Foreros a línea.
 

Una de las cuestiones más importantes que reclaman los ususarios de este foro al hablar de no poder conseguir un amor, es la falta de autoestima por su físico.

Afortunadamente eso es algo con solución: El ejercicio, una dieta balanceada y fuerza de voluntad es lo único que se necesita para poder llevar a cabo esta tarea, y así salir de ese hoyo que muchas veces no nos deja liberarnos de nosotros mismos.

Bien, este tema tratará de que los usuarios pondrán sus medidas.

• Altura
• Peso
• Porcentaje de grasa corporal.

Estas medidas se dan fácilmente en cualquier maquinita de esas que te encuentras en un centro comercial o tienda de autoservicio. También puedes medirte en casa pero es más complicado.

Para obtener medidas exactas, lo mejor es hacerlo de mañana, en ayunas y después de haber ido al baño (también se recomienda desnudos... pues ahí lo dejo a su discreción si quieres andar en pelotas por la plaza :D).

Bien, después de tener estos datos, nos fijamos lo que queremos. Puede ser aumentar músculo o quemar grasa. Se hacen los ejercicios y se alimenta conforme a la meta.

Al mes se vuelven a escribir las medidas para ver los avances. :)

Nota: Tenemos la obligación de hacer que las cosas sucedan. No dejes al azar lo que deseas.

__

Iré metiendo artículos al tema. Éstos no son de mi autoría, los saco de esta página.. Ahí encontrarán mucha más información, yo subiré sólo versiones resumidas(sí, yo haré síntesis aunque no lo crean :D).

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Bien. Pues comienzo yo:

Altura: 1.76 m.
Peso: 80.800 Kg.
Porcentaje de grasa: 14.4% (11.6 Kg).

Esto fue del nueve de Octubre, entonces el nueve de este me pesaré de nuevo y lo subo. :)

Por cierto, llevo dos semanas con el método Tabata.

Salusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

waaaaaaaaaaaaoooooo moleskine has hecho un trabajo muy completo, q bien has puesto un tema muy original¡¡¡¡

Respuesta: Foreros a línea.
 

Mi hermana izo una dieta hiperproteica, y bajo en mes y medio 10 kilos, lógicamente incluyo ejercicios y toma 3 litros de agua al día

Respuesta: Foreros a línea.
 

Gracias, pero es más que nada C&P.

Esperemos todos aquellos y aquellas que sienten como una barrera dejen de quejarse y tomen acción. :D

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Imagino que bajó su ingesta de grasas y carbohidratos. Pues aunque las proteínas también son percursoras de energía, no son tanto como los pasados, ésto, más ejercicio es genial para bajar de peso.

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Respuesta: Foreros a línea.
 

Pues de eso se trata este tema. Las dietas ayudan mucho combinadas con el ejercicio adecuado.

Si su hermana hubiese hecho ejercicio para aumentar de peso, más esa dieta, seguramente ahorita estaríamos viendo a Maddona. :D

Las estrías surgen por muchas cosas: Factores genéticos que descolagenicen la piel, aumentar o bajar muy rápido de peso, etc. Puede que ella tenga o no estrías, pero hay tratamientos que, bien no las eliminan, las atenúan.

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

y tu crees q con un fisico de atleta les sea mas facil?

toda va complementado, tanto fisico y mental por asi decirle.

vaya post mole, aun no lo leo todo, parece interesante

Respuesta: Foreros a línea.
 

No, no es que con un cuerpo así les sea más fácil. Pero me he dado cuenta en muchos mensajes que uno de los obstáculos que más sienten es el no sentirse a gusto con él, entonces, por experiencia propia, se que al ver resultados con ésto aumentas tu confianza y elevas tu autoestima.. cosa que les ayuda con relaciones interpersonales.

Ahí cuando puedas le echas la leída. ;)

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Pues a esa velocidad para bajar 10 kilos... son algo así como 80000 calorías que es equivalente a no comer NADA algo así como 40 días seguidos... (suponiendo un BMR unas 2000 calorías diarias). No entiendo como pueden bajar eso, las mates no me dan... jajajaja si alguien me lo explica lo agradezco (ojo, explicación científica no "Lo que creen" o "han oído").


Moleskine... esto que pones debe de llevar edad, fcm, complexión física, sexo, y (lo más difícil), metabolismo...

Sobre todo el metabolismo que Rubio no toma en cuenta para eso de "comer sano y hacer ejercicio", porque por ejemplo para mí, eso no sirve, yo así no bajo, sólo me mantengo... por el $%&/( metabolismo que tengo :mad:

Respuesta: Foreros a línea.
 

