Consejos para dormir mejor

Georgina08

Hola.

Tal vez el tema les parezca un poco raro para el foro, pero últimamente me he vuelto muy ansiosa, pienso mucho en el futuro que me parece muy incierto y, en días como estos en los que no tengo la distracción de la escuela me paso demasiado tiempo pensando en cosas sobre las que no tengo ningún control y que puede ser que ni siquiera pasen pero que son siempre una amenaza para lo que tengo planeado para mi vida.

Ayer dormí solo unas dos horas, y cuando me llega la hora de despertar lo hago antes de que suene la alarma y ya no puedo dormir más.

Si saben de algo que pueda hacer o dejar de hacer y que me ayude a dormir se los agradecería mucho.

Jarethu

A mi me funciona cansarme en el dia. Hacer ejercicio, darme un baño antes de ir a dormir

Ginebra

Prueba con una infusión antes de acostarte. Tila, valeriana, passiflora...con una cucharadita de miel. La miel también es buena como relajante.

Si no te ayuda coméntaselo al médico.

dadodebaja43516

Pues para empezar a aceptar que pocas cosas están bajo tu control y luego melatonina

jjavier

Hola.

Consejos generales que se suelen dar son:

• Hacer en el día más ejercicio físico que el que se hace habitualmente.
• No tomar excitantes, como por ejemplo la cafeína.
• Dieta equilibrada y sana, evitar cenas muy abundantes y/o que incluyan alimentos de digestión más pesada.

Hace unos años leí en un libro que hablaba sobre el insomnio que recomendaba leer cosas aburridas y en un lugar que no fuera la cama, pero en el podcast que voy a enlazar habla de que es mejor leer o ver cosas a medio camino entre lo aburrido y lo muy interesante. También, ahora mismo no sé dónde, leí o escuché que se recomendaba leer en la cama, así que esto entra en contradicción con lo que leí hace años que, creo recordar pero no estoy seguro, no era un libro serio en el sentido de que no debía estar sustentado en estudios científicos, o no muchos ni demasiado fiables.

Un antiguo compañero de trabajo que practicaba la meditación, me dijo que iba bien, entre otras cosas, para dormir mejor. Creo, pero no estoy seguro, que esto mismo me lo dijo también un amigo que también practicaba meditación.

De las cosas que he comentado hasta ahora, aparte de que por lógica aplastante no recomiendo tomar cafeína o sustancias excitantes (como bebidas energéticas), sí he notado que claramente hacer más ejercicio físico que el que se hace habitualmente ayuda a dormir... supongo que es lo habitual en todo el mundo y no estoy descubriendo la penicilina precisamente

A continuación te enlazo un podcast en el que hablan sobre problemas de insomnio. Una cosa que me gustó del podcast es que hablan de que es importante desdramatizar la situación:

https://open.spotify.com/episode/1n3...3ab8f2990d4d32

A mí algunos días me pasa que no tengo apenas sueño y duermo muy pocas horas, incluso a veces, aunque muy pocas veces, simplemente no duermo nada durante la noche, aunque lo intente... habitualmente lo que suele pasar en estas ocasiones es que al día siguiente me viene el sueño durante la mañana o más fuertemente a las 14, 15, 16h.
Si estoy en el centro de trabajo -trabajando- y, obviamente, no puedo dormir, pues intento aguantar, si es necesario tomo algún café.
Si ya he vuelto a casa -habitualmente no tengo que estar en el centro de trabajo por las tardes-, intento comer algo antes de que me venga el sueño muy fuerte y, si no lo puedo resistir, tengo que acabar descansando -durmiendo-.

Ginebra

Yo duermo muy poco, 5 horas, 5 y media...pero he sido así siempre desde que recuerdo.

Alguna vez se lo he comentado al médico, solo por comentárselo, y lo que me dice es que si no me siento cansada, si no me voy durmiendo por las esquinas... es que simplemente no necesito más. Que cada persona es distinta en cuanto al sueño.

Vi una vez un documental sobre una residencia de ancianos, y salió un señor que dijo que solo dormía una hora al día, que no necesitaba más y se encontraba bien. Espero no llegar a ese punto cuando tenga esa edad.

Pedrizia

Una tisana antes de dormir suele ayudar. Y si te entra como ansiedad o angustia, empezar a enumerar en voz alta cosas que ves en la habitación, suele ayudar a enfocarse en algo distinto y calmarse.

Y, desde luego, si va a más, ayuda profesional. A mucha gente le pasa lo que cuentas, al menos en algún momento de su vida.

Kvesto

Hola!

Durante mucho tiempo yo también he tenido problemas para dormir, debido a que cogí una dinámica de quedarme hasta tarde estudiando durante la carrera, tomar mucho café, etc.

Lo que te recomiendan los compañeros funciona, hacer ejercicio durante el día para llegar más cansada, no lo hagas justo antes de dormir porque si no te activa, evita cenas copiosas, evita usar el móvil o cualquier pantalla al menos 1/2h antes de irte a la cama. Deja por completo el café o bebidas energéticas (Yo pude hacerlo y eso que tomaba hasta 4/5 cafés durante mi época universitaria, estaba adicto, pero ahora ni lo necesito). Lee antes de acostarte.

Pero hay una cosa clave y que me he dado cuenta recientemente, y es que debes tomar el sol durante el día. Prueba a tomar el sol durante el día y verás como por la noche te sientes mucho más cansada y con más predisposición a quedarte dormida casi sin darte cuenta.

Además de todo esto, intenta solucionar lo de tus pensamientos, por muy cansada que estés muchas veces la mente no nos deja descansar. Intenta también acostarte y levantarte todos los días más o menos a la misma hora para crear rutina.

Un saludo y mucho ánimo, el dormir bien es esencial para una vida sana.