Como empezar a hacer ejercicio
 

Bueno, seguro que a muchos os ha pasado en más de una ocasión haceros esta pregunta

Hace unos años jugaba a balonmano desde pequeña hasta los 17 años, una lesión me llevó a no poder volver a jugar a ese maravilloso deporte.

Bueno, los últimos años, he estado operación tras operación de rodilla y por fin puedo decir que vuelve la normalidad y claro, la idea es volver a empezar a hacer deporte

Hoy en día es como no tener ni idea de cómo volver a empezar

La pereza, el cansancio y demás son factores que llegó el día me limitan a simplemente descansar, duermo bastante mal desde hace años, y bueno, mi idea sería volver a empezar a hacer ejercicio pero no sé por donde empezar de hecho hace años que siquiera me pongo vestimenta deportiva apenas tengo unas zapatillas de deporte y el resto lo común es como haberme alejado de lo que me apasionaba que era jugar a balonmano y con ello dejar de lado el deporte

Mi lesión se produjo en el mejor momento, al terminar temporada fichaba por un nuevo equipo pero que con la lesión quedó en solamente no es posible y los médicos no me aconsejaron continuar jugando así que nada, como dije me gustaría empezar a hacer ejercicio en principio leve e ir subiendo de nivel poco a poco


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Como dice el logo de Nike, Just do it.

:bien:

Por qué no retomas el balonmano a un nivel más bajo?

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Dado que sales de lesión y de hacer poca actividad, una buena opción es acudir a un gimnasio donde presten una buena atención personalizada. En él también podrás participar en actividades de grupo (si las tienen), y más adelante entrar en contacto con el deporte que sea que te guste y que sea compatible con tu historial médico.

Cualquier cosa menos salir a correr. Pero bueno, no soy médico.

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Cierto, de correr nada, ya desde hace años es inviable
Muchas gracias por lo comentado


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Imposible, ya como recomendación médica no sería viable, la lesión que tuve fue muy grave, 18 operación de rodilla han sido suficientes para que de entrada ni me lo plantee

De todos modos, es un deporte que me apasiona, me fascina pero por salud me temo que no


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Habrá que ver primero que tipo de actividad física sería la más indicada para ti y que no afecte a la rodilla. ¿Qué te recomendaron tus médicos?

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Creo que aquí debes seguir las indicaciones de tu fisioterapeuta.

El ejercicio que representa menos impacto para la rodilla es la natación. Prueba con ello.

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Andar, lo mejor es andar una hora diaria. Hace poco me lo decía mi médico de cabecera. Según él, el ejercicio físico más saludable es andar todos los días durante una hora seguida. Ningún otro ejercicio era mejor para la salud.

Así que cómprate un podómetro y haz cada día 10.000 pasos (requiere algo más de una hora de andar). Eso y una dieta más o menos equilibrada te asegurará estar en perfecta forma y con un físico envidiable.

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Natación es un salvavidas para la gente con ese tipo de problemas.

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Si vienes de varias operaciones de rodilla lo más sensato es que un profesional te de las indicaciones para comenzar con la actividad física.

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Con la escoliosis mi médico me recomendó natación.

Tras la fractura doble de tibia y peroné, la traumatóloga me recomendó natación.

La natación es idónea para volver a una rutina de ejercicio sin machacar las articulaciones. Y es una rutina muy saludable, salvando algunas contraindicaciones, claro.

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Esto me preocuparía más que la lesión de rodilla. Pero bueno, supongo que hacer algo de deporte también ayudaría a conciliar el sueño...

Aparte de la natación, coincido con Danteojos en la idea de caminar (a no ser que tu fisio te haya indicado lo contrario), pues es una forma "suave" de darle movimiento a esa rodilla.
Si eres más de gym, supongo que habrá alguien que te pueda dar unas pautas para ejercitar sin dañar.

Un yoga, en principio suave, quizá podría "matar dos pájaros de un tiro" :)

Opciones hay muchas...lo importante es moverse, como sea o donde sea, pero movimiento.

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Vete comprando un gorro elástico, gafas de buceo, un bañador y aprende a dar volteos. :risita: