoles descanso

Jueves básico del Torso + accesorios

Viernes básico de piernas+ accesorios

sábado brazos con un bajo volumen de entrenamiento para acompañar el lunes y el jueves, de tal forma que el domingo descansas y te recuperas para el lunes.

Pero vamos, no es muy recomendable es fácil lesionarse, con una torso/pierna helule tiras de sobra, y si te acabaras aburriendo de la rutina o por falta de tiempo te recomendaría el método "Greyskull" es un método de cargas bastante efectivo para personas novatas, y lo bueno es que si entiendes el procedimiento puedes montarte la rutina que quieras siempre que progreses en esa dirección , buscalo en internet, hay mucha información al respecto.


Como ya mencioné todo esto es un mundo con muchos tabues, mucha desinformación, si de verdad vas mostrando interés y curiosidad por el fitness te darás cuenta de lo "fácil" que puede ser y de lo difícil que lo complicamos por lo que escuchamos, especialmente por personas que no tienen ni idea y que están fuertes o por ciclos o por un asesoramiento de unos entrenadores personales envidiables.
12-Feb-2018 02:33
PanTostado
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por Silvermist Ver Mensaje
Yo creo que tener un día a la semana para hacer ejercicios de pecho te vendría muy bien, o hacer pecho y triceps en el mismo día. Pero trabajar los pectorales superiores, medios e inferiores con un ejercicio para cada grupo. Eso haría que aumente esa musculatura y que se vea menos el esternón.

Lo mejor para una persona novata es una rutina de frecuencia 2.

Está demostrado que no es necesario trabajar las distintas zonas del pectoral con distintos ejercicios porque con el press banca todas las fibras musculares son activadas durante el mismo, sobra para el crecimiento muscular siempre y cuando avance en el progreso( cantida de kg en la barra)


El triceps da igual si lo ejercitas el mismo día que si otro exclusivamente para brazos, de hecho el press banca al ser multiarticular ya activa este musculo que es indispensable para el levantamiento al extender los codos en el levantamiento.

Es más, no aconsejaría hacer demasiados ejercicios de tríceps el mismo día que el pectoral por el riesgo a sobreecargas por esfuerzo.

El crecimiento muscular es independiente de cuantos ejercicios realices para cada grupo, es cierto que la genética puede influir en el desarrollo, por ejemplo, conseguir más facilidad volumen/fuerza en los brazos que en las piernas por poner un ejemplo, pero esto es algo de lo que uno se percata cuando lleva años entrenando y además lo hace bien.


Lo importante para un correcto desarrollo muscular es una buena alimentación que supla todas las necesidades del cuerpo, este es el error nº1 por el que no ha visto grandes resultados (aparte de la rutina de frecuencia 1 que no es recomendable para personas naturales)

Alimentación 60% entrenamiento 30% y el descanso 10%
11-Feb-2018 01:09
Fenomenal HHF
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

y proteinas tomas??
10-Feb-2018 14:00
dadodebaja56668
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

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Iniciado por darth_vader Ver Mensaje
Es evidente que la genética puede marcar limitaciones, pero con dedicación y esfuerzo siempre se puede mejorar.

Cambiar el cuerpo no se hace en 4 días, hay gente que en seguida coge forma, y otros necesitan mucho más tiempo.

Entiendo que eres ectomorfo, gente que le cuesta coger músculo y grasa. Lo bueno es que el poco músculo que cojas se te notará mucho, porque como no coges grasa, siempre se te vera marcado.

Aunque te guste ir 5 veces al gym a la semana, en tu caso es un error, y grave. Necesitas mucho tiempo para regenerar las fibras rotas que rompes en una sesión. Como mucho tendrías que ir 3 veces, y no cargarte de ejercicios, series ni repeticiones. En tu caso menos carga más ganarás. Olvídate de rutinas Weider, necesitas hacer ejercicios compuestos.

