Estoy aterrada

AndreaB

Me he enterado que tengo que dar una ponencia en un congreso que estará lleno de gente que no conozco y estoy muerta de miedo. Tengo la ansiedad a millón desde que me entere, tengo ganas de vomitar, de llorar y me imagino que salgo corriendo. Estoy que aviso que no puedo hacer eso. Siempre le he huido a esta clase de cosas, siempre salgo con excusas con tal de zafarme de exponer. Siento que voy a hacer el ridículo y estoy extremadamente ansiosa

No Registrado

Tranquila.
Entre las decenas y decenas en aumento de personas que hemos leído tu hilo, alguno sabrá que aconsejar.

Moleskin

Yo no. Nunca he expuesto ante tantas personas.

Sólo echarte ánimos.

Blueberry

Aquí una entrada de un blog que habla de eso:

http://www.elartedepresentar.com/201...con-confianza/

Y también mírate algún video de Emilio Duró en youtube... le preguntan: "usted no tiene miedo de hablar en público?" y dice "miedo? Que va hombre... pero si nadie te escucha!"



Y por cierto... ¡enhorabuena! Qué nivel que tengas la oportunidad de dar una conferencia en un congreso

AndreaB

Ahora siento que es una tortura, he presentado un trabajo y mi profesor prácticamente a traición me ha lanzado a dar esa conferencia, el sabe el terror que tengo de hacerlo, si me pidió que la expusiera para mis compañeros que no pasan de 30 y le dije que de verdad no podía hacerlo. Me siento extremadamente mal he llorado, y siento una pesadez enorme en el estomago, mi nombre ya esta en las listas pero no me siento capaz de hacerlo.

usuarioborrado

Te daría una ayudita si pudiera, pero mi truco de siempre ha sido el mismo que usabas tú, evadirme incluso cuando no hacer la exposición me ha llevado a hacer algo más trabajoso como un examen.

Bueno, piensa que al ser un público grande, la sala es también más grande, por lo que no sentirás las miradas fijas y desde cerca como puede pasar en un aula de colegio. No te fijes en nadie en particular, como si miraras al aire, en un espacio grande es más fácil.

Por si te sirve...

dadodebaja40663

Hola Andrea, a mí tampoco me gusta dar conferencias en público y por mi trabajo he tenido que dar más de una. Rozo el terror como tú, pero te aseguro que en cuanto te subes a la tarima y empiezas a hablar todo se te pasa.

Mucho ánimo!!!

Yumiko

Andrea hola¡¡... Respirar siempre, siempre siempre es una gran ayuda... antes de entrar ... concéntrate.. y empieza a respirar.. contando 1 2 3 5 6 y retienes contando mentalmente 1 2 3 5 6 7, y exhalas contando 1 2 3 5 6 7. También antes de la conferencia has yoga, busca en youtobe, vídeos .. también antes escucha melodías relajantes de música clásica... Haslo todo antes de entrar. Y sobre todo preparate al 101% sobre tu tema para que te sientas segura de ti misma.. y ten algo en mente, quien va a saber más de tu conferencia que tu ¿?... Si te equivocas, qué es lo peor que puede pasar ¿?.. Nadaaa.. seguirás viva.. todos pasamos por esto.. a todos nos aterra, hasta el mejor orador sufre de miedo... Relájate... es hora de aprender a controlar la mente.. de verdad los consejos que te di funcionan para estar en un estado interior neutro.. practica con tiempo antes de la conferencia. Espero te sirvan....

Otra cosa.. ya que vayas hablando en la conferencia.. no dejes de respirar tranquilamente.. observa tu respiración..practica en casa también con un micrófono para que no te asuste el escuchar tu voz. Y al ataque

Este es un vídeo con música relajante y sobre todo las imágenes...


Antes y después de esa conferencia... sigues siendo esa gran mujer... fuerte.. segura de si misma.. solo reconócete como tal... porque YA lo eres...

dadodebaja40663

Se me olvidaba, no te prepares demasiado bien la conferencia. No la ensayes sin parar, si haces esto cuando empieces a hablar soltarás todo muy rápido y eso no queda bien.

A mí me paso eso en mi primera conferencia en inglés. Hice una charla de 15 minutos en 6...

Yumiko

Pero si es bueno ensayarla un poco... porque si no, luego no tienes una dirección

dadodebaja40663

Sí, por supuesto, pero no hasta el punto que te la sepas de memoria. Hay que dejar un poco a la improvisación.

