Jajjajaja, yo me he perdio tio, pero ¿que es lo que tu quieres hacer con tu cuerpo?
Lo primero es que los kilos como parece que sabes, es muy relativo. Lo que te debes medir con ese peso es el % de grasa que tienes.
Te comento mi caso para que lo entiendas.
Yo mido 1.73 y peso siempre alrededor de unos 71 - 73 kilos con un 15 - 16 % de grasa.
Simplemente con esos datos ya deberías hacerte una idea de como es una persona, y más en los hombres, que la mayoría tendemos a acumularlos en la barriga, al contrario que las mujeres, que lo pueden acumular en otras partes que en los hombres es menos común, como caderas, piernas...
Con el peso que tienes y la altura eres una persona normal - fuertecita, pero tú sabrás si quieres un cuerpo definido o cargarte un poquito más de músculos.
Ahora que llega el verano yo suelo hacer definición, pues es la época en la que mas mostramos nuestro cuerpo y yo suelo comer más, así que a definir y bajar de grasa sin intentar bajar de músculos. (comiendo mucho se adelgaza
)
Si quieres definir te daré una dieta muy básica que deberías controlar, y aunque no soy partidario de tener que ir al médico para hacer una dieta normal (igual que no vamos para cuando nos duele la cabeza y nos tomamos un ibuprofeno o paracetamol) si lo haces durante mucho tiempo si te recomendaría ir a hacerte unas analíticas para que sepas como vas.
Lo primero que debes saber es que hay digamos tres grandes grupos en las comidas.
- Grasas: Lo peor que le podemos dar al cuerpo. No creo que haya que explicar mucho.
- Proteinas: Las proteinas para que nos entendamos son los músculos. Si vamos al gimnasio pero no tomamos proteinas perdemos músculo. Los encontramos en el el pollo, pavo, verduras (crudas mejor), pescado (preferiblemente el azul), atún (muy bueno y muy rico en proteinas)...
- Hidratos de Carbono: Ésto es lo que nos da energia para tirar a lo largo del día. Lo encontramos en la pasta, patatas, huevos (tambien muy ricos en proteinas), arroz. algunas verduras ... Pero mucho ojo con los hidratos, si tomas más hidratos de los que gastas ¿que pasa? PLOOOOOOOF, SE CONVIERTEN EN GRASAS, de ahí mucha gente que dice que hay que ver que toma una ensaladita de pasta por la noche y no adelgaza, NORMAL.
Sabiendo eso ya puedes hacerte una pequeña dieta si mas o menos sabes tu consumo energético en un día, y lo que quieres hacer con tu cuerpo.
Se deben hacer 5 comidas al día, (desayuno, medio desayuno, comienda, merienda y cena) comenzando el día con muchos hidratos (energía) y pocas proteinas, hasta terminar en nada de hidratos y más proteinas.
En el gimnasio no creo que te vaya a enseñar nada. Si quieres coger músculo debes buscar el fallo del músculo en la 5 o 6 repetición, mientras si quieres definir no buscas el fallo del músculo, pero el peso te debe permitir hacer de 15 a 20 repeticiones. Para definir pos ya sabes, esa horita de cardio que ya haces vas de lujo, y seguro que no me equivoco si te digo que músculos no estas cogiendo nada de nada desde que haces esa hora de cardio, mas bien has perdido músculo si no tomas muuuuchisimas proteinas, aunque también eso va dependiendo de cada metabolismo.
Si quieres intercambiar opiniones sobre lo que sea relativo al gimnasio y todo eso no dudes en preguntarme, que yo también te preguntaré por si sabes algo, que me estoy preparando las oposiciones para la policía nacional y todo esto va de lujo. Saludos.
Modo Híbrido