Y como ya sabrás, la dieta es muy importante, y más en tu caso. Come mucho, muchísimo...y sobretodo ves a un buen dietista que sepa de tu enfermedad y te haga una dieta acorde a tus necesidades.
Muchas gracias! estaba pensando en hacer rutina torso piernas, son 2 dias torso, lunes jueves y 2 piernas, martes viernes, pero tambien voy a mirar esa rutina de 3 veces por semana a ver que se cuece ^^ gracias!
10-Feb-2018 13:58
dadodebaja56668
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

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Iniciado por anonimopepe Ver Mensaje
te diria que yo fui al gimnasio y nunca consegui desarrollar, el pecho y los abdominales, siempre fui delgado, aunque hubo un año, que pese 80 kilos, cogi un poco de brazos y piernas pero creo que nunca, pude estar cachas como la mayoria de los que iban al gimnasio, una cosa es fuerte y otra estar cachas pero que puedo hacer, amargarme pues no ,ademas es tanto sacrificio para nada, prefiero comer de todo y no privarme de nada, a la chica que no le guste pues nada, peor para ella aunque yo al gimnasio me meti por un tema de salud y luego lo deje porque tenia otras cosas importantes en mi vida.
Me has deprimido xD
10-Feb-2018 13:13
darth_vader
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Es evidente que la genética puede marcar limitaciones, pero con dedicación y esfuerzo siempre se puede mejorar.

Cambiar el cuerpo no se hace en 4 días, hay gente que en seguida coge forma, y otros necesitan mucho más tiempo.

Entiendo que eres ectomorfo, gente que le cuesta coger músculo y grasa. Lo bueno es que el poco músculo que cojas se te notará mucho, porque como no coges grasa, siempre se te vera marcado.

Aunque te guste ir 5 veces al gym a la semana, en tu caso es un error, y grave. Necesitas mucho tiempo para regenerar las fibras rotas que rompes en una sesión. Como mucho tendrías que ir 3 veces, y no cargarte de ejercicios, series ni repeticiones. En tu caso menos carga más ganarás. Olvídate de rutinas Weider, necesitas hacer ejercicios compuestos.

Y como ya sabrás, la dieta es muy importante, y más en tu caso. Come mucho, muchísimo...y sobretodo ves a un buen dietista que sepa de tu enfermedad y te haga una dieta acorde a tus necesidades.
10-Feb-2018 12:15
anonimopepe
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

te diria que yo fui al gimnasio y nunca consegui desarrollar, el pecho y los abdominales, siempre fui delgado, aunque hubo un año, que pese 80 kilos, cogi un poco de brazos y piernas pero creo que nunca, pude estar cachas como la mayoria de los que iban al gimnasio, una cosa es fuerte y otra estar cachas pero que puedo hacer, amargarme pues no ,ademas es tanto sacrificio para nada, prefiero comer de todo y no privarme de nada, a la chica que no le guste pues nada, peor para ella aunque yo al gimnasio me meti por un tema de salud y luego lo deje porque tenia otras cosas importantes en mi vida.
10-Feb-2018 11:40
Osaka
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

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Iniciado por Mademoiselle18 Ver Mensaje
De hecho los hombres son mucho más superficiales que las mujeres,como dice la frase: "los hombres se enamoran de lo que ven y las mujeres de lo que oyen"
Con todos mis respetos, no me gustan escuchar este tipo de cosas. Por un lado porque es un prejuicio machista, y a nosotros tampoco nos gusta que nos califiquen de algo por el simple hecho de ser hombre. Por otro porque tambien hemos sufrido rechazos por el fisico, a veces incluso con desprecio.

Imagino que le habra pasado a todo el mundo porque no se puede gustar a todos. Lo importante es estar a gusto contigo mismo y sobre todo no centrarte en la superficialidad y buscar personas enriquecidas por dentro, porque son muchas las que te pueden aportar grandes cosas y van a mirar mas alla de un fisico.

Ademas, los canones de belleza no son los mismos en todos los sitios ni en todas las personas. He estado en lugares en los que me he sentido Brad Pitt y se me han acercado mujeres con un fisico de modelo y otros en los que te cuesta mucho mas llamar la atencion. Asi que no es algo homogeneo ni que deba preocupar.
10-Feb-2018 02:04
Churro26
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

A mi me dicen que tienes mas tetas que yo todas... 3 años machacandolo 2 veces por semana, nada de mariconadillas, solo basicos, y con mucho peso... osea press de banca... con agarre abierto y cerrado... llevo 7 meses sin entrenar y no he perdido apenas...

