Ejercicio y sexualidad.

usuarioborrado

Soy un hombre maduro que se acaba de casar por segunda vez, y está reviviendo muy feliz con su esposa. Por ahora, marcha todo bien en todos los planos (incluido el sexual). Pero no puedo evitar pensar que en pocos años empezaré a declinar físicamente (además le llevo seis años a mi cónyuge). Soy una persona sedentaria, por costumbre y por trabajo, y quiero ponerme en forma. Hasta ahora no he hecho casi nada de ejercicio... necesitaría adelgazar (sólo un poco); y ponerme en forma. Entonces: ¿Qué tipo de ejercicio físico -gimnasias, deportes, aparatos, etc.- es el más recomendable para renovarse, mantenerse en forma, y mantener una buena plenitud sexual? En otras palabras, ¿qué y cómo hacer para mantenerse y eventualmente mejorar "en la cama"?

Lupercal

Pasar de sedentario a estar en una forma física envidiable, tiene su dificultad. Yo te recomendaría caminar mucho y siempre que puedas, mucho cardio ( bicicleta, natación, etc.) pocas pesas, si haces que sean repeticiones con poca carga y verás como poco a poco mejoras físicamente, tendrás mejor circulación sanguinea y también un mejor comportamiento en la cama. Sin olvidar una dieta saludable rica en frutas y verduras.

dadodebaja50227

pilates

Reo

El ejercicio aplicado a un objetivo, que no sea el de disfrutar del propio ejercicio en si mismo, me parece siempre un mal comienzo.

Hago ejercicio para ponerme cachas.
Hago ejercicio por que me lo pide el médico.
Hago ejercicio para ser mejor amante.

Aprendo a disfrutar del propio ejercicio como meta. Y de paso obtengo sustanciosos extras.. Mas energía, mas fuerza, mas resistencia, mentalidad reforzada, mejor salud, retraso el envejecimiento, mejor vida sexual, etc, etc, etc.

Sí vas a comenzar, lo mas importante es trabajar en crear una constancia, Márcate metas y ejercicios realistas con respecto a tu estado actual y a tu condición física. Pasear suele ser un ejercicio muy, muy gratificante para comenzar, sobre todo si vienes desde el cero absoluto. Simplemente caminando a diario empezarás a entrar en contacto con el ejercicio y a notar ligeros cambios y mejoras, luego claro, si disfrutas el cuerpo te va pidiendo mas y mas...

Zeus6

Si siempre has sido una persona sedentaria antes de empezar algún tipo de rutina o ejercicio físico intenso, planteate antes durante un par de meses ir a correr día si y día no, aunque sea la primera semana 5 min. la segunda diez, y así hasta llegar a la media hora, veinte min., haz estiramientos y bebe mucha agua. despues de esos dos meses tendrás el cuerpo mas preparado para afrontar ejercicios mas intensos. No no estoy hablando de sexo , eso cuando te venga en gana.
Pd importante dices que eres un hombre maduro resta,.. a 220 tu edad y el resultado es tu frecuencia cardíaca máxima, quiere decir que no es recomendable pasar de ese numero de pulsaciones, si pasas, baja el ritmo, para, descansa.

usuarioborrado

Excelentes respuestas. Respecto de a dieta, está bien lo de la fruta y verdura. Comparto. Pero... ¿y las proteínas? No soy de comer mucha carne, pero me han dicho que eso es bueno para la testosterona. ¿Es verdad? Lo de las pesas, lo mismo... tampoco me gustan las pesas (estoy veterano para eso y me aburren); pero me dicen que son buenas para producir hormonas masculinas. -Es claro que hay que hacer ejercicios que nos gratifiquen; pero la cosa es que a mi no me gusta el gimnasio para nada. Me cuesta dejar el sofá de lectura. Me olvide de decirles que soy diabético tipo 2, cosa que hace que me preocupe por la posibilidad de complicaciones sexuales (los médicos asustan mucho).

dadodebaja40663

Puedes probar la natacion, es muy completa.

Amazonita

Hola lo primero decirte que vivas a tope el presente y lo segundo que salgas a caminar a diario y despues empuezas un deporte el que se adapte mas a tu condicion fisica pero por dios no pienses en nada mas

Diazepam

Busca un ejercicio ante todo que te atraiga practicarlo y que no sea demasiado intenso para empezar. El senderismo para empezar a ponerse en forma es buena opción: divertido, conoces gente y hay todo tipo de niveles. N sé de qué zona serás, pero en la mía también se lleva mucho el pádel, que es fácil de aprender y muy ameno. Si pillas un deporte sólo por ponerte en forma, te aburrirás antes de empezar.