No había leído que era en mes y medio.. madre santa !!

Aquí sólo será para llevar sus avances, no puedo ser un asesor nutricional, no estoy calificado.

Pero ya por eso están esos artículos que pegué y la página en donde encontrarás hasta una muy funcional tabla de calorías en alimentos.

SAlds

Respuesta: Foreros a línea.
 

Para calorías este es el mejor sitio:

http://www.calorieking.com/

Viene tan específico como:

McDonald's Sandwiches & Burgers: Sandwiches, Cheeseburger
300

Burger King's Sandwiches & Burgers: Whopper Sandwiches, Whopper JR
370

Wendy's Sandwiches & Burgers: Old Fashioned Burgers, 1/4 lb. Single
470


Aunque lo que aquí debe prevaler es saber usar las tablas.... :)

Respuesta: Foreros a línea.
 

Está muy buena esa base de datos. :D

Esta es aún muy sencilla.

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Sip, lo que tiene de malo es que te obliga a pesar todo y además no toma en cuenta que le echamos sal, azúcar, especies, etc. mucho menos la cocinada, creír, hervir, sofreír, etc. que es cuando esas tablas pierden su validez. Otro punto es que no siempre podemos estar cocinando nosotros y muchas veces simplemente no queremos ser esclavos de la cocina porque tenemos que llevar el control calórico con esas tablas.

Por lo mismo, ese sitio es la onda. :cool:

Un dato curioso, 15ml de aceite de oliva y 1 pechuga de pollo (400g) tienen alrededor de:

Crudas: 400 cal
Asadas: 450 cal
Fritas: 850 cal
Hervidas: 280 cal

Así la cosa cambia verdad??? :D

Respuesta: Foreros a línea.
 

Tú estás reflaco hombe, diría que con una buenta rutina de pesas en un mes ya tienes músculos marcados. :D

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Mmm.. tengo un amigo que se entrenaba con una barra que él mismo hizo.

Llenas de cemento dos botes del mismo tamaño y le metes una varilla resistente en el medio. Listo, ya tienes una barra. Colgándote de las escaleras, hasta con tus cilindros de gas. :D

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Respuesta: Foreros a línea.
 

Tengo una duda...

Alguien aquí es "endocrino" o especialista en dietetica y nutrición?
Para hablar de algo que puede perjudicar de algo que puede perjudicar la salud de personas bajas de autoestima por su aspecto creo que se debe
recurrir a alguién que haga una evaluacion personalizada.

No os dais cuenta que podeis perjudicar a much@s adolescentes?
No os dais cuenta que hay muchos trastornos alimenticios por una dieta
inadecuada?

Respuesta: Foreros a línea.
 

Sin comer 40 días quiero ver que te puedas mover... esas 80000 calorías están calculadas en un marco "ideal". De quema máxima posible de calorías (ingresar 0, gastar BMR), el cuerpo al recibir pocas calorías dismnuye su BMR, para gastar 2000 calorías de BMR deberías de pesar com 150 kilos.

Quien me hizo la dieta y ayudó a balancearla fue una licenciada en medicina del deporte con maestría en nutrición. Esta ha sido seguida de cerca por un médico con especialidad en medicina del trabajo.

Los números, datos y fuentes que tengo están basados en cálculos fundamentales de manejo calórico básico.

Respuesta: Foreros a línea.
 

Que yo sepa nadie.

Pero aquí no se le está poniendo una dieta a nadie, en la página siempre se recomienda asesorarse con el instructor de un gimnasio.

Sólo se dan consejos para buenos hábitos alimenticios. Además de que no se necesita pretexto para activarse. ;)

Este es sólo un tema de apoyo.

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

Me parece muy bien Jalex.
Pero la dieta que a unos les sienta bien aotros puede hasta producirles anemia.
Es un tema muy delicado y abrir este post da pie para que algun@s empiecen
a poner "formulas magicas"
No ya lo digo por vosotros sino por quienes no se sientan bien con su fisico intenten buscar la "panacea" incluso con fármacos que un@s a otr@s se recomiendan.

Siento ser tan critica Moleskine. Considero que en este foro deberia controlarse un poco los temas porque hay muchos adolescentes que nos leen
y por desgracia muchos interpretan las cosas a su manera...
Muchos piensan que para tener una figura bonita usan métodos inadecuados.