No tomes batidos ni mierdas, come todo lo que puedas si eres ectomorfo... dejate de dietas, lo que te cuentan el rollo de la dieta que estan como osos lo que estan es ciclados...

Yo preferiria medir 1,80, de mi cuerpo lo que mas le gusta a las chicas son las piernas, y comentarios masculinos positivos solo sobre el pecho... y no en plan gayer... sinceramente bonito tengo piernas y manos... jajajajaj no tengo mas... y creo que tengo mas fuerza que los de mi tamaño...

Complejo de viejo, pero los de mi edad estan todos hechos mierda... y bueno, me gustaria algo equilibrado, me cansa ver tanta retencion de liquidos, no gusta a las mujeres y no es natural... yo voy a un gimnasio solo de pesas y toman de todo, hormona del crecimiento, esteroides, diureticos... testosterona... el dueño no puede ni entrenar, su brazo es dos veces el mio y mueve menos peso que yo... yo creo que le dio un chungo en el ultimo ciclo... este verano... se estaba poniendo a tope y de repente se puso muy enfermo... no ha vuelto a entrenar...
07-Feb-2018 18:10
Braxyen
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

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Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Todos estaremos de acuerdo de que las primeras impresiones a la hora de ligar son muy importantes, tanto una cara bonita como un cuerpo bonito.

Pues he aquí la cuestion, tengo un cuerpo espantoso, Lo peor es que no lo puedo cambiar, la genética me juega una mala pasada, tengo pecho excavado, (osea el pecho para adentro) me da envidia ver gente con el pecho tan marcado con tan solo la genética y 0 esfuerzo, sobre todo esa linea que separa a los 2 pectorales.

Llevo 1 año y 2 meses en el gim, apenas he engordado 3 kilos, sufro de colon irritable así que en mis malas rachas de ir al baño pierdo lo poco que gano, pesaba 53/54, ahora 56/57, cadera una mas arriba que otra sin posibilidad de reabilitacion por que tambien tengo columna doblada "15 grados no es mucho se supone.

La verdad que estoy muy triste con mi cuerpo.. y de mi mala suerte con la genetica, me da envidia ver como la gente en el gim engorda y yo no, sin embargo yo me quito la camisa y me da incluso verguenza que me miren el pecho porque se nota el hueso y mi pecho plano...

¿estais contentos con vuestro cuerpo?

¿Casos parecidos al mio?

Me gustaría hablar de alguien de este tema... siento impotencia de ver como no puedo cambiar y sentirme bien conmigo mismo
No deberías sentirte así, entiendo tu fustracion ,pero primero debes quererte tu mismo tal y como eres, aceptarte, si tú no te quieres , eso es lo malo!

Yo como chica, te puedo decir, que la que sólo se fija y se queda en físico, no merece la pena, y claro que el físico atrae pero no mantiene, yo prefiero mil veces alguien interesante , con quien me ria y lo pasé genial, a alguien que me aburra con solo mirarlo.

Por cierto...en mi caso, los chicos tableta como tú dices me dan muchísimo asco, me parece horrible , y los guaperas me dan un repelús enorme...prefiero mil veces un chico gordito o simplemente normal.



Enviado desde mi PLK-L01 mediante Tapatalk
07-Feb-2018 17:22
Silvermist
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Yo creo que tener un día a la semana para hacer ejercicios de pecho te vendría muy bien, o hacer pecho y triceps en el mismo día. Pero trabajar los pectorales superiores, medios e inferiores con un ejercicio para cada grupo. Eso haría que aumente esa musculatura y que se vea menos el esternón.
07-Feb-2018 03:58
Alopex
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Todos estaremos de acuerdo de que las primeras impresiones a la hora de ligar son muy importantes, tanto una cara bonita como un cuerpo bonito.

