Es incompatible tocar la guitarra con ir a el guimnasio sin tener lesiones ?

Amazonita

Ayer cuando termine de tocar la guitarra me note como un dolor en el dorso de la mano izquierda 😛 y claro he decidido darme diclofenaco y esperar tres días hasta retomar el.gym .En en la rutina que tengo ahora en una serie tengo bastantes máquinas que utilizan brazos y manos y me preguntó es posible alternar la guitarra con hacer fitness en un guimnasio ??
He de dejar una de las dos cosas y decantarme solo con una
Estoy segura de que esa tendinitis es de la guitarra porque la mano derecha está perfecta. Y con la izquierda se toca más que con la derecha , se hacen cejillas se aprieta etc

Jarethu

por supuesto que es posible, pero si algún ejercicio en particular te lesiona, pues tendrás que evitarlo. Tal vez estés haciendo mal el ejercicio, o simplemente demanda mucho de las estructuras que te duelen. Simplemente ajusta tu rutina. Y ve a que te revisen. Tan vez necesites fisioterapia.

TeLoDije

Hola Amazonita. Vengo a dar mi opinión profesional.

En principio, cuando te pase algo como esto intenta no preguntar en un foro ni a una persona random, porque te van a decir cualquier cosa. Cuando pasa algo así procura acudir a tu profesor/a de guitarra.

Lo que te está pasando es muy habitual en guitarristas principiantes, y se produce porque tus músculos se están acostumbrando a los movimientos que estas empezando a realizar, que por cierto no son los mismos músculos que entrenas en el gym. Con la guitarra estas ejercitando los músculos de mano y muñeca (especialmente la izquierda), y en el gym, aunque se usen las manos para sujetar las mancuernas, lo que se trabaja son los músculos de brazos, hombros, pecho y espalda.

Tocar un instrumento es como hacer deporte, justamente porque estas usando los músculos de tu cuerpo durante un tiempo prolongado, por lo tanto tienes que hacer lo mismo que haces en el gym. Cada vez que te dispones a tocar la guitarra lo primero que hay que hacer es una entrada en calor, que generalmente suele ser tocar un par de escalas lentamente durante cinco minutos aproximadamente. Y después de haber practicado hay que hacer elongación. Esto último lo puedes consultar con tu profesor/a de guitarra o buscar en internet. También, sólo son cinco minutos.

De ninguna manera es incompatible tocar la guitarra y hacer actividad física.

Amazonita

Me alegra oír eso de que se puede compaginar
No soy principiante llevo 30 años tocando la guitarra ,y las escalas las hago no lentamente sino normal ni deprisa ni despacio
Lo que no he echo es lo segundo que me comentas 😃 pero las escalas si
Lo que no me enseñaron es a tocar canciones modernas ya que lo mío es tocar piezas de música clásica con ejercicios de Fernando sor , o carcasi entre otros
Lo que pasa que a pesar de haber aprendido a tocar hace 30 años en la actualidad tocó solamente dos veces por semana y cuando estudie lo hacía cuatro veces
Gracias por todo

Ikeragaard00

Hola, un gusto leerte.

Yo soy ejecutante de guitarra clasica y podria estar casi seguro que tu dolor en la mano izquierda se debe a una mala tecnica con la guitarra, la cual se ve amplificada debido al esfuerzo en el gym.

Podria ser que estes apretando mucho la mano contra el mastil cuando tocas, estes ejerciendo mucha fuerza con los dedos o que tu muñeca tenga un angulo muy pronunciado (o todas estas).

Me sorprende que lleves 30 años tocando, pero nunca es tarde para apredender (o desaprender) algo, porque yo tambien sufri de dolores en la mano izquierda durante varios años (unos 14 años ejecutando aprox), hasta que un dia asisti a un seminario de guitarra en donde nos enseñaron tecnica y aprendi que la mano izquierda no ejerce fuerza al tocar, que basta con poner un poco el dedo sobre la cuerda y con su propio peso sera suficiente como para que suene limpio al tocar. De hecho, justamente nos recomendaron el estudio 1 de Carcassi, tocarlo sin apoyar el pulgar de la mano izquierda en el mastil de la guitarra, en lugar de eso, debiamos dejarlo en el aire y al tocar con los dedos, apenas dejarlos caer sobre los trastes, dejando que la gravedad haga su trabajo. Al principio es dificil, porque cuesta quitar una tecnica mal aprendida, pero de verdad, al menos a mi, me sirvio mucho, elimino los dolores y me dio mas velocidad al ejecutar.

De hecho, incluso aprendi a hacer cejillas sin apretar con el pulgar o con la mano, sin hacer fuerza y suena perfectamente.

Sobre lo del gym, antes de levantar peso o hacer algun esfuerzo te recomiendo calentar, ya que tus tendones deben hidratarse con sangre antes de comenzar la actividad y asi vas a reducir el riesgo de lesiones. Una buena forma de calentar de manera general es simplemente trotar a un ritmo moderado, o calentar de manera localizada las secciones que vas a trabajar con posterioridad.

Y sobre los ejercicios que realices, hay algunos que te recomiendo eliminar de tu entrenamiento, que para los musicos son los mas lesivos.