No estoy en contra, para nada de una vida sana y del ejercicio siempre que se tenga cerca quién asesore personalmente.
Yo estuve 11años jugando hockey.

Respuesta: Foreros a línea.
 

estais un poco flipados eh

la mejor menera de bajar peso y de ganar en salud es cambiando hábitos y empezar a preguntarse para qué quiere uno bajar de peso. si la respuesta es sólo por agradar a los demás.y ganar autoestima.. mal empezamos. Las dietas esas de adelgaza 10kg en un mes son un timo no porque no vayas a adelgazar sino porque lo vas a recuperar en dos días. de qué sirve come una zanahoria hervida durante un mes si luego uno vuelve a las patatas fritas y los bollos? de nada. sirve para que este eternamente retomando dietas milagrosas.

A todos nos gusta gustar y es cierto que el sobrepeso no favorece pero creer que estar delgado es sinónimo de belleza es un error. El que es feo es feo delgado y gordo, y punto. Y en cuanto a la autoestima, pués anda que no hay personas con físicos muy agraciados cuya autoestima da asco.

Respuesta: Foreros a línea.
 

Pero aquí no hablamos de dietas milagrosas. :confused:

Sólo fue un comentario nada sobre el tema. :D

Recuerden que el objetivo del tema es ese, mejor los hábitos alimenticios y actividad física. :)

Saldusp

Respuesta: Foreros a línea.
 

a ver chicos que no os enteráis

todo depende del metabolismo de cada cual y de determinadas epocas del año

Despues de los 30 es mucho más dificil bajar de peso, no os digo despues de los 40, 50, menopausa
y si estas en epoca de mucho estres puedes pasar a tener el metabolismo super lento o todo lo contrario
tb dependen las hormonias

a veces uno cree que esta gordo pero en realidad esta es fofo (y entonces aqui si tendria que hacer uno que otro ejercicio)

Si tienes los huesos largos, y te quedas muy delgado parecerás a Freddy Kruger o como se llame el bicho este que parecia una muerta viviente, cuando veo mis fotos, madre mia.... y os lo digo por experiencia propia y no es conversacion de madre. Que ya se que los huesos no engordan ni adelgazan pero cada cual tiene su "molde"

que por favor, dejad ya de tanta tonteria. los que depende de su autoestima de su fisico, en otras palabras, los debiles de espiritu, esten flacos o gordos siempre estaran descontentos consigo mismos

por favor, vale ya con tanta estupidez. Vale ya!

Respuesta: Foreros a línea.
 

Mmmmm, suena raro... pero bajo mi punto de vista es LO MEJOR, comer SANO, NADA de bollerias, ni grasas saturadas, ni azucar, ni salsas... no creo que haga falta mencionar toda la comida que NO es sana.

Claro, comer sano... no lo es todo, puedes bajar hasta cierto punto, pero no bajaras mas.

Asique la mezcla perfecta es: Comida sana + ejercisios de cardio, entendiendo como ejercisios de cardio bicicleta, andar, correr, elíptica, remo, etc.

Esta muy bien y es recomendable para gente con obesidad seria, hacer musculación con POCO peso, en circuitos, puesto que la fibra pesa el doble que la grasa, no veriamos resultados en la pesa. El motivo de hacer musculación con poco peso es para tensar la piel "fofa". Lo malo de la musculación... es que hay gente que cree ir a su aire y se mata a hacer musculacion para estar cachas, sin saber que esa no es la forma.

Digamos que, al igual que es mejor correr mas tiempo, que a mas velocidad... es lo mismo, para empezar es mejor poco peso en musculación que mucho, puesto que con las capas de grasa no se veria ningún resultado.

Las mujeres tienen miedo de al hacer musculación, es quedarse como un tio... y eso no es cierto, la constitución masculina es distinta a la femenina; asique si a un chico le cuesta meses de constancia incluso años, a una chica la costará el doble llegar a un nivel mínimo muscular.


A nivel de dietas y los tiempos comidas, el cuerpo tiende a metabolizar mas por la mañana.

No voi a poner una dieta, porque cada el mundo es un mundo...

Simplemente pondré el modelo genérico para gente que NO va al gimnasio o no hace deporte de forma regular:

Desayuno: Comidas ricas en hidratos, puesto que son las bases de la energía
Mediamañana: Fruta
Almuerzo: Comidas ricas en proteinas, junto a verduras.
Merienda: Fruta
Cena: Rica en proteinas o mas verdura.