Pues he aquí la cuestion, tengo un cuerpo espantoso, Lo peor es que no lo puedo cambiar, la genética me juega una mala pasada
, tengo pecho excavado, (osea el pecho para adentro) me da envidia ver gente con el pecho tan marcado con tan solo la genética y 0 esfuerzo, sobre todo esa linea que separa a los 2 pectorales.

Llevo 1 año y 2 meses en el gim, apenas he engordado 3 kilos, sufro de colon irritable así que en mis malas rachas de ir al baño pierdo lo poco que gano, pesaba 53/54, ahora 56/57, cadera una mas arriba que otra sin posibilidad de reabilitacion por que tambien tengo columna doblada "15 grados no es mucho se supone.


La verdad que estoy muy triste con mi cuerpo.. y de mi mala suerte con la genetica, me da envidia ver como la gente en el gim engorda y yo no, sin embargo yo me quito la camisa y me da incluso verguenza que me miren el pecho porque se nota el hueso y mi pecho plano...





Es interesante como nosotros mismos hacemos que lo desagradable sea un enemigo. Pues en el momento que al ver algo del cuerpo que no nos gusta, interpretándolo como un síntoma de la conversación de la mente que está en ataque, en juicio, que está creando un desequilibrio.
No lo digo yo, lo dice Alejandra Llamas en su Podcast Revelaciones Estrafalarias. En que hace una severa distinción de que la Evolución y el Desarrollo Personal no son lo mismo. ¨

Ahora bien, algo que me hace considerar en que nuestro cuerpo es aceptable solamente ¿porqué alguien se atrevió a amarnos por como somos? ¿Que vio nuestro interior sin importar la envoltura del físico dando más valor a la personalidad? ¿Tan importante es que otros reconozcan nuestra valía para así aceptarnos por quienes somos? ¿Entonces como saber que somos suficientes para alguien cuando no somos suficientes para uno mismo? ¿Entonces como es mejorarse como ser humano?
El ir al gimnasio para amar el cuerpo: nunca en mi vida he ido al gym, en que opto mejor por otros ejercicios para la mente y espíritu que el de moldear un físico admisible para la sociedad. Pues para amarnos es el de vernos con plenitud en lugar de esperar la aprobación del género opuesto para sentirnos "atractivos, deseados". En que el mejoramiento personal viene del exterior cuando el desenlace del conflicto está en remover creencias para apreciarnos estando completos sin necesidad de una pareja que nos apruebe sintiéndonos satisfechos. -"No gustar por mi anatomía sino por mi mente"-. Al fin de cuentas se busca como finalidad que alguien nos quiera cuando por sí mismo no puede hacerlo.
Cuantas veces he leído en hilos que ser bueno no les ha funcionado u otros que con ser guapos no consiguen ligar. Es que no ofrecen algo significativo sino que esperan que alguien los respete viendo algo que otros más no apreciaron en su momento. Como si mercancía dañada se tratase y cayendo en manos amorosas los repare no perdiendo las esperanzas que eso es suficiente para amar y ser amado.

Otra creencia popular estereotipada por la sociedad es que el amor todo lo puede. La realidad es que no. Es solamente un pilar de varios que sostienen la relación de pareja. Pero si depende de esta nada más cuando se fragmente colapsando en todo lo que se creía dejándolos sin nada.



EN CONCLUSIÓN: Es de amarse para amar a quienes los rodean. Si tu mismo no te gustas entonces no esperes que alguien se responsabilice de algo que abandonaste.
No debemos buscar lo que es desagradable en nosotros ya sea por la genética, enfermedad, o en caracter. Sino en lo agradable y bueno que tenemos.



Cita:
Iniciado por chicode22 Ver Mensaje

¿estais contentos con vuestro cuerpo?

¿Casos parecidos al mio?