Indefinible

Yo en la carrera tuve que presentar muchos trabajos delante de grupos de 20 a 30 personas. Me encantaba y siempre pedía llevar la voz cantante, con lo que el grupo me solía otorgar tal privilegio, puesto a que la mayoría de personas reaccionan como tú. La verdad es que lo hacía muy bien, pero en una ocasión, era obligado que todos expusiéramos. Noté que uno de mis compañeros, un buen amigo, estaba muy nervioso, y repasaba notas que había preparado para hacer su parte. Le dije esto: "Deja de repasar. No te estudies nada. ¿Tú te crees que te vas a olvidar de un trabajo que has hecho tú mismo? Si intentas memorizar y repetir la has cagado, porque vas a intentar recordar y te quedarás en blanco por los nervios. Relájate, sé tú mismo, e improvisa. Actúa como si se lo explicaras a una sola persona. Explicándolo a una persona no te estudiarías nada. Se lo explicarías y punto". Bueno, mi amigo la verdad es que no me hizo caso y no expuso muy bien. Intento repetir de carrerilla los apuntes que se preparó y se quedó en blanco varias veces, como ya predije. Yo actué como siempre: llevaba en la cabeza la totalidad del trabajo, y expliqué mi parte con naturalidad y de forma simple. No tienes que fingir que eres lista o sabes mucho: sé tu misma, y si has trabajado eso quedará reflejado en tus palabras sin que te prepares nada. LO MALO de no ensayar, y reconozco que eso no lo hago bien, es que no controlo el tiempo. Siempre me enrollo demasiado. En el proyecto de final de carrera me pasó eso: lo dominaba tanto que me hice muchas diapos y la cagué. Por suerte me puntuaron con la calificación máxima, pero estuvieron a punto de no hacerlo por esto. Para controlar el tiempo sólo hay un truco: pocas diapositivas. No hagáis más de 20. Haciendo las diapos ya tendrás una planificación de cómo exponer y qué ideas desarrollar. NO LEAS LAS DIAPOS AL EXPONER, Y NO LAS LLENES DE TEXO. Ideas simples y concisas, que te sirvan de guión y a la audiencia de apoyo. Otro consejo: selecciona a cinco personas del público cuya cara te guste y te haga sentir tranquila, y sólo mantén contacto visual con ellas. El resto de la gente no se dará cuenta que sólo miras a cinco personas. Del resto pasa como de la mierda, y te parecerá que expones delante de menos gente. Si empiezas a mirar a todo el mundo, te vas a volver loca.

usuarioborrado

Hola!

Me recuerdas a mi hace cosa de un par de años, pero no te preocupes que vas a salir de esta, y no sólo esto, sino que además te vas a sentir a gusto

Mi primer consejo es que lo que vayas a contar lo tengas dominado, planificado (aunque luego puedas improvisar, alternar o incluir cosas, etc). Que te lo sepas, no empollado, sino entendido, comprendido y asimilado.

Otra cosa importante es que te esfuerces por ver ese acto con una perspectiva más objetiva. Vas a dar una ponencia, porque dominas un tema. Tienes capacidad para darla, por ello estarás ahí. Será sólo un rato. Será una experiéncia provechosa para superar miedos, y abrir puertas en ti misma y en tu campo profesional y o académico.

Personalmente creo que es una buena medida a tomar el practicar la ponencia ante amigos o familiares, una vez la tengas planificada, si puede ser muchas veces, pues cuantas más veces la practiques, más cosas dominarás, y menos prisa tendrás a la hora de la verdad de soltarlo todo, pues sabrás lo que toca cuando toca, sin tanto miedo a dejartelo por el camino. Aunque como puedes ver, hay opiniones variadas en este sentido.

Y por último, y es algo excepcional que sirve para perder el miedo y para que en un futuro no te haga falta, es tomar slgun medicamento ligero como es el lexatín, para controlar la ansiedad que se podría evidenciar con temblores o descontrol de la respiración. Una capsula pequeña de 3gr por ejemplo media hora antes de exponer, y adelante.

Esto último es sólo una solución para salir del apuro, porque realmente para tí es un apuro, aunque la situación sea de lo más normal, yo comprendo el estrés y el miedo que te provoca.

A base de practicar (sin pastillas), se supera. Pero mi consejo personal es que una prevención puntual en forma de cápsula (light, no es ningún sedante), va a evadir la niebla que es la ansiedad, y te va a mostrar que no hay para tanto, que exponer es divertido, interesante y además es agradable. Y más adelante cuando te des cuenta, te reirás de haber utilizado la capsulita aquella vez.

Quizás puede parecer excesivo, pero aquellos que no habéis tenido pánico escénico, o terror a exponer no creo que comprendáis con totalidad el respeto que puede llegar a infundir, y no sólo esto, sino la amargura del fracaso que se va acumulando.

No tengas miedo

Lupercal

Se que no te va a sonar bien, pero yo he tenido que hablar muchas veces frente a personas y un truco que te puede servir es imaginártelos a todos sentados en el WC, te prometo que incluso puede que acabes con una sonrisa que ellos la atribuirán a tu simpatía mientras tu en cambio si sabes porque estás sonriendo...

dadodebaja40663

Había escuchado lo de imaginártelos desnudos, pero lo del WC nunca. Qué pasa si se combinan las dos cosas?

