Puesto que el post que escribí hace 4 días lo empecé con la frase “estoy hecho mierda”, creo que el título que precede a este artículo es del todo adecuado, y va en agradecimiento a aquellos que me volcaron su apoyo cuando lo necesitaba y en pos de ayudar a los que lo necesiten cuando vengan por aquí en un futuro.
El subtítulo sería algo así como: Sobre las cosas que he aprendido en los 3 años que llevo de psicología y las hostias que me he llevado por el camino.
1º. No busques hablar con tus amigos o familia, sino con aquellos que sepan por lo que estás pasando.
Y este foro, créeme, es un lugar idóneo, puesto que la mayoría de las personas que pasan por aquí es porque conocen el dolor. Poca gente te va a poder decir palabras más sentidas. Jamás me hubiera imaginado escribiendo mis penas en un sitio que se llama FORO AMOR... pero aquí estoy. Busqué por Google "mi novia me ha dejado", y tras dar una vuelta por varias de las páginas encontradas, elegí la que más seriedad y, aunque suene raro... mejor ortografía me parecía albergar.
En mi caso, he comprobado que hablar con la mayoría de mi gente cercana no me sirve, no me ayuda porque qué me van a decir… “pasa de ella”, “ya pasará todo”, “no te ralles”… Hay una frase que es “que no me dé consejos quien no haya sufrido lo que yo”, y es precisamente porque otros han pasado o están pasando lo mismo que tú por lo que pueden guiarte, ayudarte y motivarte.
2º. Cuidado con la noche.
Está demostrado que
la ausencia de luz afecta al comportamiento haciendo que baje nuestro ánimo, por eso en un estado ya de por sí depresivo mantenerse despierto a altas horas de la noche es peligroso. Y no ya solo por la parte fisiológica sino porque también nos será más difícil encontrar ayuda si la precisamos, puesto que la gente normal duerme a esas horas. Lo que nos hará sentirnos aún más deprimidos.
3º. Cánsate.
En la línea de lo anterior, es importante estar agotados físicamente para no venirnos aún más abajo. Si hacemos ejercicio (en mi caso, hago pesas) aumentamos las posibilidades de que cuando llegue la noche estemos lo suficientemente agotados como para no querer trasnochar.
Como síntomas habituales de una depresión, además del insomnio, suelen presentarse también los trastornos alimenticios (pasar un tiempo sin casi comer o comer desmesuradamente). Y en este punto, hacer ejercicio de forma rutinaria nos vendrá muy bien porque por una parte nos hará tener apetito y por otra nos ayudará a quemar todas esas calorías de más que ingiramos.
4º. El contacto cero y el mantenimiento de hábitos.
Ya se habló de ello en un
artículo bastante completo y no soy yo quien lo va a contradecir, todo lo contrario. De acuerdo al conductismo (doctrina psicológica que afirma que el comportamiento humano es moldeable), la asociación entre dos estímulos (E1 y E2) persistirá mientras el E2 siga reforzando al E1. Esto quiere decir, en la práctica, que si cada vez que echamos de menos a la persona que ya no está en nuestra vida (E1), nos ponemos a pensar mucho en ella o buscamos su contacto (E2), entonces la asociación no se extinguirá. Para que se produzca el fenómeno de la extinción de la asociación entre ambos estímulos (o sea, que dejemos de pensar en esa persona) hay que hacer todo lo posible por no reforzarlo, esto es, que cada vez que se nos aparezca por la cabeza, ponernos a hacer algo para no pensar y no llamarla.
Mantener nuestras rutinas diarias en la medida de lo posible es vital. Si tienes trabajo, estudias, haces actividades… sigue haciéndolas, no hay nada mejor para no pensar que distraerse con cosas que realmente ocupen toda nuestra atención. En mi caso, la lectura o el ajedrez, dos cosas que me encantan, no funcionan del todo, pero los videojuegos o la serie Cómo Conocí a Vuestra Madre (serie que por recomendación de un amigo empecé hace 2 días y que me está ayudando a resarcirme) funcionan bastante bien.
Parece todo muy abstracto y demás, pero os aseguro que funciona. Como no quiero explayarme demasiado, os recomiendo leer lo que no entendáis un par de veces y preguntar si es necesario. Responderé con mucho gusto en la medida que pueda. Como voy con prisas y no quiero hacer un tochón enorme e infumable dividiré esto en partes que intentaré continuar en los días siguientes a medida que vaya ordenando ideas.
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