Me gustaría hablar de alguien de este tema... siento impotencia de ver como no puedo cambiar y sentirme bien conmigo mismo
Es asombroso como nosotros mismos le damos el valor de las cosas que pueden hacernos daño. Odiaba tanto el haber nacido mujer que la solución a este problema era el suicidio. Lo contemplaba cada día de mi existencia, la depresión que me invadía no me permitía ver más allá. Esta prisión física de tener un cuerpo que no me daba el respeto en mi familia me duró años. Es que criarse en un ambiente machista no podía tener otra perspectiva de la verdad que elegí: Hombre=bueno, Mujer=malo.
Lo primero que hice para aceptarme fue entender mi sexualidad. Asistí a cursos sobre este tema a los 19 años. Todo lo que creí que era anormal en mí fue destruyéndose como un castillo de naipes. Mi prisión era un castillo de naipes.
Lo primero que dije al liberar mi mente fue: -"Todo lo que se me dijo era mentira. No soy un error de la naturaleza por ser mujer. Soy una creación divina y vine a este mundo a ser feliz" -.

No espere que llegara un hombre para que me hiciera sentir especial, en que el ser mujer era bueno dentro de una relación pues no había disfrute en la soltería. No, en definitiva no fue necesario llegar a eso para amarme. Por fortuna busque medios para quererme por quien soy, y no depender de la pareja para sentirme feliz y plena. Eso lo conseguí por cuenta propia.

Te recomiendo otro podcast de Alejandra Llamas, que aborda el tema de ¿Necesitas ser Aprobado?
06-Feb-2018 22:44
Elocin
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Conozco a un hombre que tiene el pecho como tú indicas.. De jovencito aprendió a relacionarse al margen de sus propias trabas y ligaba mucho.

Ahora está casado con mi mejor amiga, que es una mujer preciosa (no digo que sea la más hermosa, pero es guapa), se quieren y ella le sigue viendo hermoso.

La cuestión, más que cambiar, es aceptar que hay cosas que son así, y aprender a quererlas.

Cuesta más que apuntarse al gym, pero se puede. El físico no lo es todo, sobretodo cuando vamos madurando. El físico termina por deteriorarse en cualquier caso, y hay muchísima gente que valora más un buen nivel cultural, ser simpático y amable, vestir y oler bien, que tener abdominales o uun cuerpo definido, por decir ejemplos.

Que por cierto, hasta los más guapos y más guapas tienen cosas de si mismos que físicamente cambiarían.. Es muy normal no sentirse del todo a gusto con lo que la genética nos dio.. Y está genial que hagas cosas por mejorar, mientras mantengas los pies en la tierra y sea para estar tú más a gusto.. Nunca para agradar a los demás.
06-Feb-2018 22:31
dadodebaja41905
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Mi pregunta es: hay alguien que realmente el físico no le importe tanto y se moleste al menos en conocer a la persona aunque sea un poco?
06-Feb-2018 22:18
Odile
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Tienes toda la razón del mundo, es mas incluso yo estoy contigo, es mucho mas importante el interior que el exterior, pero en esta sociedad, sin un buen exterior las chicas no te permiten mostrar les tu interior, es una pena pero es así.
Los chicos también ponen "peros" a todo, incluso al supuesto 'ideal' 90-60-90 fíjate, el caso es quejarse, que es gratis La sociedad es así, hombres y mujeres, y le da por despellejar a cualquiera que se deje y se ponga a tiro, sin mirarse ellos al espejo previamente, por supuesto El día que sepamos mandar a volar como corresponde a la gente impertinente y maleducada seremos felices
06-Feb-2018 21:44
PanTostado
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Perdón por ser pesado, he mirado una rutina de ejercicios torso piernas y parecen muy interesante, pero para los primeros meses, yo llevo 1 año ya en el gim, aun así, piensas que debería entrenar la rutina que has comentado? tal comoo dices yo entreno 1 dia un musculo, lunes pecho, martes espalda, etc.. estoy un poco liado, no se que hacer jaja
Pienso que la Torso/pierna es la mejor rutina en general para una persona natural, la rutina que has hecho, las Weider, han sido elaboradas mayoritariamente por personas como Arnold, que han sido culturistas que han usado drogas, por lo que difícilmente una persona que no use anabolizantes tenga posibilidad de crecer o desarrollar músculo así.