AndreaB

Muchas gracias por responder de verdad, necesitaba desahogarme, es que a la mayoría de los que les comento les parece una real tontería. Ya mi madre me ha dado un calmante, lo que me parece fatal es que desde ahorita la he tomado porque no puedo controlar los nervios, siento una ansiedad tremenda y he estado 3 veces a punto de escribir para cancelar el día de hoy. Tuve una mala experiencia exponiendo hace unos meses, me enfrente ante un jurado muy duro, me dejaron sin argumentos, y por un momento sentí que me pondría a llorar allí mismo y si no es por mi compañero que me cojee del brazo estuve a punto de bajarme del escenario y dejar todo así, era una de las primeras veces que yo daba la cara por los trabajos que como grupo hemos presentado ya que siempre mandamos a alguien que domine bien el publico pero ese día mis profesores exigieron que lo hiciera yo y quede en un ridículo total , incluso decidieron darme una nueva oportunidad para presentarme de nuevo y nunca lo hice. Es algo verdaderamente vergonzoso no es un miedo escénico normal, es que estoy temblando desde ahorita, estoy llorando desde ahorita, siento presión en el estomago y ganas de ir al baño que no terminan de ser una mala jugada de mi cabeza. Tengo un pensamiento recurrente en mi cabeza en el que me bajo y dejo todo a medias y me pongo a llorar.

AndreaB

Ese es mi peor momento subo a la tarima y empiezo a sentir como los ojos se me llenan de lagrimas, como me suda hasta las pestañas, y como se me olvida absolutamente todo lo que debo decir

TheOffSpring

Bueno la verdad es que los consejos que te dieron Indefinible y Fresh son bastante buenos, aunque la parte de la medicación mejor la dejamos para otro día xD eso me parece un tanto extremo...

Mira, yo siempre me pongo muy nervioso también antes de exponer. No tanto como tú parece ser... pero sí, me pongo muy nervioso. Pero la verdad es que he tenido que hablar de cara al público muchas veces a lo largo de mi vida académica desde la ESO incluso y siempre me ha ido bien que yo recuerde. ¿Y sabe por qué? Porque dominaba a la perfección la materia de la cual iba a hablar. No hay ningún truco para hacerlo bien... (bueno, los hay... pero eso ya es para avanzados xD) la cuestión es que sepas de lo que estás hablando y que estés segura de ello.

Este año he tenido que exponer 3 o 4 trabajos ante toda la clase, algunos en grupo y otros solo y en el primero me puse muy nervioso porque hacía tiempo que no lo hacía y simplemente me dije... "Bueno, vas a hablar de un tema que tu mismo has preparado y del cual el resto de la gente no tiene prácticamente ni pajolera idea. Si te equivocas en cualquier chorrada, lo más probable es que ni siquiera se den cuenta".

Yo he sido muy capullo siempre eligiendo trabajos, incluso cuando había que hacerlos en grupo, siempre decía... "vamos a hacerlo de este tema, porque el profesor no tiene ni idea". De esa forma, nos evitábamos que nos pillara si nos equivocábamos.

Bromas a parte, tu recuerda que estás allí para aprender. Y que si te equivocas no pasa absolutamente nada... hay una chica en mi clase que me hace mucha gracia cuando expone. Después de exponer suele haber una ronda de preguntas y tal... y más de una vez le han hecho una pregunta de la cual no tenía ni idea y siempre respondía lo mismo... decía: "Ah pues mira, esa es una pregunta que me hacía yo también mientras hacía el trabajo... y la verdad es que aún no lo entiendo... ¿Por qué puede ser que pase eso?" xD y lo decía así con una tranquilidad y una inocencia... que la gente se empezaba a reír incluso el profesor de turno también y le respondía al fina el profesor... a veces es cuestión de echarle morro y caer simpático.

Si vas con miedo, lo vas a pasar muy mal y la gente eso lo nota. Si te lo tomas con más tranquilidad, a veces incluso como si no te importara una mierda, es muchísimo mejor. Y en mi opinión, cuando te hacen una pregunta, si no tienes ni idea de la respuesta, antes de soltar una burrada, quedas muchísimo mejor si admites no tener ni idea antes de inventarte algo que sabes que no tiene sentido o antes de quedarte en blanco medio llorando. Un truco que utilizo cuando me hacen una pregunta que no sé su respuesta es lo siguiente: "Pues la verdad es que no tengo ni idea, en los artículos que consulté no decía nada al respecto y no pude encontrar nada referente a ello...". Es mucho mejor que quedarse en blanco, callada y medio llorando... créeme.

En fin, después de este tostón, recuerda: Te has preparado un trabajo que dominas a la perfección y si hay algo que no domines, ponte a buscarlo ya. Y los demás no van a tener ni idea de lo que hablas. Solo los profesores... y si te hacen preguntas que no sabes responder, es mejor que la esquives con una sonrisa que llorando, das mejor imagen.

Angels-Of-Heart

Piensa que todo el mundo esta desnudo, eso funciona

datan

Hola.Mira por trabajo me suele tocar hablar con mucha gente que no conozco, en intervenciones en congresos etc,me toca hacerlo por radio,prensa,y tv..y sabes?solo las primeras veces estaba nervioso y para evitarlo piensa,que delante solo esta una persona que conoces,y ya esta.Estate relajada,nada de bebidas excitantes antes.Olvida el miedo escenico,si vas a hablar y exponer alli es porque tienes la valia para poder hacerlo..En serio,relajate y tranquila,veras como va bien..