El modelo genérico para gente que Va al gimnasio o hace deporte de forma regular, pero para un cuerpo obeso con el máximo fin de adelgazar:

Desayuno: Comidas ricas en hidratos
Mediamañana: Fruta
Almuerzo: Comidas ricas en proteinas + hidratos
Merienda: Fruta
Cena: Rica en proteinas o mas verdura.


El modelo genérico para gente que Va al gimnasio o hace deporte de forma regular, pero para un cuerpo con el fin de musculación o simplemente con algo de barriguita , el motivo? con las pesas tambien se quema grasa:


Desayuno: Comidas ricas en hidratos
Mediamañana: Fruta
Almuerzo: Comidas ricas en hidratos
Merienda: Fruta
Cena: Rica en proteinas o mas verdura.



NO soi dietista, ni nutricionista, ni médico, ni nada por el estilo... simplemente un chico que sabe del tema y que se basa en sus propias expericiencias, pero lo dicho, ningun cuerpo ni metabolismo es el mismo.

PD: perdon por extenderme en musculación

Respuesta: Foreros a línea.
 

Se pone interesante el post :).
Para quien le interesa ahí va una dieta de mi nutricionista, que si las seguís lograreis resultados. Yo bajé 10 quilos en 2 meses. Cambiaba la dieta cada semana ahí va un ejemplo. Si alguien quiere alguna más que me lo diga por MP ;)

http://img8.imageshack.us/img8/9655/img035ju.jpg

Respuesta: Foreros a línea.
 

Deberían de estar prohibidas estas imágenes que simplemente echan a perder los posts, no se puede leer y eso que mi monitor es enorme :mad:

Respuesta: Foreros a línea.
 

Respuesta: Foreros a línea.
 

ya está más pequeña ;) lo siento.

Respuesta: Foreros a línea.
 

Yo sólo diré que te falta lo más importante y es que la merienda debe llevar nocilla.... según la fe merendola... :D

Buena intervención mi rubiales :)

Aquí si no. La gordura es fea porque no es el estado natural del cuerpo así de sencillo. Y sí, estar delgado es siempre sinónimo de belleza porque la salud es belleza.

Me remito a estudios de elección de parejas: "el 80% de los entrevistados prefieren gente en su peso sobre extremos (mucho o poco peso)". Así que estar delgado INMEDIATAMENTE aumenta las oportunidades naturales de cada quien en la selección natural (dios bendiga a Darwin y a Stupidosoy).

Tienes razón pues... :)

Respuesta: Foreros a línea.
 

De nuevo digo, la autoestima no depende del estado físico... pero como cada mente es un mundo, algunos se sientes caídos por su aspecto. De cualquier forma siempre es bueno hacer ejercicio, aún cuando se está en un peso promedio porque hay enfermedades (como la ateroesclerosis) que no dependen totalmente de hábitos alimenticios o circunferencia de la cintura.

Aquí tampoco se han dado dietas, la que subió Rubio especificó que se la dio un nutriólogo y era para él, es sólo su ejemplo. Sólo se dan consejos para llevar una buena alimentación. ;)

Saludps

Respuesta: Foreros a línea.
 

Tampoco hay que olvidarse de los animalitos!!!!

http://www.xem.cl/estudiantes/member...tos-gordos.jpg

Respuesta: Foreros a línea.
 

Ni lo digas. :D

http://4.bp.blogspot.com/_NmYsmXJKO5...ro-obeso-3.jpg

Sakds

Respuesta: Foreros a línea.
 

pobrecillos! Esto es un pecado :(

Respuesta: Foreros a línea.
 

Me gusta este tema :) Yo estoy a dieta también. Hace año y medio perdí unos 10 kilos. Pesaba 85 kilos, me quedé en 75 durante unos mese y perdí 2 ó 3 kilos más. Y hasta hace 5 meses me volví a pesar y recuperé unos 5 kilos. Estaba en unos 76, no pensé en hacer dieta, pero hará mes y medio que he vuelto a empezar y voy por 73 y medio. Yo me apunto a este tema :)

Altura: 1.65 m
Peso: 73.50 kg
Masa corporal: 26.99


Según esto mi peso ideal son 68 kg. Espero conseguirlo! ^^

Respuesta: Foreros a línea.
 

[I
plas plas plas , apladudan esto es sentido comun xd[/I]

by bixo00ooooooooo

Respuesta: Foreros a línea.
 

Es la dieta hiperproteica la que pusiste, mi hermana izo 4 semanas es dieta y después dieta vegetariana, tiene supervisión medica ;)

Respuesta: Foreros a línea.
 

:rolleyes:

Saldus