En concreto te recomendaría esta rutina, que está excelentemente planteada y bien definida.

http://machacapedia.shoutwiki.com/wi...Pierna_(helule)


También te recomiendo que siempre desconfies ligeramente de los monitores de sala, seguramente tu rutina ha sido planteada por un monitor.

La mayoría no tienen estudios, ni realmente entienden del tema, han usado drogas, son grandes y eso sirve de venta al público.

De hecho pocos monitores delgados te encontrarás, y no es casualidad.

La gente hace caso de la gente que está "enorme" porque piensan que lo que ellos han hecho, les servirá también a ellos, cuando esta premisa suele ser falsa, muchas veces se aspiran a cuerpo irrealizables desde el punto de vista del culturista natural.


Te recomiendo que todo lo que hagas, lo consultes en foros donde hay gente que sabe de verdad, que tomes distintas opiniones y que pruebes hasta tener los suficientes conocimientos como para elaborarte tu solo una rutina adecuada a tu cuerpo, ya que cada persona es un mundo, y para lo que uno es efectivo para los demás no.


Es triste que haya que desconfiar de los propios monitores, pero es por cuestiones culturales que haya tanta gente que no progrese adecuadamente en un gimnasio.

De hecho podría decirte con casi total seguridad que los monitores no te han hablado de los ejercicios básicos, multiarticulares, de la cantidad de horas que tarda un grupo muscular en recuperarse en una persona promedio, del volumen de entrenamiento ideal en función de tus objetivos...

Pero vamos, en la situación en la que tu estas ya la pasé yo previamente, y si tienes curiosidad por este mundillo te darás cuenta de lo engañado que estabas.
06-Feb-2018 21:30
dadodebaja56668
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por PanTostado Ver Mensaje
No hay de que, no te martirices mucho con lo del físico, te puedo asegurar que lo acabarás consiguiendo.


Si te gusta ir más al gym puedes optar por una torso/pierna

Ir 5 días al gimnasio implica hacer una rutina Weider, imagino que estarás haciendo por ejemplo Lunes: Pecho, Martes: Espalda o de forma similar.

Las rutinas torso/pierna son de 4 días a la semana, realmente la cantidad de ejercicios lo que hacen es influir en la carga sobre nuestro cuerpo, dependiendo de la resistencia que tengas podrás meterle más ejercicios o no.

No por hacer más ejercicios aislados ( curl de bíceps por ejemplo) vas a hacer que crezca más, de hecho lo que se consigue muchas veces con ese tipo de rutinas es sobrecargarte impidiendo la progresión en los pesos.

Piensa que los ejercicios que te he puesto que constituyen una full body son multiarticulares, tocas todos los músculos, y son ejercicios que permiten desarrollar una gran cantidad de masa muscular/fuerza, y además sobrecargan el sistema nervioso central, levantar 60 kg en press banca es mucho más pesado que hacer aperturas de pecho o jalones por ejemplo, ya que una gran cantidad de musculos se implican en el levantamiento.

Para una persona que todavía no ha llegado a su peso o no tiene masa muscular suficiente es ideal, a medida que vas progresando vas viendo los músculos que se quedan mas rezagados, y es en ese momento cuando puedes optar por meter más ejercicios aislados para compensarlos.


De hecho si lees por Musclecoop o por Redit de gente con morfología delgada encontrarás que todos empezaron a progresar con rutinas Torso/Pierna o bull bodys sencillas y que les dieron grandes resultados.


Si vas probando entre esas dos vertientes te irás dando cuenta de cual es la más efectiva para ti.


Pero a grosso modo podríamos decir que un 60% es dieta, un 30% es el entrenamiento y un 10% es un correcto descanso.



La rutina que te he puesto dura aproximadamente una hora, y siempre puedes optar por meter un ejercicio aislado por grupo muscular, por ejemplo meter un ejercicio como curl de biceps, extensiones de polea con cuerda, entre otros... Es un tema complejo pero que es necesario saber porque muchas veces la frustación viene por el desconocimiento de lo que estamos haciendo, pensando que las otras personas tienen suerte y que nosotros somos los desgraciados cuando en al gran mayoría de ocasiones no se debe a ese motivo.