1-Curl de bicep, ya sea con mancuerna, con barra o con poleas, eliminalo completamente, ya que en corto y largo plazo es muy lesivo, espeficicamente a los musicos nos produce dolores en las muñecas (tunel carpiano), en los codos (el llamado codo de tenista) y en la parte externa de la mano (tensor del meñique). Entonces mezclar el curl de bicep con la guitarra es una muy mala idea. La unica variable no lesiva del curl de bicep es el curl martillo, ya que reparte el peso en la mano y la muñeca de manera mas homogenea, sin sobrecargar ningun extensor, ademas que esa es la posicion natural de la mano. Yo personalmente tenia muchos dolores con el curl de bicep, hasta que cambie al curl martillo y los dolores se fueron.

2-Dominadas pronas. Tambien es una opcion lesiva para los musicos, ya que sobrecargan los codos, los hombros y el tensor del meñique (en ambas manos, pero si tocas guitarra te dolera mas la izquierda). En su lugar recomiendo cambiar simplemente a las dominadas supinas, ya que el agarre supino, al menos en este ejercicio, se adapta mejor a la forma natural del cuerpo y las articulaciones de los brazos. Por otro lado, si crees que las dominadas supinas no son efectivas remplazando a las pronas, puedes probar haciendo remo con poleas o mancuernas, ojala con poleas y con la mano de lado, de la misma forma en que harias un curl martillo.

3- Pres de banca con mucha o muy poca amplitud. Si, al menos este ejercicio no se descarta totalmente, si no mas bien la forma en que lo haces. Evita agarrar la barra de manera muy amplia, ya que sobrecargara los tensores de tus manos (lo cual, si lo mezclas con guitarra es una pesima idea). Pero si usas un agarre muy estrecho vas a sobrecargar los codos, asi que debes buscar un equilibrio, con un agarre ni muy amplio ni muy estrecho.

4- Pres de hombro con barra. Lo mismo, mala idea si eres musico, ya que sobrecargara tus codos y los tensores de las manos. En lugar de eso cambialo con press de hombro pero con mancuernas, agarrando las mancuernas con la mano de lado, como si hicieras un curl martillo.

Tambien es muy recomendable elongar despues de entrenar.

Y bueno, esas son mis recomendaciones y llevo bastante sin sufrir ningun tipo de dolor asociado.

Ratoncitopáez

Para quien no lo sepáis, Amazonita es guitarrista con estudios en el conservatorio, no una principiante.
No puedo asesorarle mucho en este tema, pero si antes no te dolía, mi impresión es que debes de tener algún tipo de lesión. La mano es un lugar donde en muy poco espacio hay muchos huesos, músculos y articulaciones, hay una gran probabilidad de lesiones, quizás una consulta a un médico o fisio sería lo conveniente.

Amazonita

Vaya cuántos nombres técnicos de fitness usas jeje yo llevo en el gym un año y cuatro meses y los últimos cuatro meses alternó dos rutinas ,una para piernas y la otra Lara. Brazos y es ahí en esta última donde quizá venga el problema
Respecto a no apretar el mastil o quitar el pulgar y solo utilizar cuatro dedos nunca lo he echo ,me dijeron en una tienda que venden instrumentos que mi guitarra tiene mucha distancia entre las seis cuerdas y el puente y que quizás me podían arreglar eso para que precisamente no tenga que apretar mucho en cada acorde con cejilla
Mi guitarra es una Alhambra 7 P y la tuya ? Cuál es ? Yo sé que no me enseñaron piezas modernas y el día que me dolió la mano me puse con una canción de los secretos que iba algo rápida se titula POR EL TUNEL
Que es una elogacion ? Yo lo que hago cuando terminó es hacer estiramientos me estoy bastante rato cinco minutos estirando cada dedo al finalizar después de tocar y antes de empezar pues hago escalas y algún ejercicio
Creo que metí la pata con la canción de los secretos porque como bien sabes una guitarra acústica tiene el mastil más estrecho que una guitarra clásica y si te empeñas en tocar algo moderno con una guitarra clásica vas apañado
No tengo ni idea de esos términos de el gym que has utilizado pero vamos utilizo máquinas cuando hago pesos para brazos para ejercicios de mancuernas solo hago tres ejercicios en las últimas rutinas que estoy ahora
Muchas gracias 🤠🤠☺️

Amazonita

.muchas gracias por saber lo que hago y que no me has dado una alegría
Antes no me dolía todo empezó el jueves de esta semana 😃 😔

Ratoncitopáez

No voy a revelar mis fuentes...

TeLoDije

Una elongación es precisamente hacer estiramientos.

Yo no sabia que eras guitarrista avanzada. En este caso entonces lo que te pasa debe ser por haber cambiado de guitarra, no creo que sea por la técnica, ya que si has estudiado guitarra clásica lo veo poco probable. Yo nunca en mi vida tuve una guitarra acústica ni eléctrica, pero tengo entendido que en este tipo de guitarras hay que hacer una "calibración" para ajustar la correcta distancia de las cuerdas. Quizás deberías consultar con un luthier.

TeLoDije

Ya somos varios en este foro. Podríamos formar una banda tranquilamente

Amazonita

Yo tampoco pero para tocar melodías modernas y acordes lo suyo es tocar con la guitarra acústica ,y nunca he tenido ni acústica ni eléctrica pero con la Alhambra 7P llevo dieciocho años y me lesione con esa misma guitarra no con otra nueva
Gracias a

Amazonita

Por Skype ? Jiji porque en persona seria complicado 😜😜

No Registrado

Claro que es compatible! Jajaja tienes que tener cuidado solamente. Empieza por ir a un fisioterapia si te sigue doliendo la mano porque eso es que has forzado demasiado, e incluso puede haberse agravado por hacer mal alguna postura en el gimnasio.