Silvermist

No pasa nada si no eres de comer mucha carne, los que más aumentan los niveles de testosterona son los aminoácidos de cadena ramificada y la mayor concentración de AACR se encuentra en los productos lácteos (quesos y suero de leche).

Los ejercicios que más estimulan la producción de testosterona son los breves y de alta intensidad y sobre todo los que hacen trabajar los músculos de las piernas, tipo carrera de velocidad o sentadillas con peso libre (o por lo menos saltar a la comba o subir escaleras).

También ayuda el adecuado aporte de zinc y vitamina D.

Si eres diabetico, es muy importante tener un buen control de la glucosa en la sangre para no tener problemas; el control inadecuado es el responsable de las posibles complicaciones de la diabetes.

Argus

al gym de una donde algun entrenador que te sepa guiar si qeres mantenerte bien hasta avanzada edad mas que nada fisicamente,el cuerpo termina de desarrollarse hasta los 25 pero aun podes empezar a ejercitarte nunca es tarde

juanito_tron

El mejor consejo de todos, o esto o natación, apuntándote y comprometiéndote a ir, porque si no, es tontería.

usuarioborrado

Bien. Gracias. Creo que me decantaré por caminatas y natación.

Reo

A mi más o menos ya no me hace falta usar música cuando hago ejercicio. Pero puede ser un buen complemento para iniciarse...

Unos cascos, te pueden venir bien en los paseos, para que realmente disfrutes de la experiencia, que es de lo que se trata.

Sakurazukamori

Lo primero es reducir el peso, por ello no podrías ponerte ya con ejercicios pesados o de fortalecimiento ya que solo endurecerían. No soy experta, pero la caminata y un poco de cardio sumado a una alimentación balanceada, reducción de carbohidratos por la noche y más proteínas, ayudaría. No es necesario que se obtengan de carnes rojas, el pollo y el pescado vienen muy bien, lácteos, etc.

Churro26

Bueno... no lo puedo resistir jajajaja




Ahora en serio, el cardio es oxidante, las pesas rejuvenecen siempre que no tomes basuras...

La ventaja de las pesas es que subes el metabolismo basal, osea que consumes mas energía estando parado, sentado, durmiendo etc porque el cuerpo tiene que sostener mas masa muscular alimentada.

Yo hago pesas y cardio, ahora en verano a veces subo puertos y demas, pero intento no pasar de los 40 minutos de cardio, eso si, lo hago al limite, si no no sirve para nada...

Atico

Hola Odiseo, yo lo que pienso es que el ejercicio no es lo tuyo y te costará, que la mujer con la que estás y se ha casado contigo no está contigo por como sean tus músculos, ese créeme que no será el problema. Y en el terreno sexual no te hace mejor, lo que sí te hace a todo mejor, será una vida más sana con un toque personal a tu vida de activación.

Se como eres, no te preocupes de tu chica que te quiere y por eso se caso contigo pero cuídate, en cuanto alimentación, no dejes de comer, unicamente quita esas cosas que hacen daño, pasteles, azúcares, pinchitos entre las comidas y refrescos o alcohol más el pan. Simplemente con quitarte esto, y por las mañanas en tu casa hacer unas flexiones y unas poquitas de abdominales estarás perfecto.

Pero te aseguro, como caballero templario que soy, que te fijes más en los detalles diarios con ella y que seas creativo para llevarla a un sitio u otro que eso si la gustará más. Si esto lo tienes pensado ya, más un poquito de enerlly por las mañanas y una correcta alimentación, más un ramito de rosas de vez en cuando con un toquecito sutil en el culete pues irás muy bien

Sand

No solo por lo del sexo hombre, hay que mantenerse sano y con vida, yo empearía por lo que sale gratis, eliminar carbohidratos por las noches y caminar y correr. Caminar es interesante porque es como redescubrir la cuidad.

Love4you

Puedes consultarle a tu medico el ejercicio mas apropiado para ti, pero caminar y la natación siempre son recomendables.
En el gimnasio hay muchas actividades, que te gusten o no es cuestion de probarlas.
Lo importante es que escojas algo que te encante y no pares de practicarlo.

Churro26

Correr a cierta edad puede tocarte las pelotas... me hacia 30 km semana hasta que una rodilla me ha empezado a joder... mejor bicicleta... ya me recupere de la lesion a base de muscular y puedo correr como antes, pero lo tengo respeto ya... la bici elimina ese golpeo... tambien me voy a comprar unos patines y algun dia correr, pero solo correr con sobrepeso no gracias...