Espero que mantengas la motivación, es una carrera de fondo que exige mucho esfuerzo.
Perdón por ser pesado, he mirado una rutina de ejercicios torso piernas y parecen muy interesante, pero para los primeros meses, yo llevo 1 año ya en el gim, aun así, piensas que debería entrenar la rutina que has comentado? tal comoo dices yo entreno 1 dia un musculo, lunes pecho, martes espalda, etc.. estoy un poco liado, no se que hacer jaja
06-Feb-2018 20:58
PanTostado
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por chicode22 Ver Mensaje
Para "Pantostado"

Agradezco muchísimo tu comentario, sin duda la genetica no tiene la culpa de mi cuerpo, pero simplemente me daba rabia ver me tan mal, a lo que dices de alimentación ahora mismo no me preocupa ya que estoy comiendo de toso incluso fritura y no esta afectandome el colon desde hace 2 meses, el colon va por rachas, mejores y peores.

Y en cuanto a lo de gim no eres el primero en decirme que haga 3 veces a la semana con esa base de ejercicios, pero realmente me gusta ir 5 dias al gim, tampoco salgo mucho de casa y es como mi momento de desconexión de todo y me siento bien, y tampoco lo entiendo mucho, osea no son muy pocos ejercicios para repartir en 3 dias? apenas echaria 10 minutos en el gim no? o soy yo que no lo entiendo

Muchas gracias por tu comentario, echaré un vistazo al foro Musclecoop y a ver que se cuece por ahí, GRACIAS! SEGUIRÉ INTENTANDO LO


No hay de que, no te martirices mucho con lo del físico, te puedo asegurar que lo acabarás consiguiendo.


Si te gusta ir más al gym puedes optar por una torso/pierna

Ir 5 días al gimnasio implica hacer una rutina Weider, imagino que estarás haciendo por ejemplo Lunes: Pecho, Martes: Espalda o de forma similar.

Las rutinas torso/pierna son de 4 días a la semana, realmente la cantidad de ejercicios lo que hacen es influir en la carga sobre nuestro cuerpo, dependiendo de la resistencia que tengas podrás meterle más ejercicios o no.

No por hacer más ejercicios aislados ( curl de bíceps por ejemplo) vas a hacer que crezca más, de hecho lo que se consigue muchas veces con ese tipo de rutinas es sobrecargarte impidiendo la progresión en los pesos.

Piensa que los ejercicios que te he puesto que constituyen una full body son multiarticulares, tocas todos los músculos, y son ejercicios que permiten desarrollar una gran cantidad de masa muscular/fuerza, y además sobrecargan el sistema nervioso central, levantar 60 kg en press banca es mucho más pesado que hacer aperturas de pecho o jalones por ejemplo, ya que una gran cantidad de musculos se implican en el levantamiento.

Para una persona que todavía no ha llegado a su peso o no tiene masa muscular suficiente es ideal, a medida que vas progresando vas viendo los músculos que se quedan mas rezagados, y es en ese momento cuando puedes optar por meter más ejercicios aislados para compensarlos.


De hecho si lees por Musclecoop o por Redit de gente con morfología delgada encontrarás que todos empezaron a progresar con rutinas Torso/Pierna o bull bodys sencillas y que les dieron grandes resultados.


Si vas probando entre esas dos vertientes te irás dando cuenta de cual es la más efectiva para ti.


Pero a grosso modo podríamos decir que un 60% es dieta, un 30% es el entrenamiento y un 10% es un correcto descanso.



La rutina que te he puesto dura aproximadamente una hora, y siempre puedes optar por meter un ejercicio aislado por grupo muscular, por ejemplo meter un ejercicio como curl de biceps, extensiones de polea con cuerda, entre otros... Es un tema complejo pero que es necesario saber porque muchas veces la frustación viene por el desconocimiento de lo que estamos haciendo, pensando que las otras personas tienen suerte y que nosotros somos los desgraciados cuando en al gran mayoría de ocasiones no se debe a ese motivo.


Espero que mantengas la motivación, es una carrera de fondo que exige mucho esfuerzo.
06-Feb-2018 20:48
dadodebaja56668
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por Múltiple Ver Mensaje
Yo estaba delgadisimo de echo aún lo estoy pero menos,como ligué? Con la labia,eso de que las mujeres se les conquista hablando es bastante cierto pero ojo... hablando como si fuera una amiga a la que le cuentas cosas sin miedo a que te juzgue.
Te crees que conquiste a mi novia por mi físico? Error!
Me eche horas por wasap mediante audios y luego por teléfono.
Pero al principio le hablaba y contaba mis royos y mis pensamientos sin intenciones de nada,por eso era más yo y menos artificial.
Pero.... eso no significa que el apartado físico no cuente,yo ahora voy al gimnasio y tomo proteínas porque comer proteínas necesarias a base de carne...etc tienes que comer mucho.
Yo tenía un cuerpo súper delgado más problemas en la espalda que hacen que el lugar izquierdo esté poco desarrollado y iba siempre de lado,más otros problemas de una enfermedad genética.
Ya te digo que si yo lige así puede cualquier ligar tenga lo que tenga.
Pero si puedes mejorar mejor


Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk
Tienes razón, la labia con las mujeres hace mucho y no en plan ligar si no una charla normal, como una amiga, mira te pongo un ejemplo, en el gim donde estoy, hoy una chica muy guapa que me llama la atención tenia una sudadera puesta de un anime que me encanta, y en vez de preguntarse lo a ella, se lo pregunte al dueño del gim que le preguntara, ridículo por mi parte, quizas hubiera salido una buena charla sin intención de nada, pero por algo se empieza.

Tengo que mejorar en muchos aspectos, gracias por tu comentario!
06-Feb-2018 20:43
dadodebaja56668
Respuesta: Mala suerte con mi genética (cuerpo feo)

Cita:
Iniciado por juanito_tron Ver Mensaje
Buenas, yo tengo hiperextensión en el cuello y los hombros interiorizados, una nariz gongoriana propia de Cyrano de Bergerac y también estoy muy delgadito, y no tengo absolutamente nada de fuerza, una chica normal puede perfectamente tener la misma fuerza que yo, tengo déficit de vitamina D, durante una época me dijeron que tenía hipoparatiroidismo primario así que...

Y yo al final, me he acostumbrado a mi cuerpo y lo he aceptado, para mí no es fácil caminar con los hombros hacia atrás y echar la cabeza para arriba, pero todo se intenta . También voy al gym para que mi cuerpo no se estropee, e intentar mejorar un poco la fuerza y la masa muscular. Pero es que la vida son más cosas y es mucho más compleja. Yo tengo claro que el día que le guste a una chica, no le gustaré por mi físico sino por mis cualidades internas más bien, y bien ¿cuál es el problema? Sé que seré feliz con ella, además hoy día para mí el físico es importante pero como no me parezca interesante o no me dé una buena conversación... complicado que me guste.

Así que no sé, yo me acepto tal y como soy, al final todo el mundo tiene sus problemas con su cuerpo. En el gym al que iba en coruña tenía un compañero súper coruplento, tenía un cuerpo increíble, y me decía que su cuerpo era una mierda porque le dolían constantemente los codos al levantar peso por ejemplo... y tenía que hacer un esfuerzo sobrehumano para mantenerse... Y si preguntas a la gente, verás que muchísima gente se queja de su cuerpo, así que... ¿por qué no mejor aceptarnos y aceptar que todo el mundo tiene sus cosas? Nadie es perfecto.
Tienes toda la razón del mundo, es mas incluso yo estoy contigo, es mucho mas importante el interior que el exterior, pero en esta sociedad, sin un buen exterior las chicas no te permiten mostrar les tu interior, es una pena pero es así.

Aun así, pienso como tu, el físico no lo es todo y sobre todo hay personas con casos mas graves que yo... GRACIAS DE VERDAD POR TU COMENTARIO
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